माला मुद्रा मलासाना के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय माला मुद्रा मलासाना के बा
गारलैंड पोज भा मलासाना गहिराह स्क्वाटिंग योग पोज हवे जे जांघ, ग्रोइन, कूल्हि, टखने आ धड़ के खिंचाव क के शरीर के निचला हिस्सा के बहुत फायदा देला, जबकि संतुलन आ फोकस में भी सुधार करे ला। इ केहु खाती बहुत बढ़िया व्यायाम बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि बईठल बहुत समय बितावेले, काहेंकी एकरा से लंबा समय तक बईठला के नकारात्मक प्रभाव के मुकाबला करे में मदद मिलेला। व्यक्ति अपना दिनचर्या में मलासन के शामिल कईल चाहत होई ताकि उनुकर लचीलापन बढ़ सके, बढ़िया पाचन के बढ़ावा मिले अवुरी समग्र मुद्रा अवुरी शरीर के ताकत में सुधार हो सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल माला मुद्रा मलासाना के बा
- धीरे-धीरे घुटना मोड़ के कूल्हि नीचे करीं, स्क्वाट में आके। अगर हो सके त एड़ी जमीन पर राखीं; अगर ना त मुड़ल चटाई भा कंबल पर सहारा दीं.
- प्रार्थना के स्थिति में आपन हथेली के छाती पर एक साथ ले आईं, आ कोहनी के घुटना के भीतरी हिस्सा से दबाईं। एहसे आपके कूल्ह अवुरी खुले में मदद मिली।
- छाती के उठा के रीढ़ के हड्डी के लंबा करीं, गर्दन के तटस्थ अवुरी कंधा के आराम से राखल सुनिश्चित करीं।
- 5-10 सांस तक मुद्रा के पकड़ीं, ओकरा बाद मुद्रा से बाहर आवे खातिर आपन गोड़ छोड़ के सीधा करीं।
करने के लिए टिप्स माला मुद्रा मलासाना के बा
- गहिराह स्क्वाट : माला मुद्रा अनिवार्य रूप से गहिराह स्क्वाट होला। सुनिश्चित करीं कि रउरा जतना नीचे हो सके नीचे कूदत रहीं, एकर मकसद बा कि रउरा कूल्हि के घुटना से नीचे ले आवल जाव. हालांकि, स्क्वाट के जबरदस्ती मत करीं; खाली ओतने निचला स्तर पर जाईं जतना रउरा खातिर आरामदायक होखे. समय के संगे नियमित अभ्यास से आपके लचीलापन में सुधार होई।
- रीढ़ के हड्डी के संरेखण : एगो अवुरी आम गलती पीठ के गोल कईल होखेला। रीढ़ के हड्डी के यथासंभव सीधा राखे के लक्ष्य राखीं, ओकरा के ऊपर के ओर लंबा करीं जबकि रउरा अपना कूल्हि के नीचे नीचे करीं. एहसे ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि आप अपना कोर मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करतानी।
- प्रोप के इस्तेमाल: अगर आपके एड़ी के जमीन प राखे में दिक्कत होखता त एकर इस्तेमाल करीं
माला मुद्रा मलासाना के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? माला मुद्रा मलासाना के बा?
हँ, शुरुआती लोग माला मुद्रा भा मलासाना के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालांकि, जेकरा कूद-फान के आदत नईखे चाहे कूल्ह चाहे ग्रोइन टाइट बा, ओकरा खाती इ चुनौतीपूर्ण हो सकता। हमेशा धीरे-धीरे शुरू करे के सलाह दिहल जाला आ जरूरत पड़ला पर संशोधन के इस्तेमाल कइल जाला। जइसे कि शुरुआती लोग बईठे खातिर ब्लॉक के इस्तेमाल कर सकेला अगर ऊ पूरा तरीका से नीचे कूद ना पावे. रीढ़ के हड्डी के सीधा राखल भी जरूरी बा अवुरी गोल ना कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचाव खातिर प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में सीखल सबसे बढ़िया बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / माला मुद्रा मलासाना के बा?
- ब्लॉक वाला मलासाना: एह भिन्नता में अतिरिक्त सहायता खातिर नितंब के नीचे रखल योग ब्लॉक के इस्तेमाल होला, जवन शुरुआती लोग खातिर या टाइट कूल्ह आ हैमस्ट्रिंग वाला लोग खातिर आदर्श होला।
- मलसना के संगे मोड़: मलासाना में मोड़ जोड़ला से रीढ़ के हड्डी के लचीलापन बढ़े में मदद मिल सकता अवुरी कूल्ह अवुरी कंधा में गहिराह खिंचाव मिल सकता।
- प्रार्थना में हाथ के संगे मलासाना : एह भिन्नता में हाथ के दिल के केंद्र में प्रार्थना के स्थिति में एक संगे दबावल जाला, जवन कि छाती के खोले अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
- आगे के गुना वाला मलासाना : एह बदलाव में मलासाना में रहत घरी कूल्ह से आगे झुकल शामिल बा, जवना से पीठ अवुरी हैमस्ट्रिंग में गहिराह खिंचाव हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास माला मुद्रा मलासाना के बा?
- फॉरवर्ड बेंड (उत्तनासन) एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी इ हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के खिंचाव करेला, जवन कि गारलैंड पोज के दौरान बहुत जादे मांसपेशी होखेला, जवना से लचीलापन अवुरी संतुलन बढ़ेला।
- बटरफ्लाई पोज (बद्धा कोनासन) कूल्ह के लचीलापन अवुरी भीतरी जांघ के ताकत में सुधार क के गारलैंड पोज के पूरक बा, जवन कि गारलैंड पोज में गहिराह स्क्वाट पोजीशन के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली माला मुद्रा मलासाना के बा
- योग माला मुद्रा के बा
- मालासना योग के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन के योग मुद्रा
- मलासाना शरीर के वजन के व्यायाम
- लचीलापन खातिर माला मुद्रा
- संतुलन खातिर योग मुद्रा
- मलासन योग मुद्रा तकनीक के बारे में बतावल गइल बा
- शरीर के वजन के प्रशिक्षण योग
- माला मुद्रा स्टेप-बाय-स्टेप गाइड बा
- उन्नत योग के मुद्रा मलासन के बा