ब्लॉक से बारबेल स्नैच के बा
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में परिचय ब्लॉक से बारबेल स्नैच के बा
ब्लॉक्स से बारबेल स्नैच एगो डायनामिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से कंधा, पीठ अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। ई एथलीट लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर वेटलिफ्टर आ क्रॉसफिट के शौकीन लोग खातिर, जिनहन के मकसद बा कि ऊ लोग आपन पावर, समन्वय आ समग्र एथलेटिक परफार्मेंस में सुधार कइल जाय। विस्फोटक ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा देवे, अवुरी उठावे के तकनीक में सुधार करे में एकर प्रभावशीलता के चलते व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ब्लॉक से बारबेल स्नैच के बा
- गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर खड़ा क के घुटना के तनी मोड़ के बारबेल के ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लीं जवन कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे।
- पीठ सीधा राखीं आ बारबेल के तेज, विस्फोटक गति से ऊपर के ओर खींचीं, अपना कूल्हि आ घुटना के बढ़ाईं आ साथे-साथे कंधा झटकीं.
- जइसे-जइसे बारबेल छाती के ऊंचाई तक पहुंचेला, जल्दी से घुटना अवुरी कूल्ह के मोड़ के बार के नीचे गिर जाईं, बांह पूरा तरीका से फैला के बारबेल के माथा के ऊपर पकड़ लीं।
- आंदोलन पूरा करे खातिर सीधा खड़ा हो जाईं, फिर सावधानी से बारबेल के वापस ब्लॉक प नीचे क के अगिला दोहराव के तैयारी करीं।
करने के लिए टिप्स ब्लॉक से बारबेल स्नैच के बा
- **नियंत्रित गति**: बारबेल उठावत घरी तेज आ नियंत्रित गति से करीं। बारबेल के ऊपर खींच के अपना शरीर के नजदीक राखे खातिर अपना कूल्ह अवुरी घुटना के एक संगे बढ़ाईं। एगो आम गलती बा कि बारबेल के बहुत जल्दी ऊपर झटका दिहल भा ओकरा के शरीर से दूर बह जाए दिहल, जवना से नियंत्रण खतम हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- **अपना गोड़ के इस्तेमाल करीं, सिर्फ अपना बांह के ना**: याद राखीं कि बारबेल स्नैच पूरा शरीर के व्यायाम ह। जबकि आपके बांह शामिल बा, पावर आपके गोड़ अवुरी कूल्ह से आवे के चाही। एगो आम बात बा
ब्लॉक से बारबेल स्नैच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ब्लॉक से बारबेल स्नैच के बा?
हँ, शुरुआती लोग ब्लॉक्स से बारबेल स्नैच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर प्रोफेशनल ट्रेनर के मार्गदर्शन में शुरुआत करे के बहुते सलाह दिहल जाला. ई व्यायाम एगो जटिल आंदोलन ह जवना में चोट से बचे खातिर उचित रूप आ तकनीक के जरूरत होला. हल्का वजन से शुरुआत कईल अवुरी ताकत अवुरी तकनीक में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल भी जरूरी बा। शुरुआती लोग के पहिले बेसिक वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज से सहज होखे के चाही अवुरी ओकरा बाद ब्लॉक्स से बारबेल स्नैच जईसन अवुरी एडवांस चाल के कोशिश करे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ब्लॉक से बारबेल स्नैच के बा?
- पावर स्नैच एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ लिफ्टर पूरा स्क्वाट के बजाय, आंशिक स्क्वाट पोजीशन में वजन पकड़ लेला।
- मसल स्नैच में बिना स्क्वाट के इस्तेमाल कइले ब्लॉक से आ ऊपर से बारबेल के एकही लगातार गति में खींच के ले आवल जाला।
- स्नैच पुल एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ लिफ्टर बारबेल के ब्लॉक से हिप लेवल ले खींच लेला, स्नैच के सुरुआती चरण पर फोकस करे ला।
- स्नैच फ्रॉम डिफिसिट एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ लिफ्टर लिफ्ट के दौरान गति के रेंज बढ़ावे खातिर उभरा प्लेटफार्म पर खड़ा होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ब्लॉक से बारबेल स्नैच के बा?
- हैंग स्नैच एगो अउरी संबंधित अभ्यास हवे काहें से कि ई स्नैच मूवमेंट के दूसरा पुल फेज में सुधार करे में मदद करे ला, जवना में कूल्ह, घुटना आ टखना के विस्फोटक तरीका से बढ़ा के पावर पैदा कइल जाला, ई कौशल सीधे ब्लॉक्स से बारबेल स्नैच में हस्तांतरित कइल जा सके ला।
- अंत में, क्लीन पुल ब्लॉक्स से बारबेल स्नैच के पूरक हो सकता काहेंकी इ स्नैच के शुरुआती लिफ्टिंग फेज प ध्यान देवेला, शरीर के निचला हिस्सा अवुरी पीठ के मांसपेशी के मजबूत करेला, अवुरी लिफ्टर के ऊपर के ओर बल पैदा करे के क्षमता में सुधार करेला, जवन कि सफल स्नैच लिफ्ट खाती बहुत जरूरी बा .
संबंधित शब्दावली ब्लॉक से बारबेल स्नैच के बा
- बारबेल स्नैच तकनीक के बा
- भारोत्तोलन के व्यायाम कइल जाला
- ब्लॉक्स वर्कआउट से छीन लीं
- बारबेल के प्रशिक्षण दिहल गइल
- बारबेल के साथ ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- ओलंपिक भारोत्तोलन के अभ्यास कइल जाला
- स्नैच लिफ्ट वर्कआउट के बा
- ब्लॉक ट्यूटोरियल से बारबेल छीन लेवे के बा
- उन्नत भारोत्तोलन तकनीक के बारे में बतावल गइल बा
- मांसपेशी निर्माण खातिर बारबेल स्नैच