बारबेल हैंग स्नैच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बारबेल हैंग स्नैच के बा
बारबेल हैंग स्नैच एगो गतिशील पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी अवुरी निचला हिस्सा के मजबूत अवुरी टोन करेला, जवना से मांसपेशी के शक्ति अवुरी समन्वय दुनो में सुधार होखेला। इ एथलीट, खास तौर प वेटलिफ्टर अवुरी क्रॉसफिट के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि आपन विस्फोटक शक्ति अवुरी चपलता बढ़ावल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कामकाजी फिटनेस में सुधार हो सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला आ शरीर के संरचना बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल हैंग स्नैच के बा
- घुटना के तनी मोड़ के पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखी, इहे आपके शुरुआती स्थिति बा।
- जल्दी अवुरी विस्फोटक तरीका से अपना कूल्ह अवुरी घुटना के बढ़ाई अवुरी एकरा संगे-संगे बारबेल के अपना छाती के स्तर तक खींच के, बार के अपना शरीर के यथासंभव नजदीक राखी।
- जईसे-जईसे बारबेल छाती के स्तर प पहुंचेला, जल्दी से घुटना के मोड़ के अवुरी कूल्ह के पीछे धकेल के ओकरा नीचे गिर जाए, बांह के पूरा तरीका से फैला के माथा के ऊपर से बारबेल के पकड़ लीं।
- लिफ्ट पूरा करे खातिर सीधा खड़ा हो जाईं, फिर सावधानी से बारबेल के वापस अपना जांघ के बीच के स्तर प नीचे क के अगिला दोहराव के तैयारी करीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल हैंग स्नैच के बा
- सही मुद्रा : एगो अवुरी आम गलती होखेला कि लिफ्ट के दौरान पीठ के गोल कईल होखेला। हमेशा पीठ सीधा अवुरी छाती बाहर राखे के चाही। आपके कंधा बारबेल के ऊपर होखे के चाही अवुरी आंख सीधा आगे देखाई देवे के चाही। एहसे संतुलन बनावे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- विस्फोटक आंदोलन : हैंग स्नैच एगो तेज, विस्फोटक आंदोलन ह। शक्ति आपके कूल्हि अवुरी गोड़ से आवे के चाही, आपके बांह से ना। एगो आम गलती बा कि बांह से बार के ‘मांसपेशी’ बनावे के कोशिश कइल जाला. एकरा बजाय अपना कूल्ह के आगे बढ़ावे अवुरी एक द्रव गति में बार के ऊपर खींचे प ध्यान दीं।
- उचित पकड़ : जब बार के माथा से पकड़ल जाला त नीचे कूद के आपन बांह सीधा राखे के सुनिश्चित करीं। राउर बाँहि लाइन में होखे के चाहीं
बारबेल हैंग स्नैच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल हैंग स्नैच के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल हैंग स्नैच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई बतावल जरूरी बा कि ई एगो जटिल मूवमेंट ह जवना में बढ़िया फॉर्म, बैलेंस आ समन्वय के जरूरत होला. उचित तकनीक सीखे खातिर हल्का वजन से शुरू करे के बहुत सलाह दिहल जाला चाहे इहाँ तक कि सिर्फ अकेले बारबेल से भी। ई फायदेमंद हो सकेला कि कवनो कोच भा पर्सनल ट्रेनर से रउरा के एह आंदोलन के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा ई सही तरीका से कर रहल बानी आ कवनो संभावित चोट से बचे के पड़ी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल हैंग स्नैच के बा?
- स्नैच पुल : ई एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ लिफ्टर बारबेल के जमीन से कूल्ह के स्तर तक खींच लेला, स्नैच के पहिला चरण पर फोकस करे ला आ वास्तव में एकरा के माथा के ऊपर उठावे के काम ना करे ला।
- मसल स्नैच: एह संस्करण में लिफ्टर कैच फेज के दौरान बिना घुटना के मोड़ले बारबेल के जमीन से ओवरहेड पोजीशन में खींच लेला, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत प ध्यान दिहल जाला।
- स्नैच बैलेंस: ई भिन्नता कंधा के पीछे के हिस्सा में बारबेल से शुरू होला, एकरे बाद लिफ्टर बारबेल के ऊपर धकेलत स्क्वाट में गिर जाला, लिफ्टर के ओवरहेड स्क्वाट पोजीशन के परीक्षण करे ला।
- ओवरहेड स्क्वाट : हालांकि अपना आप में स्नैच ना होखेला, लेकिन ओवरहेड स्क्वाट स्नैच मूवमेंट के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा ह। एह अभ्यास में लिफ्टर बार के पकड़ लेला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल हैंग स्नैच के बा?
- पावर क्लीन: बहुत कुछ बारबेल हैंग स्नैच निहन पावर क्लीन आपके कूल्ह अवुरी गोड़ के विस्फोटक शक्ति अवुरी गति प काम करेला, जवन कि स्नैच लिफ्ट में दूसरा पुल फेज खाती कुंजी बा।
- पुल-अप : इ आपके ऊपरी शरीर में ताकत बनावे में मदद क सकता, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी, जवन कि एगो प्रमुख मांसपेशी समूह ह, जवना के इस्तेमाल बारबेल हैंग स्नैच के पुलिंग फेज में होखेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल हैंग स्नैच के बा
- बारबेल वर्कआउट के बा
- भारोत्तोलन के व्यायाम कइल जाला
- ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- हैंग स्नैच तकनीक के बा
- ओलंपिक भारोत्तोलन के आयोजन भइल
- बारबेल हैंग स्नैच ट्यूटोरियल के बा
- स्नैच लिफ्ट के व्यायाम बा
- फुल बॉडी वर्कआउट के बा
- बारबेल उठावे के काम हो रहल बा
- बारबेल के साथ स्नैच के लटका दीं।