बैंड अपर बॉडी लेट एयर बाइक

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स, कमर

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बैंड जैक चाकू उठ के बइठ जा

सहायता से झूठ बोलल हैमस्ट्रिंग खिंचाव

बैंड झुकाव बेंच प्रेस के ह

बैंड वार्म-अप कंधा खिंचाव के बा

सहायता से सीधे बांह पड़ा खिंचाव

सहायता प्राप्त ट्रंक फ्लेक्स छाती खिंचाव

सहायता प्राप्त पुलिंग बैक छाती खिंचाव

सहायता से बइठल छाती खिंचाव

सहायता से खड़ा छाती खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड अपर बॉडी लेट एयर बाइक

बैंड अपर बॉडी लायिंग एयर बाइक एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन कोर, कंधा अवुरी हाथ के निशाना बनावेला, जवना से ऊपरी शरीर के व्यापक वर्कआउट मिलेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के मजबूत करे अवुरी अपना हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार करे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम ओह लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा जे कम प्रभाव वाला, उच्च तीव्रता वाला कसरत के साथ आपन फिटनेस दिनचर्या के बढ़ावे के चाहत बा जवन कि रेजिस्टेंस बैंड के साथ कहीं भी कइल जा सकेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड अपर बॉडी लेट एयर बाइक

बैंड के बाकी छोर के दुनो हाथ से पकड़ के ध्यान राखी कि आपके बांह पूरा तरीका से आपके छाती के ऊपर फैलल होखे अवुरी आपके गोड़ सीधा बाहर बढ़ल होखे।
व्यायाम के शुरुआत अपना दाहिना घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आवे के संगे-संगे बायां कोहनी के दाहिना घुटना के ओर ले आवे से करीं, जवना से साइकिल चलावे के गति पैदा होई।
एकरा बाद दाहिना गोड़ अवुरी बायां हाथ के सीधा बाहर बढ़ा के साइड स्विच करीं जबकि बायां घुटना के छाती के ओर अवुरी दाहिना कोहनी के बायां घुटना के ओर ले आईं।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर नियंत्रित आ स्थिर गति में बारी-बारी से साइड जारी राखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में राउर कोर के व्यस्त राखल जाव.

करने के लिए टिप्स बैंड अपर बॉडी लेट एयर बाइक

सही बैंड प्लेसमेंट : बैंड के दुनो हाथ में मजबूती से पकड़ के पूरा तरीका से तान के राखे के चाही। व्यायाम के दौरान कवनो बिंदु प बैंड के ढील ना होखे दीं काहेंकी एकरा से एकर प्रभाव कम हो सकता।
नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर आंदोलन पर नियंत्रण आ जानबूझ के होखे के चाहीं. तेजी से, झटकादार हरकत से चोट लाग सकता अवुरी इ आपके मांसपेशियन के काम करे में कम कारगर होखेला।
साँस लेबे के तरीका : एह व्यायाम खातिर सही साँस लिहल बहुते जरूरी बा. बैंड के अलगा खींचत साँस छोड़ीं आ आपन बाँहि के एक साथ ले आवे के साथ साँस छोड़ीं। एहसे आपके स्थिर लय बनल रहे अवुरी सुनिश्चित होई कि आपके मांसपेशियन के पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता।
ओवरस्ट्रेचिंग से बचे के बा