पार्श्व बॉक्स कूद के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय पार्श्व बॉक्स कूद के बा
लैटरल बॉक्स जंप एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जे चपलता, पावर आ लैटरल मूवमेंट बढ़ावे ला, जेकरा चलते ई अइसन एथलीट लोग खातिर आदर्श बा जे लोग अइसन खेल में भाग लेला जेह में जल्दी से दिशा बदले के जरूरत होला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा खाती एगो निश्चित स्तर के ताकत अवुरी समन्वय के जरूरत होखेला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना समग्र एथलेटिक्स में सुधार क सकतानी, शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ा सकतानी अवुरी हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बढ़ावा दे सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पार्श्व बॉक्स कूद के बा
- घुटना के तनी मोड़ के कूल्हि के पीछे धकेल के बांह के पीछे झूल के कूद के तइयारी करीं.
- अपना बांह से आवे वाला गति के इस्तेमाल करत दुनो गोड़ से धक्का देके बक्सा प बगल में कूद के धीरे से अवुरी नियंत्रण के संगे उतरी।
- एक पल खातिर बॉक्स पर संतुलन बनाईं ओकरा बाद वापस नीचे शुरुआती स्थिति में कूद जाईं।
- दूसरा ओर घूम के उल्टा दिशा में कूद के व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स पार्श्व बॉक्स कूद के बा
- बॉक्स के ऊंचाई: अयीसन बॉक्स चुनी जवन कि आपके फिटनेस स्तर के मुताबिक ऊँचाई होखे। एगो आम गलती बा कि बहुत ऊँच डिब्बा चुनल जाला, जवना से ना सिर्फ व्यायाम कम प्रभावी हो जाला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला। कम ऊँचाई से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे-जइसे राउर ताकत आ आत्मविश्वास बढ़ेला.
- वार्म अप : कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले हमेशा वार्म अप करीं, जवना में लैटरल बॉक्स जंप भी शामिल बा। एहसे आपके मांसपेशी वर्कआउट खाती तैयार होई, आपके लचीलापन बढ़ी अवुरी चोट से बचाव में मदद मिली।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। हर कूद पर नियंत्रण आ जानबूझ के होखे के चाहीं. एहसे ना सिर्फ मदद मिली
पार्श्व बॉक्स कूद के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पार्श्व बॉक्स कूद के बा?
हँ, शुरुआती लोग लैटरल बॉक्स जंप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत कम ऊँचाई वाला बॉक्स से करे के चाहीं जेहसे कि ऊ लोग सुरक्षित रूप से मूवमेंट के प्रदर्शन कर सके. चोट से बचे खातिर उचित रूप सीखल जरूरी बा। जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत आ आत्मविश्वास बढ़ेला, ओइसे-ओइसे ऊ लोग धीरे-धीरे बक्सा के ऊँचाई बढ़ा सकेला. नया व्यायाम शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पार्श्व बॉक्स कूद के बा?
- बर्पी के साथ पार्श्व बॉक्स कूद: बॉक्स पर उतरला के बाद नीचे कदम रखीं, बर्पी करीं, फिर फिर से ऊपर वापस कूदीं। एहसे व्यायाम में पूरा शरीर के ताकत अवुरी कार्डियो तत्व बढ़ेला।
- भारित पार्श्व बॉक्स जंप : कूद करत घरी डम्बल भा मेडिसिन बॉल के जोड़ी पकड़ला से प्रतिरोध बढ़ जाला आ कसरत के तीव्रता बढ़ जाला।
- स्क्वाट के साथ पार्श्व बॉक्स कूद: बॉक्स पर उतरला के बाद, वापस नीचे कूदे से पहिले गहिराह स्क्वाट करीं। एहसे ग्लूट्स अवुरी जांघ के काम अवुरी जादे तीव्रता से होखेला।
- घुटना के टक के संगे लैटरल बॉक्स जंप : एकरा में कूद के चरम प घुटना के टक कईल जाला, जवना से व्यायाम में पेट के कसरत के बढ़ोतरी होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पार्श्व बॉक्स कूद के बा?
- प्लायमेट्रिक फेफड़ा लैटरल बॉक्स जंप के एगो अउरी बढ़िया पूरक हवे काहें से कि एह में विस्फोटक मूवमेंट आ लैटरल मोशन भी सामिल होला, जवन राउर चपलता, संतुलन, आ समन्वय बढ़ा सके ला, जवन सफल बॉक्स जंप खातिर जरूरी होला।
- बछड़ा के बढ़ावल पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत क के पार्श्व बॉक्स जंप के पूरक भी हो सकता, जवना से आपके कूद के शक्ति अवुरी लैंडिंग के स्थिरता में सुधार हो सकता, जवन कि सुरक्षित अवुरी प्रभावी बॉक्स जंप खाती बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली पार्श्व बॉक्स कूद के बा
- प्लायमेट्रिक व्यायाम के बारे में बतावल गइल बा
- बॉडीवेट के कसरत के काम होखेला
- पार्श्व बॉक्स कूद ट्यूटोरियल के बा
- चपलता खातिर प्लायमेट्रिक्स
- साइड बॉक्स कूद जाला
- शरीर के वजन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- प्लायमेट्रिक के प्रशिक्षण दिहल गइल बा
- पार्श्व कूद के व्यायाम होला
- बॉक्स जंप के भिन्नता बा
- शरीर के वजन के प्लायमेट्रिक्स के बारे में बतावल गईल