खड़ा कूल्ह अपहरण के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खड़ा कूल्ह अपहरण के बा
स्टैंडिंग हिप एब्डक्शन एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन हिप अपहरण करे वाला लोग के निशाना बनावेला, खास तौर प ग्लूटियस मीडियस के, जवन कि संतुलन, स्थिरता अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। ई एथलीट, गतिशीलता बनावे राखे के चाहत बुजुर्ग व्यक्ति, भा जे केहू अपना निचला शरीर के फिटनेस बढ़ावे के चाहत होखे, ओह लोग खातिर आदर्श बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कूल्हि आ घुटना के चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ रोजमर्रा के काम जइसे कि पैदल चले भा सीढ़ी चढ़े में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा कूल्ह अपहरण के बा
- आपन वजन अपना बायां गोड़ पर शिफ्ट करीं, आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ सीधा राखीं.
- धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ के साइड में बाहर उठाईं, पैर के उंगली के आगे के ओर इशारा करीं अवुरी शरीर के साइड में ना झुके दीं।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखीं, सुनिश्चित करीं कि आपके कूल्हि, जांघ अवुरी घुटना फर्श के संरेखित अवुरी समानांतर होखे।
- धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी बायां गोड़ से इ प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़ा कूल्ह अपहरण के बा
- अपना हरकत के नियंत्रित करीं: गोड़ के झूलावे भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय, आंदोलन के निष्पादन खातिर अपना कूल्ह के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं। एहसे ई सुनिश्चित करे में मदद मिली कि रउरा सही मांसपेशी के निशाना बनावत बानी आ अपना जोड़न पर फालतू के तनाव ना डालत बानी.
- पैर के आगे के ओर इशारा करत रहीं : एगो अवुरी आम गलती होखेला कि लिफ्ट के दौरान पैर के बाहर के ओर घुमावल जाला। कोशिश करीं कि गोड़ आगे के ओर इशारा कइल जाव. एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी कूल्ह के जोड़ प तनाव ना होई।
- कवनो सपोर्ट के इस्तेमाल करीं: खास तौर प शुरुआती लोग खाती, सपोर्ट खाती दीवार चाहे कुर्सी के इस्तेमाल बहुत उपयोगी हो सकता। इ संतुलन बनावे में मदद करेला अवुरी एकरा से आप सिर्फ अपना कूल्ह के हरकत प ध्यान दे सकतानी।
- डॉन के ह
खड़ा कूल्ह अपहरण के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा कूल्ह अपहरण के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग हिप एब्डक्शन के एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन कि कूल्ह अवुरी जांघ के मांसपेशी के मजबूत करे में मदद क सकता। इहाँ चरण दिहल गइल बा: 1. सीधा खड़ा होके जरूरत पड़ला पर सहारा खातिर कवनो देवाल भा कुर्सी से पकड़ लीं. 2. धीरे-धीरे एगो गोड़ के साइड में बाहर उठाईं, पीठ अवुरी दुनो गोड़ के सीधा राखी। उल्टा ओर ना झुके के चाहीं। 3. कुछ सेकंड तक पोजीशन के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं। 4. दूसरा गोड़ से व्यायाम दोहराईं। याद राखीं कि शुरुआत कई गो दोहराव से करीं जवन रउरा खातिर आरामदायक होखे, आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ी. अगर रउरा सही फॉर्म के बारे में अनिश्चित बानी भा स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा कूल्ह अपहरण के बा?
- लैटरल बैंड वॉक : एह भिन्नता में रउआ अपना टखने भा घुटना के आसपास प्रतिरोधक बैंड के इस्तेमाल करीं आ अपना कूल्ह के मांसपेशी के संलग्न करे खातिर साइड में चलत बानी।
- बइठल कूल्ह अपहरण : ई भिन्नता जिम में मशीन पर कइल जाला, जहाँ रउआ बइठ के प्रतिरोध के खिलाफ आपन गोड़ एक दूसरा से दूर ले जानी।
- साइड-लेटिंग हिप अपहरण : एह भिन्नता में आप अपना साइड में लेट के आपन ऊपरी गोड़ के ऊपर के ओर उठावेनी, जवना से दूसरा गोड़ सीधा जमीन प राखेनी।
- सुपाइन हिप एब्डक्शन : इ भिन्नता आपके पीठ प लेट के कईल जाला, जहवां आप प्रतिरोध के खिलाफ अपना गोड़ के अलग-अलग फैलावेनी अवुरी ओकरा बाद ओकरा के फेर से एक संगे ले आवेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा कूल्ह अपहरण के बा?
- फेफड़ा एगो अउरी बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई स्टैंडिंग हिप एब्डक्शन नियर मांसपेशी समूह सभ पर काम करे ला, खासतौर पर ग्लूट्स आ हिप फ्लेक्सर सभ पर, जबकि संतुलन आ समन्वय में भी सुधार होला।
- क्लैमशेल स्टैंडिंग हिप एब्डक्शन के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई हिप एब्डक्टर आ ग्लूटियस मीडियस के मजबूत करे पर फोकस करे लें, जवन कि हरकत के दौरान हिप के स्थिरता खातिर बहुत महत्व के होला।
संबंधित शब्दावली खड़ा कूल्ह अपहरण के बा
- शरीर के वजन के कूल्ह अपहरण के व्यायाम
- खड़े कूल्ह अपहरण कसरत
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- खड़ा होके कूल्ह के व्यायाम कईल जाला
- घर पर कूल्ह अपहरण के कसरत
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- खड़ा शरीर के वजन कूल्ह अपहरण
- बिना उपकरण के कूल्ह अपहरण के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत अवुरी लचीलापन खाती व्यायाम करीं
- मांसपेशी के टोन खातिर बॉडीवेट हिप अपहरण