बैंड लेट के गोड़ उठावे के बा

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बैंड लेट के सीधा पैर उठावे के बा

एक साथ बारी-बारी से पैर उठावे के लेट

ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा

लेट के कूल्ह सीधा पैर उठावे के बा

एक साथ बारी-बारी से सीधा पैर उठावे के लेट

लेट के कूल्ह गोड़ उठावे के बा

लेट के सीधा पैर उठावे के बा

लटकल सीधा पैर उठावे के बा

फड़फड़ात लात मारत बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड लेट के गोड़ उठावे के बा

बैंड लायिंग लेग रेस एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर आदर्श बा काहे कि एकरा के कवनो फिटनेस स्तर से मेल खाए खातिर आसानी से संशोधित कइल जा सकेला. हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि ऊ अपना कोर ताकत में सुधार कर सके, अपना एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी कर सकसु भा बस अपना पेट के मांसपेशी के टोन कर सकसु.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड लेट के गोड़ उठावे के बा

गोड़ के पूरा तरीका से फैला के अवुरी एक संगे राखी, ओकरा बाद धीरे-धीरे छत के ओर उठाईं अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के चटाई प मजबूती से दबा के राखी।
एक बेर जब आपके गोड़ फर्श के लंबवत हो जाए त कुछ देर रुक जाईं, फेर धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं, जवना से बैंड के खींच के विरोध करीं।
अपना गोड़ के जमीन से ना छूवे दीं, एकरा बजाय अगिला रिप शुरू करे से पहिले ओकरा के फर्श से कुछ इंच दूर मंडरा के राखीं।
एह प्रक्रिया के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा गति में नियंत्रण आ प्रतिरोध बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स बैंड लेट के गोड़ उठावे के बा

**नियंत्रित चाल:** धीरे-धीरे गोड़ के सीधा राखत छत के ओर उठाईं अवुरी बिना कूल्ह के फर्श से उठवले। गोड़ उठावत घरी बैंड के प्रतिरोध देबे के चाहीं. झटकादार भा तेजी से हरकत से बची, जवना से आपके मांसपेशियन में तनाव हो सकता अवुरी चोट लाग सकता।
**अपना कोर के संलग्न करीं:** जइसे-जइसे रउआ आपन गोड़ उठावत बानी, खाली गोड़ के मांसपेशी के ना, बल्कि अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करे प ध्यान दीं। एहसे आपके स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार होई, अवुरी इहो सुनिश्चित होई कि आप सिर्फ अपना गोड़ के ना, बालुक पूरा शरीर के काम करतानी।
**अपना पीठ के निचला हिस्सा के फर्श पर दबा के राखीं:** एगो आम गलती होला कि पीठ के निचला हिस्सा के...