खड़ा कूल्ह अपहरण के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खड़ा कूल्ह अपहरण के बा
स्टैंडिंग हिप एब्डक्शन एगो कारगर निचला शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हिप एब्डक्टर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना में ग्लूटियस मीडियस अवुरी मिनिमस शामिल बा। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कूल्ह के स्थिरता में सुधार, अपना निचला शरीर के ताकत बढ़ावे अवुरी कूल्ह अवुरी घुटना के चोट से बचाव के कोशिश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग बिबिध खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ में आपन संतुलन, गतिशीलता आ परफार्मेंस में भी सुधार क सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा कूल्ह अपहरण के बा
- दाहिना घुटना के तनी मोड़ के अपना वजन के दाहिना गोड़ में शिफ्ट करीं।
- धीरे-धीरे आपन बायां गोड़ के साइड में बाहर उठाईं, पैर के उंगली के आगे ओर इशारा करीं अवुरी गोड़ सीधा राखी।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन बायां गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- दूसरा ओर आपन वजन के बायां गोड़ में शिफ्ट क के अवुरी दाहिना गोड़ के उठा के व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़ा कूल्ह अपहरण के बा
- नियंत्रित गति : गोड़ के झूलावे भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। चाल धीमा अवुरी नियंत्रित होखे के चाही, जवना में आपके कूल्ह अवुरी बाहरी जांघ के मांसपेशी प ध्यान देवे के चाही।
- पैर के उंगली के आगे के ओर इशारा करत रहीं: पैर के उंगली के ऊपर चाहे साइड के बजाय आगे के ओर इशारा कईला से कूल्ह के मांसपेशी के अलग करे में मदद मिल सकता अवुरी व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावल जा सकता।
- समर्थन के इस्तेमाल करीं: अगर संतुलन कवनो मुद्दा बा त समर्थन खातिर दीवार भा कुर्सी के इस्तेमाल करीं. एहसे संतुलन बनावे के कोशिश करे के बजाय आंदोलन अवुरी मांसपेशियन के जुड़ाव प ध्यान देवे के मौका मिली।
- बहुत ऊँच मत उठाईं : एगो आम गलती गोड़ के बहुत ऊँच उठावल होला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के जोड़ प तनाव हो सकता
खड़ा कूल्ह अपहरण के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा कूल्ह अपहरण के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग हिप एब्डक्शन के एक्सरसाइज कर सकेला. ई अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कूल्हि, ग्लूट्स आ जांघ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला। हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक होखे अवुरी जादे चुनौतीपूर्ण ना होखे, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। संगही, चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म के कायम राखल बहुत जरूरी बा। अगर अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन मांगल बढ़िया विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा कूल्ह अपहरण के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे स्टैंडिंग हिप एब्डक्शन: ए भिन्नता में आपके टखने चाहे घुटना के आसपास रेजिस्टेंस बैंड के शामिल कईल जाला, जवना से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला।
- टखने के वजन के संगे खड़ा कूल्ह अपहरण: टखने के वजन के पट्टा लगा के, आप अवुरी चुनौतीपूर्ण कसरत खाती अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ सकतानी।
- कदम पर खड़ा कूल्ह अपहरण : सीढ़ी भा उभरा प्लेटफार्म पर खड़ा होके रउआ आपन गति के रेंज बढ़ा सकेनी आ अधिका मांसपेशी के संलग्न कर सकेनी।
- दीवार से समर्थित कूल्ह अपहरण : एह भिन्नता में सहारा खातिर दीवार के बगल में खड़ा होखल शामिल बा, जवना से आप अपना कूल्ह के गति प जादे ध्यान दे सकतानी अवुरी संतुलन बनावे प कम।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा कूल्ह अपहरण के बा?
- सीपी : ई व्यायाम स्टैंडिंग हिप एब्डक्शन के भी पूरक होला काहें से कि ई हिप अपहरण करे वाला लोग के निशाना बनावे ला, खासतौर पर ग्लूटियस मीडियस आ मिनिमस, जे सीधे अपहरण के आंदोलन में शामिल होलें, जे हिप क्षेत्र में ताकत आ स्थिरता बढ़ावे में मदद करे लें।
- साइड प्लैंक : साइड प्लैंक एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ तिरछा मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी कोर के स्थिरता बढ़ावेला, जवन कि स्टैंडिंग हिप एब्डक्शन के दौरान संतुलन अवुरी सही मुद्रा बनावे खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली खड़ा कूल्ह अपहरण के बा
- शरीर के वजन के कूल्ह अपहरण कसरत
- खड़ा होके कूल्ह के व्यायाम कईल जाला
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बिना उपकरण के कूल्ह अपहरण
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर घर के कसरत
- शरीर के वजन के पार्श्व कूल्ह के व्यायाम
- खड़ा बाहरी कूल्ह के कसरत
- बिना वजन के कूल्ह अपहरण के व्यायाम
- मजबूत कूल्ह खातिर बॉडीवेट वर्कआउट