बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे
बारबेल हैंग क्लीन बिलो द नीज एगो डायनामिक वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा, पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला। ई एथलीटन खातिर उपयुक्त बा, खासतौर पर ऊ लोग खातिर जे पावर आ ताकत के खेल से जुड़ल बा, भा जे केहू भी अपना विस्फोटक शक्ति आ मांसपेशी के समन्वय में सुधार करे के चाहत बा। इ व्यायाम ना सिर्फ एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी करेला बालुक बेहतर मुद्रा, मांसपेशियन के संतुलन अवुरी समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस के भी बढ़ावा देवेला, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस रेजीम में एगो वांछनीय जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे
- घुटना के तनी मोड़ के अपना कूल्हि प टिका क के बारबेल के घुटना से नीचे ले जाए के चाही, जवना से पीठ के समतल बना के राखल जाए अवुरी बार के शरीर के नजदीक राखल जाए।
- बारबेल के ऊपर के ओर खींचे खातिर कंधा झटकत समय जल्दी से कूल्ह अवुरी घुटना के बढ़ाईं, जवना से बार के अपना शरीर के जादे से जादे नजदीक राखल जाए।
- जइसे-जइसे बारबेल अपना सबसे ऊँच बिंदु पर पहुँचेला, जल्दी से घुटना आ कूल्हि के मोड़ के ओकरा नीचे गिर जाईं, कोहनी आगे के ओर इशारा करत बारबेल के अपना आगे के कंधा प पकड़ीं।
- लिफ्ट पूरा करे खातिर सीधा खड़ा हो जाईं, फिर सावधानी से बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं ताकि अगिला दोहराव के तैयारी हो सके।
करने के लिए टिप्स बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे
- **सही आंदोलन**: आंदोलन विस्फोटक होखे के चाहीं। कूल्हि आ घुटना के बढ़ा के बारबेल के ऊपर खींच लीं, फेर जल्दी से स्क्वाट पोजीशन में गिर के अपना शरीर के बार के नीचे खींच लीं. अपना आगे के कंधा पर बार पकड़ के खड़ा होके मूवमेंट पूरा करीं। बार के अपना बांह से खींचला से बची; एकरा बजाय अपना कूल्हि आ गोड़ से पैदा होखे वाला बिजली के इस्तेमाल करीं.
- **आम गलती से बचे**: एगो आम गलती होला लिफ्ट के दौरान पीठ के गोल कइल, जवना से चोट लाग सकेला। हमेशा आपन पीठ सीधा राखीं। एगो अउरी गलती बा कि बार के नीचे जाए से पहिले ओकरा के बहुत ऊँच खींच के ले आवल जाला। बार के बस एतना ऊँच खींच के ले आवे के चाहीं कि ओकरा नीचे आ...
बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल हैंग क्लीन बिलो द नीज एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई बतावल जरूरी बा कि ई एगो जटिल मूवमेंट ह जवना में चोट से बचे खातिर बढ़िया फॉर्म आ तकनीक के जरूरत होला. सलाह दिहल जाला कि शुरुआती लोग के सही फॉर्म सीखे खातिर हल्का वजन से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होई। इहो फायदेमंद हो सकेला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी लिफ्टर के देखरेख आ मार्गदर्शन आ प्रतिक्रिया दिहल जाव. जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं आ फिटनेस प्रोफेशनल भा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे?
- केटलबेल घुटना के नीचे साफ लटकल: एह भिन्नता में बारबेल के जगह केटलबेल के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि अलग पकड़ अवुरी वजन के वितरण देवेला, जवन कि आपके मांसपेशियन के नाया तरीका से चुनौती दे सकता।
- सिंगल-आर्म बारबेल घुटना के नीचे साफ लटकल: एह भिन्नता में एक हाथ से बारबेल के इस्तेमाल शामिल बा, जवन एकतरफा ताकत अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
- घुटना के नीचे लटकल से हाई पुल: ई भिन्नता खींच के चाल पर ढेर फोकस करे ला, बारबेल के कंधा के ऊँचाई तक ले खींचल जाला, ना कि आगे के स्क्वाट पोजीशन में पकड़ल जाला।
- घुटना के नीचे लटकल से पावर क्लीन: एह भिन्नता में बारबेल के पूरा स्क्वाट के बजाय आंशिक स्क्वाट पोजीशन में पकड़ल जाला, जवन पावर अवुरी एक्सप्लोस में सुधार करे में मदद क सकता
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे?
- रोमानियाई डेडलिफ्ट बारबेल हैंग क्लीन बिलो द नीज के भी पूरक बा, काहेंकी इ हिप हिंज मूवमेंट प केंद्रित बा जवन कि क्लीन में शुरुआती खींच खाती बहुत महत्वपूर्ण बा, अवुरी इ पीछे के चेन के मजबूत करेला, जवना में हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा शामिल बा।
- पुश प्रेस एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह, काहेंकी एकरा से कंधा अवुरी बांह में विस्फोटक शक्ति के विकास होखेला, जवना के जरूरत बा कि बारबेल के कैच पोजीशन से क्लीन में ओवरहेड पोजीशन में कुशलता से ले जाए खाती होखेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे
- भारोत्तोलन खातिर बारबेल वर्कआउट
- घुटना के नीचे साफ व्यायाम लटकल बा
- बारबेल फांसी साफ तकनीक के बा
- बारबेल के साथ ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- शरीर के निचला हिस्सा खातिर भारोत्तोलन के व्यायाम
- साफ बारबेल कसरत लटकल बा
- घुटना के नीचे बारबेल लिफ्ट के बा
- बारबेल के साथ भारोत्तोलन के प्रशिक्षण
- ताकत खातिर साफ-सुथरा व्यायाम लटका दीं
- भारोत्तोलन खातिर बारबेल तकनीक