क्रंच फ्लोर के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय क्रंच फ्लोर के बा
क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज एगो बहुत कारगर वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कोर ताकत अवुरी स्थिरता के विकास में मदद करेला। ई व्यायाम अपना समायोज्य तीव्रता के चलते शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, भा बस अपना मिडसेक्शन के टोन आ परिभाषित करे खातिर क्रंच फ्लोर के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच फ्लोर के बा
- हाथ के हल्का से माथा के पीछे भा छाती के पार राखीं।
- अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न क के अपना ऊपरी शरीर, जवना में अपना कंधा अवुरी पीठ शामिल बा, के फर्श से घुटना के ओर उठाई।
- क्रंच पोजीशन के एक पल खातिर पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना गर्दन पर ना खींचत बानी भा पीठ पर तनाव नइखीं लेत.
- धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स क्रंच फ्लोर के बा
- अपना कोर के इस्तेमाल करीं, अपना गर्दन के ना: लोग के एगो आम गलती क्रंच करत घरी अपना गर्दन के आगे खींच लेवे के होखेला, जवना से तनाव अवुरी चोट हो सकता। हमेशा याद राखीं कि सत्ता रउरा कोर से आवे के चाहीं. ठोड़ी के नीचे सेब पकड़े के नाटक क के अपना गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखी अवुरी सीधा छत के ओर देखल जाए।
- अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं: अपना क्रंच के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर हरकत जानबूझ के आ नियंत्रित होखे के सुनिश्चित करीं. एहसे आपके पेट के मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
- साँस लीं : क्रंच समेत कवनो व्यायाम खातिर सही साँस लिहल बहुते जरूरी होला. अपना ऊपरी शरीर के उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के वापस नीचे नीचे करत घरी साँस लीं
क्रंच फ्लोर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच फ्लोर के बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रंच फ्लोर के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो बेसिक एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि शुरुआती लोग खातिर ई सुनिश्चित कइल जरूरी बा कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल कर रहल बा जेहसे कि कवनो संभावित चोट से बचे के मौका मिल सके. कम संख्या में दोहराव से शुरुआत कइल भी मददगार हो सकेला आ धीरे-धीरे बढ़ल जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त ओह लोग के व्यायाम बंद करे के चाहीं आ फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे पर विचार करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच फ्लोर के बा?
- साइकिल क्रंच फ्लोर, एगो अवुरी भिन्नता, में पीठ के निचला हिस्सा के फर्श प राखत अपना कोहनी के विपरीत घुटना प ले आवल जाला।
- लॉन्ग आर्म क्रंच फ्लोर एगो अइसन भिन्नता ह जवना में आपके बांह सीधा आपके पीछे होखेला, जवना से चाल में लंबा लीवर जोड़ल जाला अवुरी एकरा के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावेला।
- डबल क्रंच फ्लोर एगो अवुरी एडवांस संस्करण ह, जवना में शरीर के ऊपरी अवुरी निचला दुनो के एक संगे फर्श से उठावल जाला, जवना से ऊपरी अवुरी निचला दुनो एब्स के संलग्न कईल जाला।
- क्रॉस-बॉडी क्रंच फ्लोर एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ आपन कोहनी के विपरीत घुटना तक ले आवेनी, जवन कि तिरछा मांसपेशी के काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच फ्लोर के बा?
- साइकिल क्रंच: साइकिल क्रंच क्रंच फ्लोर के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई तिरछा आ निचला पेट के निशाना बनावे ला, ई अइसन इलाका हवें जे नियमित क्रंच के दौरान पूरा तरीका से जुड़ल ना हो सके लें, पेट के अउरी व्यापक कसरत उपलब्ध करावे ला।
- रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट तिरछा मांसपेशी के काम करेला, जवन कि आपके पेट के साइड के मांसपेशी ह, जवन कि गति के पूरा रेंज देके क्रंच फ्लोर के पूरक होखेला अवुरी एगो बढ़िया से गोल कोर वर्कआउट बनावे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली क्रंच फ्लोर के बा
- क्रंच फ्लोर के व्यायाम बा
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के क्रंच होला
- कमर खातिर फर्श क्रंच करेला
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर खातिर घर के कसरत
- क्रंच फ्लोर फिटनेस दिनचर्या के बा
- शरीर के वजन के फर्श क्रंच हो जाला