कोबरा पोज के बच्चा के

• शरीर का हिस्सा: पसिनविस्तार
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कोबरा पोज के बच्चा के

चाइल्ड टू कोबरा पोज एगो कायाकल्प करे वाला व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावेला, रीढ़ के हड्डी के मजबूत करेला अवुरी छाती अवुरी कंधा के खोलेला। ई शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा आ अक्सर योग दिनचर्या में शामिल कइल जाला। लोग इ व्यायाम अपना मुद्रा में सुधार, कमर दर्द कम करे अवुरी आराम अवुरी तनाव से राहत के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोबरा पोज के बच्चा के

• धीरे-धीरे आपन धड़ उठाईं आ आगे सरक के अपना पेट पर सपाट लेट जाईं, कोबरा पोज में संक्रमण करीं; गोड़ के पीछे से बढ़ावल जाव आ गोड़ के चोटी चटाई पर होखे के चाहीं.
• कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत अपना हाथ के अपना कंधा के नीचे राखीं।
• हाथ में नीचे दबा के, धीरे-धीरे आपन माथा, छाती अवुरी कंधा के चटाई से उठा के, पीठ के मेहराब बना के अवुरी कोबरा पोज खाती छत के ओर ऊपर देखल जाए।
• कुछ साँस ले एह मुद्रा के पकड़ीं, फेर धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे चटाई तक नीचे करीं आ वापस चाइल्ड्स पोज में धकेलीं. एह क्रम के मन मुताबिक दोहराईं.

करने के लिए टिप्स कोबरा पोज के बच्चा के

• सही संरेखण : चाइल्ड पोज से कोबरा पोज में संक्रमण करत समय सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ सीधा आपके कंधा के नीचे राखल जाए। कोहनी के साइड में फ्लेयर होखे से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प तनाव हो सकता। एकरा बजाय कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी।
• आपन कोर के संलग्न करीं : दुनो मुद्रा में आपन कोर मांसपेशी के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। एहसे आपके रीढ़ के हड्डी के सहारा मिलेला, जवना से पीठ में चोट के खतरा कम हो जाला। कोबरा पोज में अपना वजन के पीठ के निचला हिस्सा में "डंप" से बची। एकरा बजाय अपना कोर अवुरी पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना छाती के फर्श से उठाई।
• साँस लेवे के तरीका : योग मुद्रा के दौरान शुरुआती लोग के सांस रोकल आम बात बा, लेकिन एकरा से आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता। चाइल्ड पोज से कोबरा पोज में जाए के दौरान स्थिर, सम सांस बनावे के कोशिश करीं।

कोबरा पोज के बच्चा के Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोबरा पोज के बच्चा के?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से चाइल्ड टू कोबरा पोज एक्सरसाइज कर सकेला। ई एगो कोमल खिंचाव ह जवना के अक्सर योग में शुरुआती लोग खातिर सलाह दिहल जाला। हालांकि, अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा अवुरी अपना के जादे जोर से ना धकेलल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त रुक के योग प्रशिक्षक भा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे के चाहीं. चोट से बचाव खातिर उचित रूप आ संरेखण पर मार्गदर्शन दे सकेलें। योग भा कवनो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शुरू करे से पहिले कुछ हल्का कार्डियो एक्टिविटी से अपना शरीर के गरम कईल भी निमन विचार बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोबरा पोज के बच्चा के?

• बच्चा से ऊपर मुँह करे वाला कुकुर मुद्रा: कोबरा मुद्रा में रुके के बजाय ऊपर मुँह करे वाला कुकुर मुद्रा में ऊपर धकेल दीं, जवन कि आपके पेट अवुरी छाती खाती गहिराह खिंचाव प्रदान करेला।
• चाइल्ड टू कोबरा विद ए ट्विस्ट: जइसे-जइसे रउआ कोबरा पोज में उठब, अपना धड़ के एक ओर मोड़ दीं, ओकरा बाद दूसरा ओर, जवन कि आपके रीढ़ के हड्डी में लचीलापन अवुरी गतिशीलता बढ़ावे में मदद क सकता।
• चाइल्ड से लो कोबरा पोज: एह बदलाव में कोबरा पोज में उठत घरी कोहनी के मोड़ल अवुरी शरीर के करीब राखल शामिल बा, जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा प तनाव कम करे में मदद क सकता।
• बच्चा से स्फिंक्स मुद्रा: कोबरा मुद्रा में उठला के बजाय स्फिंक्स मुद्रा में अपना ऊपरी शरीर के अपना कोहनी प उठाईं, जवन कि पीठ के निचला हिस्सा के मुद्दा वाला लोग खाती एगो कोमल विकल्प हो सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोबरा पोज के बच्चा के?

• स्फिंक्स पोज एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई एगो कोमल बैकबेंड हवे जे कोबरा पोज में गहिरा बैकबेंड खातिर शरीर के तइयार करे ला, आ ई रीढ़ के हड्डी के मजबूत करे आ पेट के अंग सभ के उत्तेजित करे में भी मदद करे ला।
• टिड्डी मुद्रा रीढ़, नितंब, आ हाथ-गोड़ के पीठ के मांसपेशी के मजबूत क के चाइल्ड टू कोबरा पोज के पूरक होला, जवना के इस्तेमाल कोबरा पोज में होला, आ ई मुद्रा आ लचीलापन में सुधार करे में भी मदद करेला।