क्रंच हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय क्रंच हो गइल बा
क्रंच एगो क्लासिक पेट के व्यायाम हवे जे कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस के, मुद्रा, संतुलन आ समग्र शरीर के ताकत में सुधार करे में मदद करे ला। एकर संशोधन करे लायक तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम के कइल चाहत होई काहे कि एहसे टोन मिडसेक्शन हासिल करे में मदद मिलेला, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी होला आ रोजमर्रा के शारीरिक गतिविधियन के समर्थन मिलेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच हो गइल बा
- हाथ माथा के पीछे राखीं, ध्यान राखीं कि गर्दन पर ना खींचीं, भा छाती पर ना पार करीं.
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठाईं, अपना के ऊपर खींचे खाती गर्दन चाहे सिर के ना, पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कोर मांसपेशियन के कसला प ध्यान दीं।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स क्रंच हो गइल बा
- नियंत्रित आंदोलन : अपना क्रंच के माध्यम से जल्दबाजी से बची। तेज अवुरी बेकाबू हरकत से बेअसर कसरत अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। अपना एब्स के इस्तेमाल से अपना ऊपरी शरीर के उठाईं, ऊपर से कुछ देर खातिर पकड़ीं, फेर धीरे-धीरे पीठ के नीचे नीचे करीं।
- मन-मांसपेशी के संबंध : जवना मांसपेशी प काम करतानी, ओकरा प ध्यान दीं। कल्पना करीं कि जब रउरा अपना शरीर के ऊपर उठावत बानी त रउरा पेट के मांसपेशी सिकुड़त बाड़ी सँ आ नीचे उतारत घरी आराम करत बाड़ी सँ. मन-मांसपेशी के इ कनेक्शन व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे में मदद क सकता।
- साँस लेबे के तकनीक : क्रंच खातिर सही साँस लिहल बहुते जरूरी होला. जइसे-जइसे नीचे उतरत बानी, साँस लेत बानी
क्रंच हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई एगो बेसिक पेट के व्यायाम हवे जे पेट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस के। हालांकि चोट से बचे अवुरी रिजल्ट के अधिकतम करे खाती सही तकनीक सीखल जरूरी बा। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही, कम संख्या में दोहराव के संगे अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच हो गइल बा?
- रिवर्स क्रंच में रउआ पीठ पर लेट के आपन कूल्हि के फर्श से उठा के भीतर के ओर छाती के ओर क्रंच क देनी।
- वर्टिकल लेग क्रंच में पीठ प लेट के गोड़ सीधा हवा में फैलावल जाला, ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के ऊपर उठावल गोड़ के ओर उठावल जाला।
- लॉन्ग आर्म क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ पीठ पर लेटत घरी आपन बांह सीधे अपना पीछे बढ़ा देनी, ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठावेनी।
- डबल क्रंच एगो अवुरी तीव्र संस्करण ह, जवना में आप एक संगे अपना ऊपरी शरीर अवुरी गोड़ के जमीन से उठा के एक दूसरा के ओर क्रंच क देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच हो गइल बा?
- साइकिल क्रंच एगो अउरी व्यायाम हवे जे नियमित क्रंच के पूरक होला काहें से कि ई ना खाली रेक्टस एब्डोमिनिस ("छह पैक" मांसपेशी) के निशाना बनावे ला बलुक तिरछा के भी निशाना बनावे ला, जवन आपके कोर ताकत आ समग्र संतुलन बढ़ावे में मदद करे ला।
- पैर उठावल एगो कारगर व्यायाम हवे जे क्रंच के पूरक होला काहें से कि ई पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, अइसन इलाका जहाँ अकेले क्रंच पूरा तरीका से संलग्न ना हो सके ला, एह तरीका से व्यापक कोर वर्कआउट सुनिश्चित हो सके ला।
संबंधित शब्दावली क्रंच हो गइल बा
- बॉडीवेट क्रंच एक्सरसाइज के बा
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- एब्स खातिर क्रंच एक्सरसाइज
- कमर खातिर घर के कसरत
- मिडसेक्शन खातिर बॉडीवेट एक्सरसाइज
- कमर के रेखा खातिर क्रंच करेला
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- क्रंच के साथ कोर मजबूत कइल
- पेट के क्रंच वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन कमर स्लिमिंग के व्यायाम