साइडवेज लिफ्ट ऊर्ध्वाधर होला
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में परिचय साइडवेज लिफ्ट ऊर्ध्वाधर होला
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके तिरछा, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के निशाना बनावेला, जवन कि आपके कोर ताकत, संतुलन अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के निजी ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल कइल चाहत होई जवना से आपन पार्श्व गति बढ़ावल जा सके, मुद्रा में सुधार हो सके आ मजबूत आ स्थिर कोर के बढ़ावा दे के चोट के खतरा कम हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइडवेज लिफ्ट ऊर्ध्वाधर होला
- धीरे-धीरे डम्बल के अपना बगल में बाहर उठाईं, आपन बांह सीधा अवुरी हथेली के नीचे के ओर राखीं, जब तक कि उ कंधा के ऊँचाई तक ना पहुंच जाए।
- एक सेकंड खातिर आंदोलन के ऊपर रुक के अपना कंधा के मांसपेशी के संलग्न करीं।
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे अपना बगल में नियंत्रित तरीका से नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, पूरा व्यायाम में पीठ सीधा आ कोर के व्यस्त राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स साइडवेज लिफ्ट ऊर्ध्वाधर होला
- सही मुद्रा : पूरा व्यायाम में सीधा पीठ अवुरी टाइट कोर के बना के राखे के चाही। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी आपके पीठ प तनाव ना आवेला। एगो आम गलती पीठ के कुबड़ा भा मेहराब बनावल होला जवना से चोट लाग सकेला.
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के धीमा, नियंत्रित तरीका से करीं। एहसे सुनिश्चित होखेला कि आप सही मांसपेशी के काम करतानी अवुरी अपना शरीर के उठावे खाती गति प भरोसा नईखी करत। हरकत के माध्यम से भागल एगो आम गलती ह अवुरी एकरा चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- सही साँस : अपना शरीर के उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के नीचे करत घरी साँस ले लीं. एहसे आपके ऊर्जा के स्तर बनल रहेला अवुरी आपके हरकत प नियंत्रण रहेला। पकड़ के आपन...
साइडवेज लिफ्ट ऊर्ध्वाधर होला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइडवेज लिफ्ट ऊर्ध्वाधर होला?
हँ, शुरुआती लोग साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कवनो नाया व्यायाम निहन, हल्का वजन चाहे इहाँ तक कि सिर्फ शरीर के वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होई। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी बहुत जरूरी बा। अगर अनिश्चित बानी त शुरुआती लोग के फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइडवेज लिफ्ट ऊर्ध्वाधर होला?
- साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल विद रेजिस्टेंस बैंड में व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे खातिर रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल शामिल बा।
- वेटेड साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल में डम्बल भा केटलबेल के इस्तेमाल होला जेहसे कि वजन के प्रतिरोध के क्षमता बढ़ सके ला, एह तरीका से चुनौती बढ़ जाला।
- साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल विद स्टेबिलिटी बॉल में लिफ्ट के प्रदर्शन करत घरी व्यक्ति के स्टेबिलिटी बॉल पर संतुलन बनावे के पड़ेला, जवना से कोर मांसपेशी के अधिका तीव्रता से जुड़ जाला।
- बईठल साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल खड़ा से बइठल स्थिति में बदलाव करेला, जवना से कंधा के मांसपेशी के अलग करे में मदद मिल सकता अवुरी बाकी मांसपेशी समूह के कम से कम शामिल कईल जा सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइडवेज लिफ्ट ऊर्ध्वाधर होला?
- फेफड़ा : फेफड़ा शरीर के निचला हिस्सा के भी काम करेला अवुरी संतुलन अवुरी स्थिरता के संगे-संगे एकतरफा प्रशिक्षण के संगे-संगे साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल के फायदा बढ़ा सकता, जवन कि मांसपेशियन के असंतुलन के ठीक करे अवुरी समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में सुधार करे में मदद क सकता।
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई पश्च चेन के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह में ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स भी सामिल बाड़ें, जे साइडवेज लिफ्ट के दौरान भी जुड़ल होलें, बाकी अलग तरीका से, एह तरीका से संतुलित आ गोल-मटोल वर्कआउट उपलब्ध करावल जाला।
संबंधित शब्दावली साइडवेज लिफ्ट ऊर्ध्वाधर होला
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- साइडवेज लिफ्ट कोर खातिर ऊर्ध्वाधर
- शरीर के प्रतिरोध कमर के व्यायाम
- साइडवेज लिफ्ट ऊर्ध्वाधर तकनीक के बा
- कमर के मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के प्रशिक्षण दिहल जाला
- साइडवेज लिफ्ट ऊर्ध्वाधर व्यायाम गाइड बा