जंप बॉक्स के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय जंप बॉक्स के बा
जंप बॉक्स एगो गतिशील व्यायाम ह जवन हृदय संबंधी स्वास्थ्य बढ़ावेला, शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, अवुरी समग्र रूप से चपलता अवुरी संतुलन में सुधार करेला। ई अपना विस्फोटक शक्ति बढ़ावे के लक्ष्य राखे वाला एथलीटन खातिर आ फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जे अपना वर्कआउट में चुनौतीपूर्ण, उच्च तीव्रता वाला तत्व जोड़ल चाहत बाड़े. जंप बॉक्स के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके मेटाबोलिक रेट बढ़ावे में मदद मिल सकता, जवना के चलते इ वजन घटावे अवुरी फिटनेस में सुधार खाती एगो कारगर विकल्प बन सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल जंप बॉक्स के बा
- घुटना मोड़ के कूल्हि के पीछे धकेल दीं जबकि आपन बाँहि पीछे झूलत रहीं, कूदे के तइयारी करीं.
- खाली पैर के उंगली के ना, पूरा गोड़ के इस्तेमाल क के जमीन से ताकतवर तरीका से धक्का देके, आपन बांह के आगे झूलत अवुरी अपना शरीर के बॉक्स प धकेलत।
- कोशिश करीं कि घुटना के तनी मोड़ के धीरे से आ चुपचाप उतरीं, जवना से असर के सोख लिहल जाव.
- सीधा खड़ा हो जाईं, फेर वापस नीचे शुरुआती स्थिति में कदम रखीं आ अगिला कूद के तइयारी करीं.
करने के लिए टिप्स जंप बॉक्स के बा
- सही रूप : सबसे आम गलती अनुचित रूप के साथ कूदल होला। कूदत घरी सुनिश्चित करीं कि गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे, आ बक्सा पर धीरे से उतरीं. असर के सोख लेवे खातिर आपके घुटना के तनी मोड़ देवे के चाही। घुटना में ताला लगावे से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
- बांह के इस्तेमाल करीं : गति पैदा करे खातिर अपना बांह के इस्तेमाल करीं। कूदत घरी ओह लोग के आगे झूला दीं आ उतरत घरी पीछे खींच लीं. एकरा से ना सिर्फ ऊँच कूदे में मदद मिलेला बालुक संतुलन भी बनल रहेला।
- नीचे कदम रखीं, मत कूद: एगो अउरी आम गलती बा कि बक्सा से वापस नीचे कूदल जाला। एहसे आपके घुटना अवुरी टखने प बेवजह तनाव पड़ सकता। एक-एक गोड़ नीचे उतरल सुरक्षित बा।
- धीरे-धीरे प्रगति करीं : कम बॉक्स से शुरू करीं आ धीरे-धीरे
जंप बॉक्स के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? जंप बॉक्स के बा?
हँ, शुरुआती लोग जंप बॉक्स के व्यायाम कर सकेला बाकिर सुरक्षा आ सही फॉर्म सुनिश्चित करे खातिर कम ऊँचाई वाला बॉक्स से शुरुआत करे के चाहीं. एकरा अलावे सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के देखरेख करावल जाव जेहसे कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा सके. जइसे-जइसे ताकत आ आत्मविश्वास बढ़ेला, बक्सा के ऊँचाई धीरे-धीरे बढ़ावल जा सकेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / जंप बॉक्स के बा?
- एडजस्टेबल जंप बॉक्स एगो अवुरी संस्करण बा, जवना के मदद से आप अपना फिटनेस लेवल अवुरी अपना वर्कआउट के तीव्रता के मुताबिक ऊँचाई बदल सकतानी।
- फोम जंप बॉक्स एगो सुरक्षित विकल्प बा, जवन कि उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट के दौरान चोट के खतरा के कम से कम करे खाती बनावल गईल बा।
- मेटल जंप बॉक्स एगो टिकाऊ भिन्नता हवे, आमतौर पर एकर मजबूत संरचना आ लंबा जीवनकाल के कारण ब्यापारिक जिम सभ में इस्तेमाल होला।
- लकड़ी के जंप बॉक्स एगो पारंपरिक संस्करण हवे, एकर किफायती आ असेंबली में आसानी के कारण अक्सर होम जिम में इस्तेमाल होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास जंप बॉक्स के बा?
- बर्पीज जंप बॉक्स वर्कआउट के फायदा भी बढ़ा सके ला काहें से कि एह में शरीर के ऊपरी आ निचला दुनों मांसपेशी के सामिल कइल जाला, समग्र ताकत आ सहनशक्ति के बढ़ावा मिले ला आ जंप बॉक्स एक्सरसाइज खातिर जरूरी समन्वय में सुधार होला।
- फेफड़ा एगो अउरी व्यायाम हवे जे जंप बॉक्स ट्रेनिंग के पूरक होला, काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, संतुलन आ स्थिरता में सुधार करे ला आ गति के रेंज बढ़ावे ला, ई सभ सफल आ सुरक्षित बॉक्स जंप करे खातिर बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली जंप बॉक्स के बा
- जंप बॉक्स के कसरत के बा
- प्लायमेट्रिक व्यायाम के बारे में बतावल गइल बा
- शरीर के वजन के कसरत के काम होखेला
- बॉक्स जंप के प्रशिक्षण दिहल गइल बा
- उच्च तीव्रता वाला अंतराल के प्रशिक्षण दिहल जाला
- जंप बॉक्स के साथ फिटनेस के प्रशिक्षण दिहल जाला
- प्लायमेट्रिक बॉक्स कूद जाला
- शरीर के ताकत के व्यायाम
- हृदय संबंधी बॉक्स कूद जाला
- शरीर के निचला हिस्सा के प्लायमेट्रिक व्यायाम