रिवर्स क्रंच के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Obliques

में परिचय रिवर्स क्रंच के बा

रिवर्स क्रंच एगो कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। केहू एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि मुद्रा में सुधार, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन आ रोजमर्रा के कामकाज में सहायता मिल सके जवना में उठावे भा झुके के जरूरत होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स क्रंच के बा

• घुटना के मोड़ के गोड़ के ऊपर उठाईं ताकि जांघ फर्श के लंबवत होखे अवुरी घुटना 90 डिग्री के कोण प झुकल होखे।
• अपना कूल्ह के फर्श से आ छाती के ओर घुमावे खातिर अपना पेट के संलग्न करीं; राउर घुटना भी राउर छाती के ओर आवे के चाहीं।
• धीरे-धीरे गोड़ के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, घुटना के मोड़ के राखीं।
• व्यायाम के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा आंदोलन में आपके पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स क्रंच के बा

• **गोड़ के गति:** घुटना के मोड़ के गोड़ उठाईं ताकि आपके जांघ फर्श के लंबवत होखे अवुरी घुटना 90 डिग्री के कोण प मोड़ के होखे। व्यायाम करत घरी गति पैदा करे खातिर गोड़ के झूलावे से बची। गति के नियंत्रित करे के चाहीं आ एकर उत्पत्ति रउरा कोर से होखे के चाहीं, गोड़ से ना.
• **अपना कोर के संलग्न करीं:** रिवर्स क्रंच के कुंजी आपके कोर मांसपेशियन के संलग्न कईल बा। जईसे-जईसे आप अपना कूल्ह के फर्श से उठावत जाईब, अपना बांह चाहे गर्दन के ना, बालुक अपना पेट के इस्तेमाल प ध्यान दीं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते वर्कआउट कम प्रभावी हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• **नियंत्रित गति:** जईसे-जईसे आप अपना कूल्ह के वापस फर्श प नीचे करीं, धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। गोड़ के जल्दी गिरावे देवे के प्रलोभन से बची, जवन कि हो सकता

रिवर्स क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स क्रंच के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन कि निचला पेट के निशाना बनावेला। हालांकि कवनो व्यायाम निहन धीमा शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर रउरा अनिश्चित बानी कि ई कइसे कइल जाव त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे पर विचार करीं. ऊ लोग सही फार्म आ जरूरत पड़ला पर संशोधन पर मार्गदर्शन दे सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स क्रंच के बा?

• हैंगिंग रिवर्स क्रंच एगो अवुरी एडवांस संस्करण ह, जवना में आप पुल-अप बार से लटकल रहब, जवना से आप अपना घुटना के छाती तक उठावेनी।
• डिक्लाइन रिवर्स क्रंच के डिक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि आपके कोर मांसपेशियन में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
• ट्विस्ट वाला रिवर्स क्रंच में तिरछा के निशाना बनावे खातिर घूर्णी गति शामिल बा।
• भारित रिवर्स क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ अपना गोड़ के बीच एगो वजन के पकड़ के जोड़ के प्रतिरोध के क्षमता राखेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स क्रंच के बा?

• साइकिल क्रंच एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कि रिवर्स क्रंच के पूरक बा काहेंकी इ निचला अवुरी ऊपरी पेट के संगे-संगे तिरछा के निशाना बनावेला, जवना से पेट के कसरत के गोल-मटोल होखेला।
• लेग रेस रिवर्स क्रंच के एगो कारगर पूरक हो सके ला काहें से कि ई मुख्य रूप से निचला एब्स के निशाना बनावे ला, जवन रिवर्स क्रंच के दौरान भी जुड़ल होला, एह तरीका से एह मांसपेशी समूह के ताकत आ टोन बढ़ जाला।