जंडा सिट-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय जंडा सिट-अप के बा
जंडा सिट-अप एगो बहुत प्रभावी कोर मजबूत करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला जबकि हिप फ्लेक्सर के शामिल होखे के कम से कम करेला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कोर ताकत, स्थिरता अवुरी समग्र शरीर नियंत्रण में सुधार करे के कोशिश करतारे। जंडा सिट-अप के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से अवुरी व्यायाम अवुरी खेल में आपके प्रदर्शन बढ़ सकता, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकता अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द से बचाव में मदद मिल सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल जंडा सिट-अप के बा
- कवनो साथी से गोड़ के नीचे धइले भा कवनो मजबूत चीज के नीचे लंगर लगावे के कह दीं, फेर एड़ी के जमीन में अइसे धकेल दीं जइसे कि रउरा अपना शरीर के आगे खींचे के कोशिश करत होखीं, अपना हैमस्ट्रिंग के संलग्न करीं.
- हाथ माथा के साइड में राखीं, लेकिन हाथ से गर्दन भा सिर के ऊपर मत खींचीं।
- पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करत धीरे-धीरे माथा, गर्दन अवुरी कंधा के जमीन से घुटना के ओर उठाईं, पीठ के निचला हिस्सा के फर्श प राखी।
- अपना के वापस नीचे धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा आंदोलन में अपना हैमस्ट्रिंग में तनाव के बरकरार राखीं।
करने के लिए टिप्स जंडा सिट-अप के बा
- अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं: सिट-अप शुरू करे से पहिले अपना पेट के मांसपेशी के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में मदद मिलेला अवुरी इ सुनिश्चित होखेला कि आप सिट-अप करे खाती अपना कूल्ह के फ्लेक्सर के ना, बालुक पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी।
- पार्टनर भा रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं: जंडा सिट-अप में उठ के बईठत घरी गोड़ से नीचे धकेलल शामिल बा, जवन कि बिना सहायता के कईल मुश्किल हो सकता। कवनो साथी रउरा गोड़ के नीचे धइले हो सकेला, भा रउरा कवनो मजबूत चीज से जुड़ल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कर सकेनी. ध्यान राखीं कि अपना गर्दन पर ना खींचीं भा अपना बांह के इस्तेमाल अपना शरीर के उठावे खातिर मत करीं, काहे कि एहसे हो सकेला
जंडा सिट-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? जंडा सिट-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग जंडा सिट-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई बतावल जरूरी बा कि ई पारंपरिक सिट-अप के एगो अउरी एडवांस रूप ह. एकरा के कूल्ह के फ्लेक्सर के कम से कम शामिल करे अवुरी पेट के मांसपेशी के काम के अधिकतम करे खाती बनावल गईल बा। अगर रउआ शुरुआती बानी त सबसे पहिले बेसिक कोर अवुरी पेट के मजबूती देवे वाला व्यायाम से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला, जईसे कि पारंपरिक सिट-अप चाहे तख्ता, अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे जांडा सिट-अप जईसन अवुरी चुनौतीपूर्ण व्यायाम में आगे बढ़े के चाही। हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर सही फॉर्म आ तकनीक के इस्तेमाल करीं आ अगर रउरा अनिश्चित बानी त कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल का साथे काम करे पर विचार करीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / जंडा सिट-अप के बा?
- भारित जंडा सिट-अप : एह संस्करण में आप सिट-अप करत घरी अपना छाती के पार वेट प्लेट भा डम्बल पकड़ के राखेनी, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी व्यायाम अवुरी चुनौतीपूर्ण हो जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल जंडा सिट-अप : एह भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल पर सिट-अप करे के पड़ेला, जवन आपके कोर मांसपेशी के अधिका संलग्न करेला काहे कि गेंद पर अपना के संतुलित करे के पड़ेला।
- इलास्टिक बैंड जंडा सिट-अप: ए भिन्नता खाती आप एगो मजबूत पोस्ट अवुरी आपके गोड़ के चारों ओर लपेटल इलास्टिक रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करतानी, जवन कि सिट-अप करत-करत रेजिस्टेंस बढ़ावेला अवुरी आपके हैमस्ट्रिंग के सक्रिय करे में मदद करेला।
- सिंगल-लेग जंडा सिट-अप: एह संस्करण में एक गोड़ सीधा बाहर बढ़ा के आ दूसरा मोड़ के सिट-अप कइल जाला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला आ राउर...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास जंडा सिट-अप के बा?
- रूसी ट्विस्ट एगो अवुरी व्यायाम ह जवन जांडा सिट-अप के पूरक बा, काहेंकी इ ना सिर्फ पेट के मांसपेशी के मजबूत करेला बालुक तिरछा के भी संलग्न करेला, जवना से जांडा सिट-अप खाती जरूरी समग्र कोर ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
- साइकिल क्रंच जंडा सिट-अप के बहुत बढ़िया पूरक बा काहे कि इ पूरा पेट के मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना में निचला एब्स भी शामिल बा जवन कि जंडा सिट-अप के दौरान अक्सर जुटल रहेला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली जंडा सिट-अप के बा
- जंडा सिट-अप तकनीक के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- जंडा सिट-अप वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- जांडा कोर ताकत खातिर सिट-अप
- जंडा सिट-अप कईसे कईल जाला
- जंडा सिट-अप शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर कम करे खातिर व्यायाम
- जंडा सिट-अप के प्रशिक्षण दिहल जाला।