कार्डियो लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कार्डियो लंगे के बा
कार्डियो लंग एगो गतिशील व्यायाम हवे जेह में हृदय गतिविधि के साथ शरीर के निचला हिस्सा के मजबूती के संयोजन होला, मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग आ क्वाड्स के निशाना बनावे ला। ई हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे, शुरुआती लोग से ले के जे लोग अपना समग्र फिटनेस में सुधार करे के कोसिस करे ला, आ अपना परफार्मेंस बढ़ावे के चाहत एथलीट लोग खातिर। लोग कार्डियो लंग्स कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार खाती दिल के धड़कन बढ़ावेला, बालुक मांसपेशी के टोन, संतुलन अवुरी लचीलापन के भी बढ़ावा देवेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कार्डियो लंगे के बा
- दाहिना गोड़ से एगो बड़ कदम आगे बढ़ाईं, दुनो घुटना के मोड़ के अपना शरीर के नीचे लेंग के स्थिति में ले आईं। ध्यान राखीं कि राउर दाहिना घुटना सीधे राउर दाहिना टखना के ऊपर होखे आ राउर बायां घुटना जमीन से ठीक ऊपर मंडरा रहल होखे.
- अपना दाहिना गोड़ के धक्का दे के ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं जबकि एकरा संगे-संगे अपना बायां घुटना के ऊपर छाती के ओर ऊँच घुटना के गति में उठाईं। एहसे आपके दिल के धड़कन बढ़ जाई अवुरी व्यायाम में कार्डियो तत्व जुड़ जाई।
- बाईं ओर भी इहे चाल दोहराईं, बायां गोड़ से आगे बढ़ीं आ दाहिना घुटना के ऊपर छाती के ओर ले आईं।
- दाहिना आ बांया फेफड़ा के बीच बारी-बारी से चलत रहीं, निर्धारित समय भा दोहराव खातिर तेज गति बनवले राखीं जेहसे कि बढ़िया कार्डियो वर्कआउट मिल सके.
करने के लिए टिप्स कार्डियो लंगे के बा
- घुटना के संरेखण : आगे फेफड़ा के समय सुनिश्चित करीं कि आपके आगे के घुटना सीधा आपके टखने के ऊपर होखे अवुरी पैर के उंगली से आगे ना बढ़े। एहसे आपके घुटना के जोड़ के अनुचित तनाव अवुरी संभावित चोट से बचावे में मदद मिलेला। ठीक ओसही आपके दूसरा घुटना के फर्श के ना छुवे के चाही अवुरी जमीन से कुछ इंच ऊपर राखे के चाही।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एकरा बजाय हर फेफड़ा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करे प ध्यान दीं। एहसे इ सुनिश्चित होई कि आप अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करतानी अवुरी व्यायाम के माध्यम से आपके ले जाए खाती गति प भरोसा नईखी करत।
- कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में अपना कोर के संलग्न करीं। एकरा से संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे में मदद मिलेला, संगही आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा भी मिलेला।
कार्डियो लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कार्डियो लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग कार्डियो लंग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कम तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावल जरूरी बा। चोट से बचाव खातिर उचित रूप बहुत जरूरी बा, एहसे शुरुआती लोग के निर्देश चाहे निगरानी से फायदा हो सकता ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उ लोग व्यायाम के सही तरीका से करतारे। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भा फिटनेस पेशेवर से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कार्डियो लंगे के बा?
- चलत फेफड़ा : एह प्रकार के फेफड़ा में आगे बढ़ के फेफड़ा में कदम रखल जाला, फिर अपना पीछे के गोड़ के आगे ले आके नया फेफड़ा में कदम रखल जाला।
- पार्श्व फेफड़ा : एह बदलाव में आगे के बजाय साइड में कदम रखल जाला, जवन कि आपके भीतरी अवुरी बाहरी जांघ के निशाना बनावे में मदद क सकता।
- जंपिंग लंग : ई एगो अउरी तीव्र भिन्नता हवे जेह में लंग के स्थिति में रहत घरी गोड़ बदले खातिर कूद के काम होला, जेकरा से कार्डियो के तीव्रता बढ़ सके ला।
- कर्टसी लंग : एकरा में अपना गोड़ के अपना शरीर के पीछे अवुरी ओकरा पार कदम रखल जाला, कर्टसी के नकल कईल जाला, जवन कि आपके ग्लूट्स अवुरी कूल्ह के निशाना बनावे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कार्डियो लंगे के बा?
- जंपिंग जैक एगो अउरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कार्डियो लंग्स के पूरक होला काहे कि ई कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट भी देला जबकि चपलता, गति, आ समन्वय में सुधार करेला जवन फेफड़ा के प्रदर्शन खातिर फायदेमंद होला।
- पहाड़ पर चढ़े वाला लोग कार्डियो लंग्स के साथ बढ़िया मैच होला काहें से कि ई कार्डियोवैस्कुलर आ ताकत के प्रशिक्षण के भी संयोजन करे लें, शरीर के ऊपरी आ निचला दुनों हिस्सा के काम करे लें आ एह तरीका से पूरा शरीर के वर्कआउट के अउरी व्यापक रूप से मिले ला।
संबंधित शब्दावली कार्डियो लंगे के बा
- शरीर के वजन के कार्डियो एक्सरसाइज
- प्लायमेट्रिक्स के प्रशिक्षण दिहल गइल बा
- फेफड़ा के भिन्नता के बारे में बतावल गइल बा
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- हृदय संबंधी फेफड़ा के कसरत
- प्लायमेट्रिक फेफड़ा के व्यायाम करेला
- फेफड़ा के साथ ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- शरीर के वजन के कसरत के दिनचर्या
- उच्च तीव्रता वाला फेफड़ा के व्यायाम
- कार्डियोवैस्कुलर प्लायमेट्रिक्स के व्यायाम कइल जाला