बारबेल साफ खींच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बारबेल साफ खींच के बा
बारबेल क्लीन पुल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ, कंधा अवुरी गोड़ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के चलते इ एथलीट, बॉडी बिल्डर अवुरी ओ लोग खाती एगो कारगर कसरत बा, जवन कि अपना समग्र शरीर के ताकत में सुधार कईल चाहतारे। ई ओह ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे लोग आपन शक्ति आ विस्फोटकता बढ़ावे के चाहत बा, खासतौर पर ऊ लोग अइसन खेल से जुड़ल बा जेह में पूरा शरीर के हरकत के जरूरत होला। इ व्यायाम बहुत फायदेमंद बा काहेंकी इ ना सिर्फ मांसपेशी के निर्माण अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद करेला, बालुक समन्वय, संतुलन अवुरी शक्ति में सुधार करेला, जवना के चलते इ अधिकांश वर्कआउट दिनचर्या में एगो वांछनीय जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल साफ खींच के बा
- घुटना के तनी मोड़ के कूल्हि से आगे झुक के ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल के पकड़ लीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे।
- पीठ के सीधा राखीं आ बारबेल के अपना जांघ के बीच के स्तर तक खींच के एड़ी के माध्यम से गाड़ी चलाईं अवुरी कूल्ह अवुरी घुटना के बढ़ाईं।
- जईसे-जईसे बारबेल अपना सबसे ऊँच बिंदु प पहुंचता, जल्दी से अपना कंधा के ऊपर उठाईं, बिना कोहनी के मोड़ले।
- बारबेल के वापस जमीन पर नीचे कर दीं, नियंत्रण बना के रखीं, एक रिप पूरा करे खातिर आ अगिला के तइयारी करे खातिर।
करने के लिए टिप्स बारबेल साफ खींच के बा
- नियंत्रित गति : बारबेल के साफ खींच एगो विस्फोटक गति ह, लेकिन एकरा के नियंत्रित भी करे के चाही। बारबेल के नियंत्रित तरीका से उठावे आ नीचे करे के चाहीं ताकि चोट ना लागे आ ई सुनिश्चित हो सके कि सही मांसपेशी सभ के काम हो रहल बा। आम गलती : बहुत लोग वजन के ऊपर झटका देले अवुरी जल्दी से नीचे गिरा देवेले। एह से हो सकेला
बारबेल साफ खींच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल साफ खींच के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल क्लीन पुल एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा आ फॉर्म आ तकनीक पर ध्यान दिहल जरूरी बा. एह व्यायाम में एगो निश्चित स्तर के ताकत आ समन्वय के जरूरत होला, एहसे अक्सर ई सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी के मार्गदर्शन कइल जाव. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखे के चाहीं जेहसे कि चोट ना लागे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल साफ खींच के बा?
- पावर क्लीन पुल एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ बारबेल के अपना छाती के स्तर तक खींच लेनी, अवुरी ओकरा बाद जल्दी से बार के नीचे गिर के ओकरा के अपना कंधा प पकड़ लेनी।
- हाई पुल क्लीन एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ बारबेल के अपना ठोड़ी तक खींच के ले आवेनी जबकि कोहनी के बार से ऊपर राखेनी, शरीर के ऊपरी ताकत प ध्यान देवेनी।
- सिंगल आर्म डम्बल क्लीन पुल एगो अइसन भिन्नता हवे जे डंबल के साथ कइल जाला, एक बेर में एक हाथ पर फोकस कइल जाला, जेकरा से एकतरफा ताकत आ संतुलन में सुधार हो सके ला।
- ब्लॉक क्लीन पुल बारबेल के ब्लॉक भा प्लेट पर शुरू होखे के साथ कइल जाला ताकि शुरुआती स्थिति के ऊँचाई में बदलाव हो सके, पुल के अलग-अलग फेज पर फोकस कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल साफ खींच के बा?
- फ्रंट स्क्वाट साफ पुल के 'कैच' फेज में जरूरी पैर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार क के बारबेल क्लीन पुल के प्रदर्शन के बढ़ा सकता, जहां बारबेल के फ्रंट स्क्वाट पोजीशन में रिसीव कईल जाला।
- पुश प्रेस एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि बारबेल क्लीन पुल के पूरक बा, काहेंकी एकरा से कंधा अवुरी हाथ के ताकत के विकास होखेला, जवना से साफ पुल के अंतिम चरण के दौरान बारबेल के ऊपर के ओर चलावे अवुरी नियंत्रित करे के क्षमता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल साफ खींच के बा
- बारबेल क्लीन पुल तकनीक के बा
- बारबेल क्लीन पुल कईसे कईल जाला
- बारबेल क्लीन पुल भारोत्तोलन खातिर
- ताकत खातिर बारबेल व्यायाम करीं
- बारबेल से पुल के साफ कर लीं
- बारबेल के साथ भारोत्तोलन के व्यायाम
- बारबेल साफ पुल फार्म के बा
- बारबेल साफ पुल कसरत के बा
- बारबेल क्लीन पुल के साथ ताकत के प्रशिक्षण
- बारबेल साफ खींच के गाइड।