पैर-अप द दीवार योग मुद्रा के बा

• शरीर का हिस्सा: पसिनविस्तार
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पैर-अप द दीवार योग मुद्रा के बा

लेग्स-अप द वॉल योग पोज एगो रिस्टोरेशनल योग मुद्रा ह जवना से दिमाग अवुरी शरीर के आराम मिलेला, जवना से तनाव अवुरी तनाव से राहत मिलेला। इ हर स्तर के योग करेवाला लोग खाती एकदम सही बा, खास तौर प पीठ दर्द, सिरदर्द, अनिद्रा, चाहे पाचन संबंधी समस्या वाला लोग खाती। एह मुद्रा के अभ्यास से आप सर्कुलेशन में सुधार क सकतानी, सूजल चाहे थकल गोड़ अवुरी गोड़ के शांत क सकतानी, हैमस्ट्रिंग अवुरी गर्दन के पीछे के हिस्सा के खिंचाव क सकतानी अवुरी दिमाग के शांत क सकतानी, जवना से इ समग्र भलाई खाती एगो बढ़िया व्यायाम बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पैर-अप द दीवार योग मुद्रा के बा

• सावधानी से पीठ प लेट जाईं अवुरी एकरा संगे-संगे गोड़ के देवाल प ऊपर झूलत रहीं।
• अपना शरीर के अयीसन समायोजित करीं कि आपके नितंब दीवार के जादे से जादे नजदीक होखे अवुरी आपके पीठ अवुरी माथा आराम से फर्श प टिकल होखे।
• आपन बांह के बगल में बाहर निकाल के हथेली ऊपर के ओर राखीं, शरीर के आराम दीं आ गहिरा साँस लीं, गोड़ के अपेक्षाकृत सीधा राखीं.
• एह मुद्रा के 5-15 मिनट तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे से आपन गोड़ देवाल से नीचे सरकाईं, अपना बगल में लुढ़क जाईं अवुरी धीरे-धीरे उठ जाईं।

करने के लिए टिप्स पैर-अप द दीवार योग मुद्रा के बा

• अपना कूल्हि के समर्थन करीं : पीठ के निचला हिस्सा के बेचैनी से बचे खातिर सहारा खातिर कूल्ह के नीचे मुड़ल कंबल भा बोल्स्टर लगावल बढ़िया विचार बा। एकरा से मुद्रा के अवुरी रिस्टोरेटिव अवुरी रिलैक्स बनावे में भी मदद मिली।
• गोड़ के ढील राखीं : एगो आम गलती गोड़ के तनाव दिहल भा जबरन सीधा राखे के कोशिश होला. गोड़ के आराम करे दीं आ जरूरत पड़ला पर तनी मोड़ दीं. एहसे आपके मुद्रा के अवुरी जादे समय तक पकड़े में मदद मिली अवुरी एकरा से जादे फायदा होई।
• गहिराह साँस लीं : एह मुद्रा में गहिराह, धीमा साँस लेबे के कुंजी बा. इ आपके शरीर के आराम देवे में मदद करेला

पैर-अप द दीवार योग मुद्रा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पैर-अप द दीवार योग मुद्रा के बा?

हँ, शुरुआती लोग लेग्स-अप-द-वाल योग मुद्रा जरूर कर सकेला, जवना के विपरिता करनी के नाम से भी जानल जाला। ई मुद्रा असल में शुरुआती लोग खातिर आदर्श बा काहे कि एकर प्रदर्शन अपेक्षाकृत आसान होला आ एकर कई गो फायदा होला जवना में गोड़, गोड़ आ पीठ के निचला हिस्सा में तनाव से राहत मिलेला. हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, इ जरूरी बा कि शुरुआती लोग एकरा के ध्यान से देखस अवुरी अपना शरीर के बात सुने। अगर ओह लोग के कवनो बेचैनी महसूस होखे त ओह लोग के मुद्रा से बाहर आवे के चाहीं. प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नया योग मुद्रा सीखल हमेशा बढ़िया विचार होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पैर-अप द दीवार योग मुद्रा के बा?

• चौड़ा पैर वाला गोड़-देवाल के ऊपर-ऊपर के मुद्रा: एह भिन्नता में, आप अपना गोड़ के चौड़ा-चौड़ा अलग-अलग पसार देनी, जबकि उ देवाल से सटल होखेला, जवना से भीतरी जांघ अवुरी कूल्ह के खिंचाव होखेला।
• ट्विस्टेड लेग्स-अप-द-वाल पोज: एह में एक गोड़ के दुसरा गोड़ पर पार कइल जाला जबकि ऊ देवाल के ऊपर होखे, पीठ के निचला हिस्सा आ कूल्हि तक ले कोमल मोड़ आ खिंचाव मिले ला।
• हाफ लेग्स-अप-द-वाल पोज: एह भिन्नता खातिर एगो गोड़ देवाल के ऊपर रहेला जबकि दूसरा गोड़ घुटना पर झुक जाला आ गोड़ फर्श पर टिकल रहेला, जवन हैमस्ट्रिंग के अलग खिंचाव के पेशकश करेला।
• मुड़ल घुटना के पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा : एह भिन्नता में दुनो घुटना झुकल होखेला अवुरी पैर दीवार के खिलाफ सपाट होखेला, जवना से राहत मिले में मदद मिल सकता

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पैर-अप द दीवार योग मुद्रा के बा?

• पिजॉन पोज लेग्स-अप द वॉल पोज के एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि इ कूल्ह अवुरी जांघ के गहराई से खिंचाव करेला, जवन कि ए इलाका में लचीलापन अवुरी गतिशीलता बढ़ावे में मदद क सकता, जवना से लेग्स-अप द वॉल पोज के उलटला से मिलेवाला फायदा में सुधार हो सकता .
• ब्रिज पोज एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि लेग्स-अप द वॉल पोज के पूरक बा, काहेंकी इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी श्रोणि के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि लेग्स-अप द वॉल पोज के दौरान व्यस्त होखेला, जवना से आपके ए पोज के लंबा समय तक पकड़े के क्षमता में सुधार होखेला।