रिवर्स क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रिवर्स क्रंच के बा
रिवर्स क्रंच एगो कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस आ ओब्लिक के निशाना बनावे ला, पेट के ताकत आ स्थिरता बढ़ावे ला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, जवन कि अपना कोर ताकत के विकास अवुरी समग्र संतुलन में सुधार करे के कोशिश करतारे। वर्कआउट रूटीन में रिवर्स क्रंच के शामिल कईला से मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार अवुरी कमर दर्द के खतरा कम हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स क्रंच के बा
- घुटना के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के जमीन से गोड़ उठाईं, ताकि आपके जांघ फर्श के लंबवत होखे।
- अपना पेट के संलग्न करीं आ अपना कूल्हि के फर्श से उठाईं, घुटना के छाती के ओर ले आईं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स रिवर्स क्रंच के बा
- गर्दन में तनाव से बची : एगो अवुरी आम गलती बा कि ठोड़ी के छाती में टक के गर्दन में तनाव डालल जाला। एकरा से बचे खातिर पूरा व्यायाम में अपना गर्दन के आराम से राखीं अवुरी ऊपर के ओर निगाह करीं। राउर ध्यान अपना एब्स के एंगेज करे प होखे के चाही, ना कि आपके गर्दन चाहे माथा के संगे का होखता।
- हाथ के ना, अपना एब्स के इस्तेमाल करीं: कुछ लोग में हाथ से नीचे धकेले के प्रवृत्ति होखेला, जवना से कूल्ह के फर्श से उठावे में मदद मिलेला। एहसे ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक...
रिवर्स क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावे खाती इ एगो कारगर व्यायाम ह। हालांकि, चोट से बचे खाती धीमा शुरुआत अवुरी उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। हो सकेला कि पहिले त चुनौतीपूर्ण होखे बाकिर नियमित अभ्यास कइला से ई आसान हो जाई. हमेशा का तरह अगर व्यायाम करत घरी कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल भा डॉक्टर से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स क्रंच के बा?
- स्लाइडिंग डिस्क रिवर्स क्रंच में रउआ अपना गोड़ के नीचे स्लाइडिंग डिस्क के इस्तेमाल करीं ताकि स्लाइडिंग मोशन जोड़ल जा सके, जवना से वर्कआउट के तीव्रता बढ़ जाला।
- भारित रिवर्स क्रंच में व्यायाम करत घरी अपना गोड़ के बीच डम्बल भा वेट प्लेट के पकड़ के प्रतिरोध बढ़ावे के काम होला।
- हैंगिंग रिवर्स क्रंच एगो अवुरी एडवांस वेरिएशन ह, जवना में आप पुल-अप बार से लटक के घुटना के छाती के ओर उठावेनी।
- बेंच रिवर्स क्रंच में फर्श के बजाय बेंच पर लेट के काम होला, जवना से गति के रेंज अधिका होला आ कठिनाई बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स क्रंच के बा?
- साइकिल क्रंच में एगो घूर्णी तत्व जोड़ के रिवर्स क्रंच के फायदा अउरी बढ़ जाला, जवन तिरछा के अउरी गहन रूप से संलग्न करे में मदद करेला, जवना से समग्र कोर के ताकत अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।
- रिवर्स क्रंच नियर लेग रेसिंग में पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ पर फोकस कइल जाला, बाकी ई हिप फ्लेक्सर सभ के भी एंगेज करे ला, जेकरा से पूरा कोर रीजन खातिर अउरी व्यापक वर्कआउट मिले ला।
संबंधित शब्दावली रिवर्स क्रंच के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- रिवर्स क्रंच वर्कआउट के बा
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- क्रंच के दिनचर्या के उलट दिहल जाला
- कमर के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बॉडीवेट रिवर्स क्रंच के बा
- कमर के निशाना बना के कसरत कइल जाला
- कमर के टोनिंग खातिर रिवर्स क्रंच
- पतली कमर खातिर बॉडीवेट एक्सरसाइज।