मगरमच्छ योग मुद्रा के बा

• शरीर का हिस्सा: पसिनविस्तार
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय मगरमच्छ योग मुद्रा के बा

मगरमच्छ योग मुद्रा, जेकरा के मकरासन भी कहल जाला, एगो आराम के मुद्रा हवे जे मुख्य रूप से रीढ़ के हड्डी, कूल्ह आ कंधा के फायदा पहुँचावे ला आ तनाव छोड़ के आ लचीलापन के बढ़ावा देला। ई शुरुआती लोग खातिर, चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर, भा तनाव से राहत के तलाश करे वाला लोग खातिर एगो बेहतरीन मुद्रा बा, काहें से कि ई कम तीव्रता वाला होला आ लगभग कहीं भी कइल जा सके ला। हो सकेला कि व्यक्ति अपना मुद्रा में सुधार, आराम बढ़ावे, भा अधिका चुनौतीपूर्ण योग मुद्रा के बीच शांत करे वाला संक्रमण के रूप में ई मुद्रा कइल चाहत होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मगरमच्छ योग मुद्रा के बा

• चटाई प हाथ के सपाट राख के, ओकरा के अपना कंधा के नीचे सरका के अवुरी ऊपरी शरीर के ऊपर दबाई, छाती अवुरी सिर के उठावत घरी रीढ़ के हड्डी के बढ़ाई, जवन कि कोबरा पोज निहन बा लेकिन कोहनी के मोड़ अवुरी शरीर के करीब राखी।
• अब, आपन माथा दाहिने ओर घुमा के आपन बायां गाल के चटाई प आराम करीं। राउर नजर बायां कूल्हि के ओर होखे के चाहीं।
• कुछ पल खातिर एह मुद्रा के पकड़ के गहिराह साँस लीं आ पीठ आ गर्दन में खिंचाव महसूस करीं.
• धीरे-धीरे छाती के नीचे क के मुद्रा छोड़ दीं अवुरी सिर वापस नीचे चटाई प ले जाईं, ओकरा बाद माथा बाईं ओर अवुरी दाहिना गाल के चटाई प घुमा के व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स मगरमच्छ योग मुद्रा के बा

• नियंत्रित साँस : मगरमच्छ मुद्रा के प्रदर्शन करत घरी अपना साँस प ध्यान दिहल जरूरी बा। गहिराह, नियंत्रित साँस लेवे से आपके शरीर अवुरी दिमाग के आराम मिल सकता, जवना से मुद्रा अवुरी प्रभावी हो सकता। साँस रोके भा जल्दी साँस लेबे से बची काहे कि एहसे तनाव आ चिंता पैदा हो सकेला.
• अपना कोर के संलग्न करीं: मगरमच्छ मुद्रा से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कइल सुनिश्चित करीं. एहसे आपके रीढ़ के हड्डी के सहारा देवे में मदद मिल सकता अवुरी चोट से बचाव हो सकता। पेट के झुके भा पीठ के मेहराब होखे देवे से बची, काहेंकी इ आम गलती होखेला, जवना के चलते बेचैनी अवुरी चोट हो सकता।
• धीरे-धीरे प्रगति : अगर रउआ योग में नया बानी भा सीमित लचीलापन बा

मगरमच्छ योग मुद्रा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? मगरमच्छ योग मुद्रा के बा?

हँ, शुरुआती लोग मगरमच्छ योग मुद्रा कर सकेला जवना के मकरासन के नाम से भी जानल जाला। इ मुद्रा काफी सरल अवुरी आराम खाती फायदेमंद बा। हालांकि, कवनो नाया व्यायाम के हमेशा प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में शुरू करे के सलाह दिहल जाला, ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के पड़े। संगही, अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जदी आपके कवनो प्रकार के बेचैनी होखे त अपना के जादे धक्का मत दीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / मगरमच्छ योग मुद्रा के बा?

• कोबरा पोज : इ पोज क्रोकोडाइल पोज निहन होखेला लेकिन एकरा में छाती के जमीन से ऊँच उठा के बांह के सीधा कईल जाला, जवना से बैकबंड गहिराह बनेला।
• हाफ फ्रॉग पोज : एह बदलाव में मगरमच्छ के पोज निहन पेट प बिछावे के काम होखेला, लेकिन एक गोड़ घुटना प झुकल होखेला, जवना में गोड़ के तलवा ऊपर के ओर होखेला।
• एक्सटेंडेड पिल्ला पोज : इ पोज मगरमच्छ के पोज निहन होखेला, लेकिन पेट प सपाट लेट जाए के बजाय आप नितंब उठा के अवुरी हाथ आगे बढ़ा के चारों गोड़ प बानी।
• कबूतर के मुद्रा : एह बदलाव में मगरमच्छ के मुद्रा निहन पेट प बिछावल शामिल बा, लेकिन एगो गोड़ घुटना प झुक के बाहर के ओर मुड़ल होखेला, जबकि दूसरा गोड़ सीधा बढ़ावल जाला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास मगरमच्छ योग मुद्रा के बा?

• चाइल्ड पोज क्रोकोडाइल पोज के एगो बढ़िया फॉलोअप हो सकेला काहे कि एहसे पीठ के निचला हिस्सा आ कूल्हि के धीरे से खिंचाव हो सकेला, जवन इलाका मगरमच्छ के पोज के दौरान व्यस्त होला, आ आराम आ ठीक होखे के पल प्रदान करेला।
• कोबरा पोज मगरमच्छ मुद्रा से जुड़ल एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह काहेंकी एकरा में गहिराह बैकबेंड होखेला अवुरी छाती के जादे खुलल होखेला, जवना से रीढ़ के हड्डी के लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ेला जवन कि मगरमच्छ के मुद्रा में एगो प्रमुख फोकस होखेला।