पुल पोज सेतु बंधासना के बा

• शरीर का हिस्सा: योग
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पुल पोज सेतु बंधासना के बा

ब्रिज पोज सेतु बंधासना एगो कायाकल्प करे वाला योग मुद्रा ह जवन छाती, गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी के खिंचाव करेला, जबकि पेट के अंग, फेफड़ा अवुरी थाइरॉइड के भी उत्तेजित करेला। इ शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस स्तर के लोग खाती उपयुक्त बा अवुरी खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि तनाव से राहत देवे, रजोनिवृत्ति के लक्षण के कम करे अवुरी पाचन में सुधार करे के इच्छुक बा। लोग एह व्यायाम के ओर खींचा जाला काहे कि एकरा में शांति अवुरी शांति के बढ़ावा मिलेला, रक्त संचार में सुधार होखेला अवुरी चिंता, थकान, पीठ दर्द, सिरदर्द अवुरी अनिद्रा कम होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुल पोज सेतु बंधासना के बा

• घुटना के मोड़ के गोड़ के जमीन प सपाट, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से राखी, ताकि आपके टखने अवुरी घुटना सीधा रेखा में होखे।
• धीरे-धीरे आपन पीठ के फर्श से उठाईं, अपना पूंछ के हड्डी से शुरू करीं, ओकरा बाद अपना पीठ के निचला हिस्सा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के ऊपर उठाईं, अपना कूल्ह के ऊपर छत के ओर धकेल लीं।
• जांघ के एक दूसरा के समानांतर अवुरी घुटना के सीधा एड़ी के ऊपर राखी, जबकि अपना कंधा अवुरी हाथ के नीचे दबा के छाती के ऊपर उठावे में मदद करी।
• कुछ साँस ले एह स्थिति में रहीं, फेर धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस फर्श पर नीचे करीं, जवना के शुरुआत पीठ के ऊपरी हिस्सा से करीं, फेर पीठ के निचला हिस्सा से करीं आ आखिर में पूंछ के हड्डी से करीं.

करने के लिए टिप्स पुल पोज सेतु बंधासना के बा

• आपन मांसपेशी के संलग्न करीं: अपना कूल्ह के उठावत घरी अपना ग्लूट्स अवुरी भीतरी जांघ के संलग्न करीं। हालांकि, मुद्रा के ऊपर अपना ग्लूट्स के बहुत कस के निचोड़े से बची, काहेंकी एकरा से ओवर टेंशन हो सकता। संगही, जांघ अवुरी गोड़ के एक दूसरा के समानांतर राखी, ताकि आपके घुटना साइड में ना फैल जाए, जवना से घुटना में चोट लाग सकता।
• गर्दन के स्थिति : गर्दन के आराम से राखीं आ आपन नजर ऊपर के ओर छत के ओर राखीं। मुद्रा के दौरान माथा के दुनो ओर घुमावे से बची, काहेंकी एकरा से गर्दन प तनाव हो सकता।
• प्रोप के इस्तेमाल: अगर आपके मुद्रा के कायम राखल मुश्किल लागता त अपना सेक्रम (रउरा रीढ़ के हड्डी के आधार प हड्डी के प्लेट) के नीचे योग ब्लॉक के इस्तेमाल प विचार करीं

पुल पोज सेतु बंधासना के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुल पोज सेतु बंधासना के बा?

हँ, शुरुआती लोग ब्रिज पोज भा सेतु बंधासना के व्यायाम जरूर कर सकेला. शुरुआती लोग खातिर ई एगो बढ़िया मुद्रा बा कि ऊ लोग अपना मूल ताकत आ लचीलापन पर काम शुरू कर सके. हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि धीरे-धीरे शुरुआत करीं अवुरी अपना शरीर के ओकरा आराम के स्तर से आगे ना धकेलल जाए। अगर रउरा कवनो मेडिकल स्थिति भा चोट लागल बा त हमेशा बढ़िया विचार बा कि नया व्यायाम के रेजीमेन्ट शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भा प्रमाणित योग प्रशिक्षक से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुल पोज सेतु बंधासना के बा?

• ब्लॉक के साथ ब्रिज पोज (ब्लॉक के साथ सेतु बंधासन): एह भिन्नता में, योग ब्लॉक के सेक्रम के नीचे रखल जाला ताकि सहायता मिल सके आ मुद्रा के अउरी पुनर्स्थापनात्मक संस्करण के अनुमति मिल सके।
• पट्टा के संगे ब्रिज पोज (पट्टा वाला सेतु बंधासना): ए भिन्नता में जांघ के आसपास योग पट्टा के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि घुटना के संरेखित अवुरी जांघ के समानांतर राखे में मदद करेला, जवन कि घुटना चाहे पीठ के निचला हिस्सा के मुद्दा वाला लोग खाती फायदेमंद हो सकता।
• फुल ब्रिज पोज (उर्ध्व धनुरासन): एकरा के अपवर्ड बो भा व्हील पोज भी कहल जाला, ई ब्रिज पोज के अउरी उन्नत संस्करण हवे, जहाँ हाथ के कान के बगल में रखल जाला आ पूरा शरीर के छत के ओर उठावल जाला।
• छाती के विस्तार के साथ पुल मुद्रा (

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुल पोज सेतु बंधासना के बा?

• व्हील पोज (चक्रासन) ब्रिज पोज के पूरक हवे काहें से कि ई एगो अउरी एडवांस बैकबेंड हवे जे रीढ़, छाती, आ कंधा समेत एकही मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, जेकरा से ब्रिज पोज के फायदा बढ़ जाला।
• कोबरा पोज (भुजंगासन) ब्रिज पोज के पूरक बा काहे कि इ आगे के शरीर के खिंचाव करेला अवुरी पीछे के शरीर के मजबूत करेला, जवन कि ब्रिज पोज में जरूरी बैकबेंड खाती शरीर के तैयार करे में मदद करेला।