बैंड ईजेड बारबेल बंद-पकड़ कर्ल बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बैंड बाइसेप्स कर्ल के बा

बारबेल खड़ा बंद पकड़ कर्ल बा

बारबेल मकड़ी के कर्ल के बा

बारबेल झूठ पकड़ बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

बइठल गर्दन के पीछे पकड़ के बंद करीं ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

सिर के पीछे पड़े के ट्राइसेप एक्सटेंशन

बारबेल बेंच के सामने स्क्वाट के बा

बारबेल ब्लॉक से साफ कइल जाला

बारबेल साफ खींच के बा

बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड ईजेड बारबेल बंद-पकड़ कर्ल बा

बैंड ईजेड बारबेल क्लोज-ग्रिप कर्ल एगो बेहद कारगर व्यायाम ह जवन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावे अवुरी मजबूत करे खाती बनावल गईल बा। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एकदम सही बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार कईल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से बांह के ताकत बढ़ सकेला, मांसपेशियन के बेहतर संतुलन बढ़ सकेला आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधियन में बेहतर प्रदर्शन में योगदान हो सकेला जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के शक्ति के जरूरत होला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड ईजेड बारबेल बंद-पकड़ कर्ल बा

हर समय अपना कोहनी के अपना धड़ के नजदीक राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि व्यायाम के दौरान ऊ ना हिल जाव जेहसे कि बाइसेप्स पर फोकस बनल रहे.
धीरे-धीरे बारबेल के ऊपर के ओर कर्ल करीं जबकि साँस बाहर निकालत घरी आपन बाइसेप्स सिकुड़ीं, ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, कर्ल जारी राखीं जबले कि राउर बाइसेप्स पूरा तरह से सिकुड़ ना जाव आ बार कंधा के स्तर पर ना हो जाव.
अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं जब आपके सांस लेत बानी, जवना से धीमा, नियंत्रित गति सुनिश्चित होई। व्यायाम के जेतना बेर अनुशंसित होखे ओतना बेर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बैंड ईजेड बारबेल बंद-पकड़ कर्ल बा

नियंत्रित आंदोलन : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित गति से व्यायाम करीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होई बालुक पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही। एगो आम गलती बा कि बारबेल के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
कोहनी के टक लगा के राखीं: पूरा व्यायाम में आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक रहे के चाही। एगो आम गलती कोहनी के फ्लेयर आउट कईल होखेला, जवना से कंधा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी बाइसेप्स प व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
गति के पूरा रेंज: के नीचे के हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं