क्रंच हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय क्रंच हो गइल बा
क्रंच एगो क्लासिक कोर एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन मुद्रा में सुधार, कमर दर्द कम करे अवुरी समग्र ताकत बढ़ावे में मदद करेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, काहें से कि एकरा के तीव्रता बढ़ावे भा घटावे खातिर संशोधित कइल जा सके ला। लोग ई अभ्यास एगो मजबूत कोर बनावे, संतुलन आ स्थिरता में सुधार, आ टोन मिडसेक्शन हासिल करे के दिशा में काम करे खातिर कइल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच हो गइल बा
- हाथ माथा के पीछे रखीं, लेकिन याद राखीं कि गरदन पर ना खींचीं; एकरा के अपना छाती के ऊपर भी पार क सकेनी।
- अपना पेट के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना कोर के संलग्न करीं, फिर अपना ऊपरी शरीर (सिर अवुरी कंधा) के फर्श से घुटना के ओर उठाईं, पीठ के निचला हिस्सा के चटाई में दबा के राखी।
- क्रंच पोजीशन के ऊपर से कुछ देर खातिर रखीं, अपना पेट के मांसपेशी में संकुचन प ध्यान दीं।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स क्रंच हो गइल बा
- अपना कोर के संलग्न करीं : सफल क्रंच के कुंजी आपके पेट के मांसपेशी के संकुचन में होखेला। जइसे-जइसे रउआ अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठावत जाईब, अपना पेट के निचोड़े प ध्यान दीं। अपना के ऊपर खींचे खातिर अपना गर्दन भा कंधा के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। बल्कि कल्पना करीं कि आपके पेट सभ काम करत बा।
- नियंत्रित गति : हर क्रंच के धीमा आ नियंत्रित तरीका से करीं। आंदोलन के माध्यम से भागला से अनुचित रूप आ मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकेला। अपना शरीर के फर्श से उठावे खातिर झूलला भा गति के इस्तेमाल से बची।
- सही तरीका से साँस लीं : क्रंच करत घरी सही साँस लिहल जरूरी बा। अपना शरीर के उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के वापस जमीन पर उतारत घरी साँस लीं. होल्डिंग के बा
क्रंच हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो बेसिक पेट के एक्सरसाइज ह जवन कि कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, एकरा के सही फॉर्म के संगे कईल जरूरी बा, ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के पड़े। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही, एक बेर में सिर्फ कुछ दोहराव करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ता। इहो सलाह दिहल जाला कि फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच हो गइल बा?
- रिवर्स क्रंच पेट के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना में आपके माथा अवुरी कंधा के बजाय अपना कूल्ह के फर्श से उठावे के पड़ेला।
- वर्टिकल लेग क्रंच में आपके गोड़ के सीधा ऊपर बढ़ावल जाला, जवना से पेट के मांसपेशी के कसरत तेज हो जाला।
- लॉन्ग आर्म क्रंच एगो अयीसन भिन्नता ह, जवना में आप आपन बांह सीधा अपना पीछे बढ़ा देनी, जवना से चाल में लंबा लीवर जोड़ल जाला अवुरी एकरा के अवुरी चुनौतीपूर्ण बना दिहल जाला।
- डबल क्रंच में पूरा पेट के कसरत खातिर नियमित क्रंच के संगे रिवर्स क्रंच के संयोजन कईल गईल बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच हो गइल बा?
- साइकिल क्रंच: साइकिल क्रंच मानक क्रंच के पूरक होला काहें से कि ई ना खाली रेक्टस एब्डोमिनिस ("छह-पैक" मांसपेशी) के काम करे ला, बलुक तिरछा (साइड पेट के मांसपेशी) के भी संलग्न करे ला, एह तरीका से पेट के व्यापक कसरत उपलब्ध करावे ला।
- लेग रेस: लेग रेस क्रंच के एगो बढ़िया पूरक होला काहें से कि ई मुख्य रूप से पेट के निचला मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, ई अइसन इलाका हवे जे क्रंच से ओतना कारगर तरीका से काम ना करे ला, जेकरा से पेट के मांसपेशी सभ के मजबूती के पूरा रेंज सुनिश्चित होला।
संबंधित शब्दावली क्रंच हो गइल बा
- बॉडीवेट क्रंच एक्सरसाइज के बा
- कमर के निशाना बनावे वाला वर्कआउट
- एब्स खातिर क्रंच एक्सरसाइज
- कमर खातिर घर के व्यायाम
- कमर खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- पेट के क्रंच हो जाला
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- कवनो उपकरण क्रंच एक्सरसाइज ना होखे
- पेट में चर्बी जलाने के कसरत
- कोर मजबूत करे वाला क्रंच एक्सरसाइज