नकारात्मक क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय नकारात्मक क्रंच के बा
नेगेटिव क्रंच एगो कारगर कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन मुद्रा, संतुलन अवुरी समग्र फिटनेस में सुधार में मदद करेला। इ शुरुआती लोग समेत कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से संशोधित क के आदमी के ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक कईल जा सकता। लोग अपना वर्कआउट रूटीन में नेगेटिव क्रंच के शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी इ ना सिर्फ कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावेला, बालुक शरीर के बेहतर संरेखण में भी मदद करेला, कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम करेला अवुरी टोन मिडसेक्शन में योगदान दे सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल नकारात्मक क्रंच के बा
- हाथ के हल्का से माथा के पीछे भा छाती के ऊपर पार क के राखीं, अवुरी अपना पेट के बटन के रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना कोर के संलग्न करीं।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठाईं, अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं अवुरी गर्दन चाहे कंधा के ना, जब तक कि आपके कंधा के ब्लेड जमीन से ना हट जाए।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे नीचे करीं, गुरुत्वाकर्षण के खींच के विरोध करीं ताकि आपके पेट के अवुरी जादे संलग्न होखे।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, हर क्रंच में नियंत्रण आ सही फॉर्म के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स नकारात्मक क्रंच के बा
- नियंत्रित आंदोलन : सफल नकारात्मक क्रंच के कुंजी नियंत्रित आंदोलन होला। जइसे-जइसे रउआ अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठावत जाईब, साँस छोड़ीं आ अपना पेट के सिकुड़त जाईं। एकरा बाद, साँस लेत घरी धीरे-धीरे अपना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं, जेतना धीरे जाईब, ओतने जादा पेट एंगेज हो जाई।
- गर्दन के तनाव से बची : एगो आम गलती क्रंच करत घरी गर्दन के आगे खींचल होखेला जवना से तनाव पैदा हो सकता। एकरा से बचे खातिर कल्पना करीं कि ठोड़ी अवुरी छाती के बीच सेब के पकड़ले बानी। एहसे आपके गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- आपन कोर के संलग्न करीं : व्यायाम के दौरान अपना कोर मांसपेशियन के पूरा तरीका से संलग्न कईल सुनिश्चित करीं। एगो आम गलती होला कि हिप फ्लेक्सर भा मोमेंटम के इस्तेमाल उठावे खातिर कइल जाला
नकारात्मक क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? नकारात्मक क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग नेगेटिव क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कम तीव्रता से शुरुआत कईल अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावल बहुत जरूरी बा। चोट से बचे खातिर उचित रूप भी बहुत जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लिहल बढ़िया विचार बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / नकारात्मक क्रंच के बा?
- साइकिल क्रंच : एह संस्करण में आप बारी-बारी से आपन कोहनी के विपरीत घुटना तक ले आवेनी, जवन कि तिरछा के भी संलग्न करेला।
- वर्टिकल लेग क्रंच : एह क्रंच खातिर रउआ आपन गोड़ सीधा ऊपर उठा के ऊपरी पेट के निशाना बनावत हाथ से पैर के उंगली के ओर पहुंचे के कोशिश करीं।
- लंबा बांह के क्रंच : इ भिन्नता आपके बांह के सीधा पीछे रख के कईल जाला, जवना से क्रंच के कठिनाई अवुरी तीव्रता बढ़ जाला।
- क्रॉस-बॉडी क्रंच : ए व्यायाम में आप अपना कोहनी अवुरी विपरीत घुटना के अपना शरीर के पार एक संगे ले आवेनी, जवन कि एब्स अवुरी ओब्लिक दुनो के काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास नकारात्मक क्रंच के बा?
- साइकिल क्रंच एगो अउरी पूरक अभ्यास हवे काहें से कि ई खाली एब्स के ना बलुक तिरछा के भी निशाना बनावे ला, जे समग्र कोर के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला, जवन नेगेटिव क्रंच के परफार्मेंस खातिर बहुत महत्व के होला।
- रूसी ट्विस्ट तिरछा आ निचला एब्स के निशाना बना के नेगेटिव क्रंच के पूरक बा, जवन इलाका नेगेटिव क्रंच में कम निशाना बनावल जाला, एह तरीका से अधिका व्यापक कोर वर्कआउट दिहल जाला।
संबंधित शब्दावली नकारात्मक क्रंच के बा
- नकारात्मक क्रंच व्यायाम के बा
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- कमर खातिर नकारात्मक क्रंच
- बॉडीवेट क्रंच वर्कआउट के बा
- नकारात्मक पेट के क्रंच होला
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के नकारात्मक क्रंच
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- नकारात्मक क्रंच कोर कसरत के बा