क्रंच हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय क्रंच हो गइल बा
क्रंच एगो क्लासिक कोर एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन मुद्रा में सुधार, संतुलन बढ़ावे अवुरी कोर के मजबूत करे में मदद करेला। एकर सादगी अवुरी अनुकूलन क्षमता के चलते इ शुरुआती से लेके अनुभवी एथलीट तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा। हो सकेला कि व्यक्ति अपना फिटनेस रूटीन में क्रंच के शामिल कईल चाहत होईहे ताकि पेट के ताकत बढ़ सके, रोजमर्रा के हरकत में मदद मिल सके अवुरी संभावित तौर प कमर दर्द के कम कईल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच हो गइल बा
- हाथ के माथा के पीछे हल्का से राखीं, ध्यान राखीं कि गर्दन पर ना खींचीं, भा छाती पर ना पार करीं.
- गहिराह साँस लीं, फिर साँस छोड़त घरी अपना पेट के मांसपेशी के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के संलग्न करीं, अवुरी अपना ऊपरी शरीर (सिर, गर्दन अवुरी कंधा) के फर्श से घुटना के ओर उठाईं, जवना से आपके पेट प लगातार तनाव बनल रही।
- एक पल खातिर क्रंच पोजीशन के पकड़ीं, अपना पेट में संकुचन महसूस करीं, फिर धीरे-धीरे साँस लेत घरी अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा पूरा समय बढ़िया फॉर्म बनवले राखीं जेहसे कि रउरा गर्दन भा पीठ पर तनाव ना पड़े.
करने के लिए टिप्स क्रंच हो गइल बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं:** क्रंच खातिर शक्ति आपके पेट के मांसपेशी से मिलेला, आपके गर्दन चाहे पीठ से ना। धड़ के उठावे शुरू करे से पहिले अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। जइसे-जइसे रउआ उठब, कल्पना करीं कि रउआ अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के सचमुच आपके पेट के सक्रिय करीं।
- **नियंत्रित आंदोलन:** क्रंच के माध्यम से भागने की आम गलती से बची। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। एहसे चोट के खतरा कम हो जाला अवुरी व्यायाम के असर बढ़ेला। धड़ के जमीन से मात्र कुछ इंच उठाईं - लक्ष्य उठ के बईठे के नईखे, बालुक धड़ के ऊपर के ओर घुमावल बा।
- **ठीक से साँस लेवे के बा:** साँस लेवे के
क्रंच हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो बेसिक कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, कवनो संभावित चोट से बचे खाती एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। धीरे-धीरे शुरू करे के सलाह दिहल जाला, शायद एक बेर में 10 क्रंच के सेट के संगे, अवुरी धीरे-धीरे आपके ताकत में सुधार के संगे संख्या बढ़ावल जाला। सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित करे खातिर फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लिहल भा निर्देशात्मक वीडियो देखल भी बढ़िया विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच हो गइल बा?
- रिवर्स क्रंच : अपना ऊपरी शरीर के उठावे के बजाय आप अपना ऊपरी शरीर के स्थिर राखेनी अवुरी अपना कूल्ह के फर्श से उठा के घुटना के छाती के ओर ले आवेनी।
- ऊर्ध्वाधर पैर के क्रंच: ए संस्करण में आप अपना गोड़ के सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ा के अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठा के पैर के उंगली के ओर पहुंचेनी।
- डबल क्रंच : एकरा में नियमित क्रंच अवुरी रिवर्स क्रंच के संयोजन होखेला, जवना से आपके शरीर के ऊपरी अवुरी निचला शरीर दुनो के एक संगे एक दूसरा के ओर ले आवल जाला।
- घुमावदार क्रंच : इ नियमित क्रंच निहन होखेला, लेकिन जईसे-जईसे आप अपना ऊपरी शरीर के उठावेनी, आप अपना धड़ के बारी-बारी से साइड में मोड़ के तिरछा मांसपेशी के काम करेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच हो गइल बा?
- लेग रेस एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम हवे जे क्रंच के पूरक होला, काहें से कि ई मुख्य रूप से निचला एब्स आ हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावे ला, ई अइसन इलाका हवें जहाँ क्रंच पूरा तरीका से संलग्न ना होखे, एह तरीका से पेट के इलाका के संतुलित बिकास सुनिश्चित होला।
- रूसी ट्विस्ट क्रंच के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे, काहें से कि ई तिरछा आ गहिरा कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, घूर्णन के ताकत आ स्थिरता बढ़ावे ला जे खास तौर पर क्रंच द्वारा निशाना ना बनावल जाला।
संबंधित शब्दावली क्रंच हो गइल बा
- शरीर के वजन के क्रंच एक्सरसाइज
- कमर के टोनिंग वर्कआउट के बा
- एब्स खातिर क्रंच एक्सरसाइज
- कमर खातिर घर के व्यायाम
- मिडसेक्शन खातिर बॉडी वेट वर्कआउट
- पेट के चर्बी खातिर क्रंच करेला
- कवनो उपकरण कमर के व्यायाम ना
- क्रंच के साथ कोर के मजबूत कइल
- सपाट पेट के क्रंच व्यायाम होखेला
- पतली कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम