ग्रोइन क्रंच के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Obliques

में परिचय ग्रोइन क्रंच के बा

ग्रोइन क्रंच एगो लक्षित व्यायाम ह जवन जांघ के भीतरी मांसपेशी के मजबूत करे, लचीलापन में सुधार अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना निचला शरीर के टोन करे आ स्थिरता बढ़ावे के चाहत होखे ओकरा खातिर एगो आदर्श वर्कआउट ह. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से विभिन्न खेलन में प्रदर्शन में सुधार हो सकेला, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिल सकेला आ फिटनेस के गोल-मटोल शासन में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ग्रोइन क्रंच के बा

• घुटना मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से राखी।
• आपन गोड़ उठा के आपन दाहिना टखना के बायां घुटना के ऊपर पार करीं, जवना से अपना गोड़ से एगो फिगर चार के आकार बनाईं।
• अपना कोर के संलग्न करीं आ धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के अपना घुटना के ओर उठाईं, अपना कोहनी के विपरीत घुटना तक छूवे के कोशिश करीं। ई त राउर "क्रंच" ह.
• धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं, ओकरा बाद गोड़ बदल के दूसरा ओर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स ग्रोइन क्रंच के बा

• सही फॉर्म : ग्रोइन क्रंच करे में सबसे आम गलती गलत फॉर्म होखेला। घुटना मोड़ के आ गोड़ फर्श पर सपाट क के पीठ पर सपाट लेट जाए के चाहीं। हाथ माथा के पीछे रखीं, लेकिन गर्दन पर मत खींचीं। जइसे-जइसे रउआ ऊपर क्रंच करीं, कोशिश करीं कि कोहनी के विपरीत घुटना तक ले आवल जाव, जबकि दूसरा गोड़ सीधा होखे। अपना कोर के संलग्न कईल जरूरी बा अवुरी काम करे खाती अपना गर्दन चाहे पीठ के मांसपेशी प भरोसा ना कईल जरूरी बा।
• नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर क्रंच एगो जानबूझ के आ नियंत्रित आंदोलन होखे के चाहीं. एहसे ना सिर्फ इ सुनिश्चित होखेला कि आप इरादा के मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना बनावत बानी, बालुक कम भी हो जाला

ग्रोइन क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ग्रोइन क्रंच के बा?

हँ, शुरुआती लोग ग्रोइन क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई बतावल जरूरी बा कि चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म आ तकनीक बहुते जरूरी बा. अगर रउरा शुरुआती बानी त रउरा कम तीव्रता से शुरुआत कइल चाहब आ धीरे-धीरे मजबूत होखत बढ़त बढ़ल चाहब. संगही, हमेशा इ निमन विचार होखेला कि शुरू में कवनो ट्रेनर चाहे अनुभवी आदमी के व्यायाम के माध्यम से आपके मार्गदर्शन कईल जाए।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ग्रोइन क्रंच के बा?

• साइकिल क्रंच : एह संस्करण में आप पैडल चलावे के गति के नकल करत अपना कोहनी के विपरीत घुटना तक ले आवे के बारी-बारी से।
• वर्टिकल लेग क्रंच : ए भिन्नता खाती आप अपना गोड़ के सीधा हवा में ऊपर राखेनी अवुरी अपना ऊपरी शरीर के अपना गोड़ के ओर उठावेनी।
• डबल क्रंच : एकरा में नियमित क्रंच के रिवर्स क्रंच के संगे मिलावल जाला, जवना से आपके ऊपरी अवुरी निचला दुनो शरीर के एक संगे जमीन से उठावल जाला।
• क्रॉस-बॉडी क्रंच : इहाँ, आप अपना कोहनी के विपरीत घुटना प ले आवेनी, पेट के संगे-संगे तिरछा मांसपेशी के काम करेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ग्रोइन क्रंच के बा?

• हिप ब्रिज ग्रोइन क्रंच के पूरक भी हो सकेला काहे कि ई ग्लूट्स आ पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा खातिर अधिका संतुलित वर्कआउट मिलेला आ समग्र स्थिरता में सुधार होला।
• अंत में, साइड फेफड़ा एडक्टर मांसपेशी के अलग कोण से काम क के ग्रोइन क्रंच के पूरक होखेला, जवन कि कूल्ह अवुरी जांघ के क्षेत्र में समग्र ताकत अवुरी गतिशीलता में मदद करेला।