घुटना टच क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय घुटना टच क्रंच के बा
घुटना टच क्रंच एगो गतिशील व्यायाम ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कोर ताकत बनावे में मदद करेला अवुरी समग्र फिटनेस में सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के केहू के क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग अपना कोर स्टेबिलिटी बढ़ावे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी बाकी व्यायाम के प्रदर्शन में मदद खाती नी टच क्रंच के अपना वर्कआउट रेजीमेन्ट में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टच क्रंच के बा
- हाथ के हल्का से कान के पीछे राखीं, एह बात के ध्यान राखीं कि गर्दन पर तनाव ना होखे आ कोहनी के साइड में बाहर राखीं.
- साँस छोड़ीं, फेर साँस छोड़त घरी अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं आ अपना ऊपरी शरीर के जमीन से घुटना के ओर उठाईं.
- एकरा संगे-संगे अपना दाहिना घुटना के उठा के ओकरा के अपना बायां कोहनी से छूवे के कोशिश करीं, जबकि दूसरा गोड़ के जमीन प सपाट राखी।
- साँस ले के धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर अवुरी दाहिना घुटना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं, ओकरा बाद अपना बायां घुटना अवुरी दाहिना कोहनी से इ चाल दोहराईं। हर दोहराव खातिर पक्ष के बीच बारी-बारी से होखे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स घुटना टच क्रंच के बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: सफल घुटना टच क्रंच के कुंजी आपके कोर मांसपेशियन के संलग्न कईल बा। जब आप अपना घुटना के छूवे खाती अपना ऊपरी शरीर के उठावेनी त ध्यान राखी कि इ काम आपके पेट के मांसपेशी करे, ना कि आपके गर्दन चाहे कंधा। एगो आम गलती होखेला कि गर्दन प खींच लेवे के पड़ेला, जवना से तनाव अवुरी चोट लाग सकता।
- **नियंत्रित आंदोलन**: सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। व्यायाम में भागल भा अपना शरीर के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से एकर प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
- **सांस लेवे के तकनीक**: कवनो भी व्यायाम में सांस लेवे के बहुत जरूरी होखेला। जइसे-जइसे अपना शरीर के नीचे करीं, साँस लीं आ जइसे-जइसे साँस छोड़ीं
घुटना टच क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टच क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग घुटना टच क्रंच के व्यायाम जरूर कर सकेला. शुरुआत में इ एगो बढ़िया व्यायाम बा काहेकी इ पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी कोर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला। हालांकि कवनो संभावित चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बनल जरूरी बा. अगर रउरा अनिश्चित बानी त हमेशा बढ़िया विचार बा कि कवनो फिटनेस प्रोफेशनल से सही तकनीक के प्रदर्शन करे के कहल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टच क्रंच के बा?
- साइकिल क्रंच : एह संस्करण में आप साइकिल चलावे के गति के नकल करत अपना कोहनी के विपरीत घुटना तक बारी-बारी से छूवत बानी।
- वर्टिकल लेग क्रंच : एह बदलाव में आपके गोड़ के सीधा हवा में ऊपर उठा के ऊपर के ओर क्रंच क के घुटना के छूवे के काम होखेला।
- क्रॉस-बॉडी क्रंच : इहाँ, आप पीठ प लेट के घुटना मोड़ के, अवुरी ओकरा बाद तिरछा क्रंच करेनी, अपना दाहिना कोहनी के बायां घुटना तक छूवे के कोशिश करतानी अवुरी एकरा उल्टा भी।
- लंबा बांह के क्रंच: एह संस्करण में आप आपन बांह के सीधा पीछे बढ़ा देनी अवुरी ओकरा बाद घुटना के छूवे खाती ऊपर क्रंच करतानी, जवना से कठिनाई के स्तर बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टच क्रंच के बा?
- साइकिल क्रंच: घुटना के टच क्रंच नियर, साइकिल क्रंच रेक्टस एब्डोमिनिस आ ओब्लिक के निशाना बनावे ला, एह तरीका से पेट के समग्र ताकत बढ़ जाला आ मिडसेक्शन के अउरी संतुलित बिकास में योगदान होला।
- रूसी ट्विस्ट: इ व्यायाम तिरछा अवुरी निचला पेट के निशाना बना के घुटना के टच क्रंच के पूरक होखेला, जवन कि घुटना के टच क्रंच के दौरान कम व्यस्त हो सकता, जवना से पेट के व्यापक कसरत सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली घुटना टच क्रंच के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घुटना टच क्रंच कसरत के बा
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- शरीर के वजन के क्रंच के भिन्नता
- घुटना से कोहनी तक के क्रंच
- शरीर के वजन के संगे पेट के व्यायाम
- घुटना टच क्रंच तकनीक के बा
- कमर खातिर घर के कसरत
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- कोर ताकत खातिर घुटना टच क्रंच।