सीधा पैर बाहरी कूल्ह अपहरण करे वाला
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में परिचय सीधा पैर बाहरी कूल्ह अपहरण करे वाला
स्ट्रेट लेग आउटर हिप एब्डक्टर एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से हिप एब्डक्टर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन संतुलन, स्थिरता अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। ई एथलीट, कूल्हि भा गोड़ में चोट से पुनर्वास करे वाला व्यक्ति भा जे केहू अपना निचला शरीर के फिटनेस बढ़ावे के चाहत बा ओकरा खातिर एगो उपयुक्त व्यायाम ह. लोग गतिशीलता में सुधार, चोट के खतरा कम, आ बिबिध खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ में प्रदर्शन के समर्थन करे खातिर एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सीधा पैर बाहरी कूल्ह अपहरण करे वाला
- संतुलन आ सहारा खातिर बायां हाथ के अपना कूल्हि पर भा सामने के फर्श पर राखीं.
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी गोड़ (बायां गोड़) के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं आ ओकरा के सीधा राखीं आ संतुलन बना के राखीं.
- एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में करीं।
- एह अभ्यास के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ओकरा बाद साइड बदल के अपना दाहिना गोड़ से उहे स्टेप करीं।
करने के लिए टिप्स सीधा पैर बाहरी कूल्ह अपहरण करे वाला
- नियंत्रित चाल : आपके गोड़ के गति नियंत्रित अवुरी स्थिर होखे के चाही। झटकादार भा जल्दी से हरकत से बची जवना से आपके मांसपेशियन में तनाव हो सकेला भा चोट लाग सकेला. ध्यान आंदोलन के गुणवत्ता पर होखे के चाहीं, मात्रा पर ना.
- गोड़ के सीधा राखीं : एगो आम गलती काम करे वाला गोड़ के घुटना के मोड़ल होखेला। गोड़ के ऊपर उठावत आ नीचे नीचे करत घरी सीधा राखीं. एहसे सही मांसपेशियन के निशाना बनावल जा रहल बा आ चोट से बचाव में मदद मिली.
- अपना कोर के संलग्न करीं : स्थिरता आ संतुलन खातिर अपना कोर के संलग्न कइल जरूरी बा. संगही, इ आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावे में मदद करेला। एगो आम गलती होला कि व्यायाम के दौरान कोर के संलग्न करे के भूल जाला।
- बहुत ऊँच मत उठाईं:
सीधा पैर बाहरी कूल्ह अपहरण करे वाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सीधा पैर बाहरी कूल्ह अपहरण करे वाला?
जी हाँ, शुरुआती लोग स्ट्रेट लेग आउटर हिप एब्डक्टर एक्सरसाइज कर सकेला। इ कूल्ह के अपहरण करेवाला मांसपेशी के मजबूत करे खाती एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, कवनो नाया व्यायाम निहन, हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे वजन बिल्कुल ना होखे, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला। चोट से बचे खातिर उचित रूप के इस्तेमाल भी बहुत जरूरी बा। अगर कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त तुरंत व्यायाम बंद क के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सीधा पैर बाहरी कूल्ह अपहरण करे वाला?
- साइड लेट लेग लिफ्ट : एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के ढेर अवुरी सीधा क के साइड में लेट जानी, ओकरा बाद ऊपरी गोड़ के ऊपर उठा के बाहरी कूल्ह के मांसपेशी के काम करेनी।
- रेजिस्टेंस बैंड लेग अपहरण : एह एक्सरसाइज खातिर रउआ अपना टखने के आसपास भा घुटना के ऊपर रेजिस्टेंस बैंड जोड़ के व्यायाम खड़ा होके भा लेट के कर सकेनी।
- टखने के वजन पैर उठावे के तरीका: ए बदलाव में व्यायाम के दौरान टखने के वजन पहिने के काम होखेला, जवना से प्रतिरोध अवुरी तीव्रता जादे होखेला।
- पिलेट्स साइड लेग लिफ्ट : पिलेट्स से प्रेरित ए भिन्नता में आप अपना शरीर के सीधा रेखा में लेके अपना साइड में लेट जाईब, फिर आपन ऊपरी गोड़ के ऊपर उठावत रहनी जबकि पैर के फ्लेक्स करत रहनी। एह भिन्नता में अक्सर छोट, अधिका नियंत्रित गति शामिल होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सीधा पैर बाहरी कूल्ह अपहरण करे वाला?
- साइड प्लैंक हिप एब्डक्शन: इ व्यायाम ना सिर्फ बाहरी कूल्ह के मांसपेशी के मजबूत करेला, बालुक कोर के भी संलग्न करेला, जवना से संतुलित वर्कआउट मिलेला जवन कि स्ट्रेट लेग आउटर हिप एब्डक्टर एक्सरसाइज के आइसोलेशन फोकस के पूरक होखेला।
- लैटरल बैंड वॉक: इ व्यायाम हिप एब्डक्टर अवुरी ग्लूट्स के भी निशाना बनावेला, जवन कि स्ट्रेट लेग आउटर हिप एब्डक्टर निहन होखेला, लेकिन आपके वर्कआउट में एगो डायनामिक, फंक्शनल मूवमेंट कंपोनेंट जोड़ल जाला, जवन कि समग्र रूप से निचला शरीर के बेहतर ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा देवेला।
संबंधित शब्दावली सीधा पैर बाहरी कूल्ह अपहरण करे वाला
- सीधा पैर कूल्ह अपहरण करे वाला कसरत
- शरीर के वजन कूल्ह के व्यायाम
- बाहरी कूल्ह के मजबूत करे के व्यायाम
- शरीर के वजन अपहरण करे वाला कसरत
- कूल्ह के लक्षित शरीर के वजन के व्यायाम
- सीधे पैर के बाहरी कूल्हे के कसरत
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बाहरी कूल्ह अपहरणकर्ता शरीर के वजन व्यायाम
- शरीर के वजन के संगे कूल्ह के मजबूत करीं
- सीधे पैर कूल्ह अपहरण शरीर के वजन व्यायाम