केबल पाम घूर्णन पंक्ति के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय केबल पाम घूर्णन पंक्ति के बा
केबल पाम रोटेशनल रो एगो बहुमुखी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत बाड़े। ए व्यायाम के कईला से आप मांसपेशियन के टोन बढ़ा सकतानी, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा दे सकतानी अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि खाती कार्यात्मक फिटनेस बढ़ा सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल पाम घूर्णन पंक्ति के बा
- केबल मशीन के ओर मुँह क के गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी प राख के खड़ा रहीं अवुरी हथेली नीचे के ओर क के हैंडल पकड़ लीं।
- पीठ सीधा राखीं आ केबल के कमर के ओर खींचीं, कलाई के अइसन घुमाईं कि खींचत घरी हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं।
- जब कोहनी पूरा तरीका से मोड़ल होखे अवुरी हाथ कमर के नजदीक होखे त एक सेकंड तक पकड़ के राखी, ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- एकरा के मनचाहा संख्या में दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स केबल पाम घूर्णन पंक्ति के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी बा कि एकरा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जाए। जब रउआ केबल के अपना ओर खींचब त सुनिश्चित करीं कि अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के एक सेकंड तक पकड़ के राखीं ओकरा बाद धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं। एहसे मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव सुनिश्चित होई अवुरी कवनो प्रकार के फालतू तनाव ना होई।
- हाथ के सही स्थिति: गति के शुरुआत में आपके हथेली के नीचे के ओर मुँह करे के शुरू होखे के चाही अवुरी केबल के अपना ओर खींचत घरी एक दूसरा के ओर मुँह करे खाती घूमे के चाही। सही मांसपेशियन के संलग्न करे आ व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर ई घुमाव बहुते जरूरी बा.
- मोमेंटम के इस्तेमाल से बची : एगो आम गलती शरीर के मोमेंटम के इस्तेमाल होखेला
केबल पाम घूर्णन पंक्ति के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल पाम घूर्णन पंक्ति के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल पाम रोटेशनल रो के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के पहिले व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक के इस्तेमाल हो रहल बा. जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, ताकत अवुरी तकनीक में सुधार के संगे-संगे समय के संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल बहुत जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल पाम घूर्णन पंक्ति के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड पाम रोटेशनल रो में केबल के जगह रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि घर के वर्कआउट खाती जादे पोर्टेबल अवुरी बहुमुखी हो सकता।
- बारबेल पाम रोटेशनल रो में बारबेल के इस्तेमाल होखेला, जवना से भारी वजन अवुरी मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ सकता।
- केटलबेल पाम रोटेशनल रो में केटलबेल के इस्तेमाल होखेला, जवन कि केटलबेल के अनोखा आकार अवुरी वजन के वितरण के चलते आपके संतुलन अवुरी स्थिरता के जादे चुनौती दे सकता।
- बॉडीवेट पाम रोटेशनल रो में प्रतिरोध खातिर अपना खुद के शरीर के वजन के इस्तेमाल कईल जाला, आमतौर प टीआरएक्स चाहे अयीसन निलंबन ट्रेनिंग सिस्टम प व्यायाम क के।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल पाम घूर्णन पंक्ति के बा?
- बइठल केबल पंक्ति केबल पाम रोटेशनल रो के भी पूरक होला काहें से कि ई दुनों पीठ के मांसपेशी सभ पर काम करे खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल करे लें, खासतौर पर लैट्स पर, पूरा चाल में लगातार तनाव पैदा करे ला, एह तरीका से मांसपेशी सभ के सहनशक्ति बढ़ावे में मदद मिले ला।
- टी-बार रो केबल पाम रोटेशनल रो के एगो कारगर पूरक व्यायाम हो सके ला काहें से कि ई लैट्स, रोम्बोइड आ ट्रैप समेत पूरा पीठ के निशाना बनावे ला, बाकी बीच के पीठ पर अउरी जोर दिहल जाला, एह तरीका से संतुलित आ बढ़िया से गोल पीठ के बढ़ावा मिले ला बिकास.
संबंधित शब्दावली केबल पाम घूर्णन पंक्ति के बा
- केबल पाम घूर्णी पंक्ति कसरत बा
- पीठ के मजबूत करे के व्यायाम
- केबल मशीन के पीछे के व्यायाम
- घूर्णी पंक्ति के प्रशिक्षण दिहल जाला
- केबल के साथ हथेली के घूर्णन पंक्ति
- पीठ के मांसपेशियन खातिर केबल वर्कआउट
- बैक टोनिंग केबल के अभ्यास बा
- पीठ खातिर केबल पाम घुमाव
- जिम केबल बैक वर्कआउट के बा
- उन्नत केबल रो तकनीक के बारे में बतावल गइल बा