डम्बल रियर फ्लाई के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल रियर फ्लाई के बा
डम्बल रियर फ्लाई एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, खास तौर प रियर डेल्टोइड के, जवना से मुद्रा अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे काहें से कि एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर आसानी से एडजस्ट कइल जा सके ला। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि शरीर के ऊपरी हिस्सा में मांसपेशियन के संतुलन में सुधार हो सके, कंधा के गतिशीलता बढ़ सके आ रोजमर्रा के गतिविधि भा दोसरा वर्कआउट में चोट के खतरा कम हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रियर फ्लाई के बा
- कूल्हि से आगे झुकीं जबले कि राउर धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव, आपन बाँहि के सीधा नीचे कंधा से लटकावे दीं, हथेली एक दोसरा के सामने होखे.
- वजन के साइड में बाहर उठावत घरी कोहनी में हल्का मोड़ राखीं, अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के तब तक राखीं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाव।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ के रखीं ताकि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी पीछे के कंधा में संकुचन के अधिकतम कईल जा सके।
- डम्बल के नियंत्रण के साथ वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, एक रिप पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल रियर फ्लाई के बा
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी बा कि एकरा के धीमा, नियंत्रित गति से कइल जाव. एकरा से ना सिर्फ लक्षित मांसपेशियन के अधिका प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिलेला बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला।
- मोमेंटम के इस्तेमाल से बची: एगो आम गलती ई होला कि डम्बल के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल कइल जाला, जेकरा चलते अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सके ला। हमेशा अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल से वजन उठाईं आ नीचे करीं, गति के इस्तेमाल ना.
- उचित वजन : भारी वजन से शुरुआत मत करीं। हल्का वजन से शुरुआत करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही रूप आ नियंत्रण बना के राख सकीलें. जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होई, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी।
- निचोड़ पर ध्यान दीं
डम्बल रियर फ्लाई के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल रियर फ्लाई के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल रियर फ्लाई एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी से एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन करावल जाव, जेहसे कि रउरा सही रूप आ तकनीक के समझ सकीलें. एह व्यायाम में पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, एहसे एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा, ताकि ए इलाका में तनाव ना होखे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल रियर फ्लाई के बा?
- इंक्लाइन बेंच डम्बल रियर फ्लाई: इ बदलाव इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि मूवमेंट के कोण के बदल देवेला अवुरी कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेला।
- सिंगल-आर्म डम्बल रियर फ्लाई: इ भिन्नता एक-एक हाथ से कईल जाला, जवना से आप हर कंधा प अलग-अलग ध्यान दे सकतानी अवुरी संभावित रूप से कवनो असंतुलन के पहचान अवुरी सुधार क सकतानी।
- बेंट-ओवर डम्बल रियर फ्लाई: इ भिन्नता कमर प झुकला के दौरान कईल जाला, जवन कि पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के संलग्न करे में मदद क सकता अवुरी व्यायाम के समग्र तीव्रता बढ़ा सकता।
- लेट फेस डाउन डम्बल रियर फ्लाई: इ भिन्नता सपाट बेंच प मुँह नीचे लेट के कईल जाला, जवन कि रियर डेल्टोइड के अलग करे में मदद क सकता अवुरी बाकी मांसपेशी के शामिल होखे के कम क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल रियर फ्लाई के बा?
- बेंट ओवर रोज: इ वर्कआउट डम्बल रियर फ्लाई के एगो बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ पीठ के ऊपरी मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, लेकिन लैटिसिमस डोर्सी अवुरी रोम्बोइड प ध्यान देवेला, जवन कि आपके दिनचर्या में विविधता अवुरी व्यापक ताकत के प्रशिक्षण के जोड़ता।
- शोल्डर प्रेस: शोल्डर प्रेस डम्बल रियर फ्लाई के पूरक बा काहें कि इ डेल्टोइड्स के निशाना बनावेला, जवन कि चारो ओर ऊपरी शरीर के वर्कआउट देवेला, जवना में कंधा के आगे अवुरी पीछे दुनो हिस्सा शामिल बा।
संबंधित शब्दावली डम्बल रियर फ्लाई के बा
- डम्बल रियर फ्लाई कसरत के बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- कंधा खातिर डम्बल के व्यायाम
- रियर डेल्टोइड वर्कआउट के बा
- डम्बल रियर फ्लाई तकनीक के बा
- डम्बल रियर फ्लाई कईसे कईल जाला
- कंधा के मांसपेशियन खातिर डम्बल वर्कआउट
- रियर डेल्ट फ्लाई के व्यायाम बा
- डम्बल के साथ कंधा के टोनिंग
- शरीर के ऊपरी हिस्सा के डम्बल के व्यायाम।