फ्लेक्सन लेग सिट-अप के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय फ्लेक्सन लेग सिट-अप के बा
फ्लेक्सन लेग सिट-अप एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन पेट के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे खाती जानल जाला, खास तौर प निचला पेट अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला। ई व्यायाम अपना समायोज्य तीव्रता के चलते शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि कोर ताकत में सुधार हो सके, संतुलन आ स्थिरता बढ़ सके आ समग्र फिटनेस आ स्वास्थ्य के समर्थन हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फ्लेक्सन लेग सिट-अप के बा
- घुटना के मोड़ के छाती के ओर खींच लीं जबकि गोड़ के फर्श प सपाट राखी।
- हाथ माथा के पीछे रखीं, कोहनी बाहर के ओर इशारा करीं।
- पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठाईं, पीठ के निचला हिस्सा के चटाई से दबा के राखी।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, एक बेर दोहराव पूरा करे खाती गोड़ के फेर से सीधा बाहर बढ़ाईं।
करने के लिए टिप्स फ्लेक्सन लेग सिट-अप के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: एगो आम गलती होला कि अपना गर्दन भा कंधा के इस्तेमाल से अपना के ऊपर खींच लिहल जाव जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला. एकरा बजाय अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करे प ध्यान दीं। कल्पना करीं कि जब रउरा अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठावत बानी त अपना बेली बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचत बानी। एहसे इ सुनिश्चित करे में मदद मिली कि आप अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी अवुरी काम करे खाती अपना गर्दन चाहे कंधा प भरोसा नईखी करत।
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. एहसे आपके मांसपेशियन के पूरा तरीका से संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई। बेहतर बा कि सही तरीका से कम दोहराव कइल जाव
फ्लेक्सन लेग सिट-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फ्लेक्सन लेग सिट-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्लेक्सन लेग सिट-अप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआत कम संख्या में दोहराव अवुरी सेट से कईल जरूरी बा, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त सलाह दिहल जाला कि व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फ्लेक्सन लेग सिट-अप के बा?
- रूसी ट्विस्ट के भिन्नता में फ्लेक्सियन लेग सिट-अप के प्रदर्शन होला आ ओकरा बाद अपना धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ के तिरछा के संलग्न कइल जाला।
- वी-अप भिन्नता में एक संगे दुनो गोड़ अवुरी आपके ऊपरी शरीर के उठावल जाला, जवना से सिट-अप के चोटी प "वी" के आकार बनेला।
- कैंची किक के भिन्नता में कैंची के गति के नकल करत फ्लेक्सियन लेग सिट-अप के प्रदर्शन करत घरी हर गोड़ के बारी-बारी से उठावल जाला।
- रिवर्स क्रंच के भिन्नता में अपना ऊपरी शरीर के बजाय अपना कूल्ह के जमीन से उठावल जाला, जबकि आपके गोड़ के फ्लेक्स पोजीशन में राखल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फ्लेक्सन लेग सिट-अप के बा?
- साइकिल क्रंच : इ एक्सरसाइज फ्लेक्सन लेग सिट-अप के पूरक बा काहेंकी इ ना सिर्फ पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला बालुक तिरछा के भी निशाना बनावेला, जवना से कोर वर्कआउट के अवुरी व्यापकता मिलेला अवुरी सिट-अप एक्सरसाइज में जरूरी रोटेशनल मूवमेंट बढ़ेला।
- रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट अनुप्रस्थ पेट आ तिरछा के निशाना बना के आ मजबूत क के फ्लेक्सन लेग सिट-अप के पूरक हो सके ला, ई कोर में प्रमुख स्थिरीकरण मांसपेशी हवें जे सिट-अप मूवमेंट के दौरान जुड़ल होखे लीं, एह से संतुलन आ स्थिरता में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली फ्लेक्सन लेग सिट-अप के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- फ्लेक्सन लेग सिट-अप वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- फ्लेक्सन लेग सिट-अप तकनीक के बा
- फ्लेक्सन लेग सिट-अप कईसे कईल जाला
- कमर खातिर बॉडी वेट ट्रेनिंग
- कमर कम करे खातिर फ्लेक्सन लेग सिट-अप
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन फ्लेक्सन लेग सिट-अप।