एक बांह मुड़ल साफ करीं आ दबाईं
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में परिचय एक बांह मुड़ल साफ करीं आ दबाईं
वन आर्म ट्विस्टेड क्लीन एंड प्रेस पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा, हाथ अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जबकि गोड़ अवुरी पीठ के भी संलग्न करेला। एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना ताकत, समन्वय अवुरी संतुलन में सुधार कईल चाहतारे। इ व्यायाम फायदेमंद बा, काहेंकी इ ना सिर्फ मांसपेशी के निर्माण अवुरी टोन करेला, बालुक शक्ति अवुरी स्थिरता के बढ़ावेला, जवना के चलते इ कवनो ताकत चाहे कंडीशनिंग दिनचर्या में एगो मूल्यवान जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक बांह मुड़ल साफ करीं आ दबाईं
- गोड़ आ कूल्हि के साइड में घुमाईं, धड़ के मोड़ के साफ गति से वजन के अपना कंधा तक खींच लीं। कोहनी के ओर इशारा करे के चाही, अवुरी हथेली आगे के ओर होखे के चाही।
- अपना कूल्हि के आगे धकेल के अपना गोड़ के सीधा क के गति पैदा करीं, ओकरा बाद वजन के माथा के ऊपर दबाईं, जवना से आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं। हथेली आगे के ओर होखे के चाही अवुरी बांह कान के बगल में होखे के चाही।
- वजन के वापस नीचे अपना कंधा तक कम करीं, फिर अपना धड़ के वापस शुरुआती स्थिति में मोड़ दीं, जवना से वजन के वापस नीचे ले आईं ताकि आपके बांह अवुरी आपके शरीर के बीच आराम हो सके।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स एक बांह मुड़ल साफ करीं आ दबाईं
- उचित रूप : पैर के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प अवुरी गोड़ के बीच जमीन प केटलबेल से शुरू करीं। घुटना अवुरी कूल्ह के मोड़ के शरीर के नीचे क के केटलबेल के पकड़ लीं। पीठ सीधा होखे के चाहीं आ कोर संलग्न होखे के चाहीं. एगो आम गलती होला कि वजन उठावे खातिर पीठ के इस्तेमाल कइल जाला जवना से चोट लाग सकेला. हरकत के शक्ति देवे खातिर हमेशा अपना गोड़ अवुरी कूल्ह के इस्तेमाल करीं।
- नियंत्रित गति : गति तरल आ नियंत्रित होखे के चाहीं। जब रउआ केटलबेल के साफ करीं त आपन बांह मोड़ के केटलबेल के अपना कंधा तक ले आईं। एकरा बाद केटलबेल के ऊपर से दबाईं। झटका मारे वाला हरकत से बचे के चाहीं
एक बांह मुड़ल साफ करीं आ दबाईं Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक बांह मुड़ल साफ करीं आ दबाईं?
वन आर्म ट्विस्टेड क्लीन एंड प्रेस एक्सरसाइज एगो जटिल मूवमेंट ह जवना में बढ़िया मात्रा में ताकत, समन्वय अवुरी संतुलन के जरूरत होखेला। हालांकि कवनो शुरुआती आदमी निश्चित रूप से ए व्यायाम के करे में सक्षम होखे के दिशा में काम क सकता, लेकिन आम तौर प एकर अनुशंसा ओ लोग खाती ना कईल जाला, जवन कि अभी-अभी अपना फिटनेस के सफर में शुरुआत करतारे। शुरुआती लोग के अउरी जटिल आंदोलन पर जाए से पहिले ताकत आ कंडीशनिंग के आधार स्तर बनावे खातिर मौलिक व्यायाम से शुरुआत करे के चाहीं। एहसे चोट से बचाव में मदद मिली अवुरी सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित होई। जइसे-जइसे ऊ लोग सहज आ कुशल होखत जाला, ऊ लोग अपना दिनचर्या में वन आर्म ट्विस्टेड क्लीन आ प्रेस जइसन अउरी जटिल व्यायाम के शामिल करे शुरू कर सकेला. हमेशा ई सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रमाणित प्रशिक्षक भा कोच रउरा के एह तरह के जटिल हरकत के मार्गदर्शन कराईं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जा रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक बांह मुड़ल साफ करीं आ दबाईं?
- डबल आर्म क्लीन एंड प्रेस: एह संस्करण में दुनों आर्म के एक संगे इस्तेमाल कईल जाला, जवना से समग्र लोड अवुरी बैलेंस के जरूरत बढ़ जाला।
- वन आर्म स्क्वाट क्लीन एंड प्रेस: एह से मूवमेंट में स्क्वाट के प्रवेश होला, जवना से लेग वर्कआउट जोड़ल जाला आ समग्र शारीरिक मांग बढ़ जाला।
- वन आर्म हैंग क्लीन एंड प्रेस: इ बदलाव जमीन प ना बालुक बांह के लंबाई में लटकला से शुरू होखेला, जवना से गति के रेंज कम हो जाला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा प जादे ध्यान दिहल जाला।
- वन आर्म पावर क्लीन एंड प्रेस: एह संस्करण में ऊपर के ओर अधिका विस्फोटक गति शामिल बा, जवना से हृदय संबंधी मांग बढ़ेला अवुरी पावर में सुधार होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक बांह मुड़ल साफ करीं आ दबाईं?
- डम्बल स्नैच एगो अवुरी संबंधित अभ्यास ह काहेंकी एकरा में जमीन से वजन के ऊपर के स्थिति में उठावे के समान मूवमेंट पैटर्न भी शामिल बा, जवना से आपके समग्र शक्ति, समन्वय अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला जवन कि वन आर्म ट्विस्टेड क्लीन एंड प्रेस खाती बहुत महत्वपूर्ण बा।
- पुश प्रेस एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि मूवमेंट के ओवरहेड प्रेसिंग हिस्सा प ध्यान देके वन आर्म ट्विस्टेड क्लीन एंड प्रेस के पूरक बा, जवन कि आपके कंधा के ताकत अवुरी स्थिरता के संगे-संगे आपके कोर ताकत के बढ़ावे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली एक बांह मुड़ल साफ करीं आ दबाईं
- एक बांह बारबेल साफ आ प्रेस
- भारोत्तोलन के व्यायाम कइल जाला
- एकल हाथ साफ कर के दबावल जाला
- बारबेल वर्कआउट के बा
- ताकत के प्रशिक्षण के अभ्यास कइल जाला
- वन आर्म ट्विस्टेड क्लीन एंड प्रेस तकनीक के बा
- मांसपेशियन में बढ़ोतरी खातिर एक हाथ साफ करीं आ दबाईं
- बारबेल क्लीन आ प्रेस के भिन्नता बा
- वन आर्म ट्विस्टेड क्लीन एंड प्रेस के साथ वेटलिफ्टिंग
- एडवांस बारबेल के व्यायाम कइल जाला।