डम्बल फर्श पर पड़ा रियर डेल्ट रेस

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Posterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय डम्बल फर्श पर पड़ा रियर डेल्ट रेस

डम्बल लेटिंग ऑन फ्लोर रियर डेल्ट रेस एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि पश्च डेल्टोइड मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार में योगदान देवेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा बढ़ावे के कोशिश करेले। एकरा के अपना वर्कआउट दिनचर्या में शामिल कईला से चोट से बचाव में मदद मिल सकता, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकता अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल फर्श पर पड़ा रियर डेल्ट रेस

• कोहनी पर तनी मोड़ के आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ाईं।
• धीरे-धीरे डम्बल के ऊपर आ बाहर साइड में उठाईं जबले कि ऊ रउरा कंधा के बराबर ना हो जाव, आ आपन बाँहि तनी मोड़ के राखीं.
• आंदोलन के सबसे ऊपर एक पल रुक जाईं, अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के।
• एक रिप पूरा करे खातिर डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल फर्श पर पड़ा रियर डेल्ट रेस

• नियंत्रित गति : व्यायाम करत घरी डम्बल के नियंत्रित तरीका से उठावल अवुरी नीचे जरूर करीं। अचानक वजन गिरावे से बची भा गुरुत्वाकर्षण के तहत गिर जाए देवे से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
• ओवरलोडिंग से बची: बहुत जल्दी जादा वजन उठावे के कोशिश कईल एगो आम गलती होखेला। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। चालू कयिल

डम्बल फर्श पर पड़ा रियर डेल्ट रेस Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल फर्श पर पड़ा रियर डेल्ट रेस?

जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग ऑन फ्लोर रियर डेल्ट रेस एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखल अवुरी ओकरा बाद खिंचाव कईल जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही ताकि चोट ना लागे।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल फर्श पर पड़ा रियर डेल्ट रेस?

• डम्बल बेंट-ओवर रियर डेल्ट रेस: एह भिन्नता में, आप खड़ा होके कमर प झुक जानी, जवना से गुरुत्वाकर्षण के अतिरिक्त प्रतिरोध मिलेला।
• डम्बल इंक्लाइन बेंच रियर डेल्ट रेस: इहाँ, आप इंक्लाइन बेंच प मुँह के नीचे लेट जानी, जवन कि व्यायाम के कोण के बदल देवेला अवुरी मांसपेशियन के अलग तरीका से निशाना बनावेला।
• डम्बल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रेस: एकरा के धड़ के तनी आगे झुक के खड़ा होके कईल जाला, जवन कि स्थिरीकरण खाती ना सिर्फ रियर डेल्टोइड के संगे-संगे कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला।
• डम्बल प्रॉन रियर डेल्ट रेस: ए भिन्नता में आप एगो सपाट बेंच प प्रवण लेट जानी, जवन कि रियर डेल्टोइड खाती गति के जादा रेंज अवुरी जादे तीव्र कसरत दे सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल फर्श पर पड़ा रियर डेल्ट रेस?

• बइठल डम्बल शोल्डर प्रेस: ​​ई व्यायाम डम्बल लेटिंग ऑन फ्लोर रियर डेल्ट रेस के भी पूरक बा काहें से कि ई एंटेरियस आ मेडियल डेल्टोइड पर केंद्रित बा, जेकरा से ई सुनिश्चित होला कि कंधा के सभ पहलू के काम कइल जा रहल बा आ खाली रियर डेल्ट पर ना।
• डम्बल बेंट ओवर रो: इ व्यायाम पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बना के डम्बल लेटिंग ऑन फ्लोर रियर डेल्ट रेस के पूरक होखेला, जवन कि काम करेवाला मांसपेशी के चलते शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो बढ़िया से गोल दिनचर्या बनावे में मदद करेला, जवना के प्राथमिक फोकस ना होखेला पीछे के डेल्ट के बढ़ावल जाला।