बारबेल ब्लॉक से साफ कइल जाला
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बारबेल ब्लॉक से साफ कइल जाला
बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके गोड़, पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। एकरा के एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती बनावल गईल बा, जवन कि अपना पावर, स्पीड अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कईल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा अपना उठावे के तकनीक के बढ़ा सकेनी, आपन विस्फोटक शक्ति बढ़ा सकेनी आ अपना मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ा सकेनी.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल ब्लॉक से साफ कइल जाला
- अपना शरीर के नीचे करे खातिर घुटना अवुरी कूल्ह प झुक के ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल के पकड़ लीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे।
- लिफ्ट के शुरुआत एड़ी के माध्यम से गाड़ी चला के घुटना अवुरी कूल्ह के बढ़ावे से करीं, बारबेल के ऊपर के ओर खींच के अवुरी ओकरा के अपना शरीर के यथासंभव नजदीक राखी।
- जईसे-जईसे बारबेल आपके छाती के स्तर प पहुंचता, जल्दी से घुटना अवुरी कूल्ह के मोड़ के बार के नीचे गिर जाईं, कोहनी के आगे अवुरी ऊँच ओर इशारा करत अपना आगे के कंधा प बार के पकड़ लीं।
- लिफ्ट पूरा करे खातिर सीधा खड़ा हो जाईं, फिर सावधानी से बारबेल के वापस ब्लॉक प नीचे क के व्यायाम खतम करीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल ब्लॉक से साफ कइल जाला
- अपना गोड़ अवुरी कूल्ह के इस्तेमाल करीं: ब्लॉक से शुरुआती लिफ्ट के काम आपके गोड़ अवुरी कूल्ह से होखे के चाही, बाल से ना। खड़ा होखे खातिर एड़ी के माध्यम से गाड़ी चलाईं अवुरी एकरा संगे-संगे अपना कूल्ह के आगे धकेल दीं। जइसे-जइसे बारबेल आपके घुटना से गुजरत जाई, जल्दी से आपन टखने, घुटना अवुरी कूल्ह के बढ़ाई अवुरी कंधा के झटकत बारबेल के ऊपर के ओर खींची। बचे के आम गलती: बारबेल के ऊपर खींचे खातिर अपना बांह के इस्तेमाल मत करीं। एकरा चलते खराब लिफ्ट हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- तेजी से कोहनी घुमाव: जइसे-जइसे बारबेल अपना अधिकतम सीमा तक पहुँच जाला
बारबेल ब्लॉक से साफ कइल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल ब्लॉक से साफ कइल जाला?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स के व्यायाम कर सकेला बाकिर प्रशिक्षित पेशेवर भा कोच के मार्गदर्शन में अइसन करे के सलाह दिहल जाला. एकर कारण बा कि व्यायाम एगो जटिल चाल ह जवना में चोट से बचे खातिर बढ़िया तकनीक के जरूरत होखेला। एकरा अलावे हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सके, काहेंकी ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होखता। हमेशा निहन शुरुआती लोग के कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले कवनो पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल ब्लॉक से साफ कइल जाला?
- हैंग क्लीन फ्रॉम ब्लॉक एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ बारबेल के ब्लॉक सभ के सेट से उठावल जाला, बाकी सुरुआती स्थिति "हैंग" पोजीशन से होला, आमतौर पर घुटना के आसपास।
- क्लीन पुल फ्रॉम ब्लॉक एगो अइसन भिन्नता हवे जे क्लीन के दूसरा पुल फेज पर जोर देला, विस्फोटक ऊपर के ओर बढ़े आ हाई पुल पर फोकस करे ला, बिना आगे के स्क्वाट पोजीशन में बार के रिसीव कइले।
- ब्लॉक से साफ हाई पुल साफ पुल नियर एगो भिन्नता हवे, बाकी अंतिम ऊपर के ओर खींचे के गति पर अउरी ढेर जोर दिहल जाला, लिफ्टर बार के यथासंभव ऊँच खींच लेला जबकि कोहनी के बार से ऊँच रखे ला।
- स्क्वाट क्लीन फ्रॉम ब्लॉक एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ लिफ्टर पूरा स्क्वाट पोजीशन में बार के पकड़ लेला, स्क्वाट पोजीशन में पुल से बार के रिसीव करे के संक्रमण पर फोकस करे ला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल ब्लॉक से साफ कइल जाला?
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट पश्च श्रृंखला में समग्र ताकत बनावे में मदद करेला, खास तौर प हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में, जवन कि बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक के शुरुआती पुल चरण के दौरान इस्तेमाल होखेवाला प्रमुख मांसपेशी हवे।
- पुश प्रेस : पुश प्रेस कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के मजबूत करेला अवुरी विस्फोटक शक्ति में सुधार करेला, जवन कि बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक के 'जर्क' फेज खाती फायदेमंद होखेला, जहां बारबेल के ऊपर से धक्का दिहल जाला।
संबंधित शब्दावली बारबेल ब्लॉक से साफ कइल जाला
- बारबेल के साथ भारोत्तोलन के व्यायाम
- ब्लॉक ट्यूटोरियल से बारबेल साफ बा
- ब्लॉक से बारबेल क्लीन कईसे कईल जाला
- भारोत्तोलन के बारबेल तकनीक के बारे में बतावल गइल बा
- बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक के निर्देश दिहल गइल बा
- बारबेल के साथ प्रशिक्षण दिहल जा रहल बा
- बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स कसरत के दिनचर्या
- बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक के साथ वेटलिफ्टिंग में सुधार करीं
- ताकत के प्रशिक्षण खातिर बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक
- बारबेल क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स व्यायाम में महारत हासिल कइल।