केबल झुकाव बेंच पंक्ति के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ऊपरी पंक्ति के बा

केबल पाम घूर्णन पंक्ति के बा

रस्सी से ऊंचा बइठल पंक्ति

केबल खड़ा पंक्ति में बा

बइठल कतार में बा

केबल वन आर्म रो के ऊपर मुड़ल बा

केबल से बइठल पंक्ति

केबल एक बांह सीधा पीछे ऊँच पंक्ति

रस्सी से बइठल पंक्ति

केबल सीधा पीछे बइठल पंक्ति

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल झुकाव बेंच पंक्ति के बा

केबल इंक्लाइन बेंच रो एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, संगही कोर के स्थिरता बढ़ावेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करतारे। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला, चोट से बचाव में मदद मिलेला अवुरी बाकी लिफ्ट अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल झुकाव बेंच पंक्ति के बा

झुकाव वाला बेंच पर छाती के पैड से दबा के बइठीं, गोड़ जमीन पर मजबूती से लगाईं आ केबल के हैंडल के दुनु हाथ से पकड़ लीं.
केबल के हैंडल के अपना छाती के ओर खींची, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी मूवमेंट के सबसे ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के राखी।
मूवमेंट के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे आपन बांह वापस बाहर बढ़ाईं, जवना से केबल नियंत्रण के बरकरार रखत हाथ के आगे खींच सके।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, हर रिप में सही फॉर्म बनल सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स केबल झुकाव बेंच पंक्ति के बा

सही पकड़: केबल के हैंडल के न्यूट्रल ग्रिप (हथेली एक दूसरा के सामने) से पकड़ीं। राउर हाथ कंधा के चौड़ाई से भी चौड़ा होखे के चाहीं। एगो आम गलती हैंडल के बहुत कस के भा बहुत ढीला तरीका से पकड़ल होखेला, जवना के चलते कलाई प तनाव हो सकता चाहे नियंत्रण के नुकसान हो सकता।
नियंत्रित गति : कोहनी के अपना शरीर के करीब राखत हैंडल के अपना छाती के ओर खींची। झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. एकरा बजाय अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे खातिर धीमा, नियंत्रित गतिविधि प ध्यान दीं।
गति के पूरा रेंज: शुरुआती स्थिति में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं अवुरी अंतिम स्थिति में ओकरा के जतना हो सके पीछे खींच लीं। एगो आम गलती होला कि गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल ना कइल जाव, जवना से...