टक क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय टक क्रंच के बा
टक क्रंच एगो डायनामिक कोर एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के मजबूत करेला, संतुलन में सुधार करेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के समन्वय बढ़ावेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई ताकि एगो मजबूत कोर बनावल जा सके, मुद्रा में सुधार हो सके, अवुरी रोजमर्रा के जीवन में कार्यात्मक आंदोलन के समर्थन कईल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल टक क्रंच के बा
- चिकना गति से घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आईं जबकि एकरा संगे-संगे अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं।
- सुनिश्चित करीं कि कोहनी चौड़ा होखे अवुरी कोहनी से घुटना के छूवे के कोशिश करीं, जवना से अयीसन करत-करत पेट के मांसपेशी सिकुड़ जाई।
- एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर पेट पूरा तरह से लागल बा.
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, गोड़ के बढ़ावत अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के नीचे करत घरी भी आपके पेट के व्यस्त राखी। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स टक क्रंच के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं : जइसे-जइसे रउआ अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठावत बानी, याद राखीं कि अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करीं। बहुत लोग अपना गर्दन भा कंधा के इस्तेमाल उठावे में करे के गलती करेले, जवना से तनाव भा चोट लाग सकता। एकरा बजाय आंदोलन के निष्पादन खातिर अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
- घुटना के संरेखण : जब आप अपना घुटना के अपना छाती के ओर ले आईं त सुनिश्चित करीं कि उ आपके कूल्ह के संगे संरेखित होखे। एगो आम गलती घुटना के छाती में बहुत दूर ले आवल होखेला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा प अनुचित दबाव पड़ सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : टक क्रंच गति के ना होला, बलुक नियंत्रित, जानबूझ के चाल के बारे में होला। व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय, आपन समय निकाल के हर क्रंच के नियंत्रण के संगे प्रदर्शन करीं, जवन कि आपके काम करी
टक क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? टक क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग टक क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, कवनो अवुरी व्यायाम निहन चोट से बचे खाती उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर ई मददगार हो सकेला कि ऊ लोग कवनो प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुरू कर देव भा निर्देशात्मक वीडियो देखल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा. शुरुआती लोग के भी शुरुआत कम संख्या में दोहराव से करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास टक क्रंच के बा?
संबंधित शब्दावली टक क्रंच के बा
- टक क्रंच के व्यायाम बा
- कमर खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- टक क्रंच शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- कमर टोनिंग खातिर टक क्रंच
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- टक क्रंच दिनचर्या के बा
- टक क्रंच के साथ कमर मजबूत करे के बा
- टक क्रंच कसरत के बा
- कमर खातिर बॉडीवेट टक क्रंच।