बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे
बारबेल हैंग क्लीन बिलो द नीज एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि कंधा, हाथ अवुरी गोड़ समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जबकि आपके संतुलन अवुरी समन्वय में भी सुधार करेला। ई व्यायाम एथलीट, वेटलिफ्टर, आ फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जे अपना शक्ति आ विस्फोटकता बढ़ावे के तलाश में बाड़े. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर लिफ्टिंग तकनीक में सुधार हो सकेला, राउर समग्र ताकत बढ़ सकेला आ अधिका टोन फिजिक हासिल करे में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे
- घुटना अवुरी कूल्ह के मोड़ के बारबेल के नीचे घुटना के ठीक नीचे तक ले आईं, जवना से पीठ सीधा अवुरी छाती ऊपर राखल जाए।
- बारबेल के ऊपर के ओर खींचत घरी जल्दी से कूल्ह अवुरी घुटना के बढ़ाईं, जवना से ओकरा के अपना शरीर के नजदीक राखल जाए।
- जईसे-जईसे बारबेल छाती के ऊंचाई प पहुंचेला, जल्दी से बारबेल के नीचे कोहनी के घुमाई अवुरी ओकरा के अपना कंधा प पकड़ लीं, वजन के सोख लेवे खाती हल्का स्क्वाट में गिर जाईं।
- बारबेल के अपना कंधा प राखत वापस शुरुआती स्थिति तक खड़ा रहीं, फिर ओकरा के वापस नीचे जांघ तक नीचे क के एक दोहराव पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे
- सही चाल : अपना कूल्हि के आगे बढ़ा के आ बारबेल के ऊपर के ओर खींच के चाल शुरू करीं। जइसे-जइसे बारबेल आपके जांघ के बीच में पहुंचेला, जल्दी से घुटना अवुरी कोहनी के मोड़ के बार के नीचे गिर जाए, जवना से बारबेल के अपना आगे के कंधा प पकड़ल जाए। बारबेल के बहुत ऊँच भा बहुत नीचे खींचला से बची; बार के सीधा रेखा में यात्रा करे के चाहीं।
- गोड़ अवुरी कूल्ह के इस्तेमाल : एगो आम गलती बा कि गोड़ अवुरी कूल्ह के बजाय बांह के इस्तेमाल बारबेल के उठावे खाती होखेला। हैंग क्लीन खातिर पावर शरीर के निचला हिस्सा से मिलेला। विस्फोटक रूप से अपना कूल्हि आ घुटना के बढ़ावल सुनिश्चित करीं
बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल हैंग क्लीन बिलो द नीज एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई बतावल जरूरी बा कि ई एगो जटिल मूवमेंट ह जवना में बढ़िया फॉर्म आ तकनीक के जरूरत होला. एहसे सही फॉर्म सीखे अवुरी चोट से बचे खाती शुरुआती लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के सलाह दिहल जाला। इहो मददगार हो सकेला कि शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी लिफ्टर से व्यायाम के मार्गदर्शन कइल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे?
- केटलबेल घुटना के नीचे साफ लटकल: इ बदलाव बारबेल के जगह केटलबेल के इस्तेमाल करेला, जवन कि पकड़ के ताकत अवुरी कंधा के स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता।
- सिंगल-आर्म बारबेल हैंग क्लीन घुटना के नीचे: इ भिन्नता एक समय में एक हाथ के इस्तेमाल से कईल जाला, जवन कि बाईं अवुरी दाहिना ओर के बीच के असंतुलन के पहचान अवुरी ठीक करे में मदद क सकता।
- घुटना के नीचे पावर क्लीन हैंग करीं: ई भिन्नता हल्का कूद आ पकड़ के आंशिक स्क्वाट पोजीशन में जोड़ देला, जवन विस्फोटक शक्ति आ गति के विकास में मदद कर सकेला।
- विराम के साथ घुटना के नीचे साफ लटकल: इ भिन्नता आंदोलन के नीचे एगो विराम जोड़ देला, जवन नियंत्रण अवुरी तकनीक में सुधार करे में मदद क सकता, अवुरी तनाव के तहत समय बढ़ा सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे?
- रोमानियाई डेडलिफ्ट बारबेल हैंग क्लीन बिलो द नीज के पूरक भी हो सके ला, काहें से कि ई पश्च श्रृंखला के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला — हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ पीठ के निचला हिस्सा — जे साफ के खींच के चरण खातिर बहुत महत्व के होलें, आ ई कूल्ह के काज के गति में सुधार करे में मदद करे लें, ए लटकल साफ में प्रमुख घटक बा।
- पुश प्रेस एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह, काहेंकी इ बारबेल हैंग क्लीन बिलो द नीज के "कैच" फेज खाती जरूरी कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़ावेला, अवुरी इ आपके विस्फोटक शक्ति में भी सुधार करेला, जवन कि साफ खाती जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली बारबेल लटकल साफ घुटना के नीचे
- भारोत्तोलन खातिर बारबेल वर्कआउट
- घुटना के नीचे साफ व्यायाम लटकल बा
- बारबेल के साथ भारोत्तोलन के काम
- साफ-सुथरा तकनीक के लटका दीं
- बारबेल लटकल साफ कसरत बा
- ताकत के प्रशिक्षण के अभ्यास कइल जाला
- वेटलिफ्टरन खातिर बारबेल के व्यायाम
- घुटना के नीचे बारबेल साफ लटकल बा
- भारोत्तोलन के प्रशिक्षण तकनीक के बारे में बतावल गइल बा
- एडवांस बारबेल साफ लटकल बा।