पूरा प्लान्चे के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पूरा प्लान्चे के बा

फुल प्लैंच एगो चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से कंधा, हाथ अवुरी कोर के मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी स्थिरता के भी बढ़ावेला। इ एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के काफी ताकत अवुरी नियंत्रण के विकास क चुकल बाड़े। एह व्यायाम के दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनावे, शरीर के नियंत्रण में सुधार करे, आ एकरा खातिर जरूरी सरासर ताकत आ अनुशासन के प्रदर्शन से दोसरा के प्रभावित करे के क्षमता खातिर मांगल जाला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पूरा प्लान्चे के बा

• शुरुआत में अपना कलाई, कंधा अवुरी कोर मांसपेशियन के गरम क के करीं ताकि उ तीव्र कसरत खाती तैयार हो सके, जवना के जरूरत पूरा प्लैंच खाती होखेला।
• पुश-अप पोजीशन में शुरू करीं। हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा, अँगुरी के ओर इशारा करत अवुरी गोड़ के एक संगे राखी।
• बांह के सीधा राखत अपना वजन के हाथ प शिफ्ट करे खाती शरीर के आगे झुकाईं। आपके कंधा हाथ से ऊपर भा तनिका आगे होखे के चाही।
• घुटना के छाती में टक करीं अवुरी गोड़ के जमीन से उठा के हाथ प शरीर के वजन के संतुलन बनाई। एकरा के टक प्लान्चे के नाम से जानल जाला।
• धीरे-धीरे आपन गोड़ सीधा अपना पीछे, जमीन के समानांतर, बढ़ाईं, जबकि संतुलन बना के राखीं। इहे पूरा प्लांचे के स्थिति बा। एह स्थिति के जतना देर हो सके पकड़ीं, अपना शरीर के सीधा आ जमीन के समानांतर राखीं. ध्यान रहे कि पूरा...

करने के लिए टिप्स पूरा प्लान्चे के बा

• **उचित रूप अवुरी संरेखण**: सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर सही स्थिति में बा। आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही, अँगुरी आगे भा तनिका बाहर के ओर इशारा करे के चाही। आपके शरीर जमीन के समानांतर होखे के चाही, गोड़ फैलावल अवुरी पैर के उंगली नुकीला होखे के चाही। एगो आम गलती पीठ के मेहराब बनावल भा कोहनी के मोड़ल होखेला, जवना से आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ प तनाव पैदा हो सकता।
• **कोर आ शोल्डर स्ट्रेंथ**: पूरा प्लैंच करे खातिर कोर आ शोल्डर स्ट्रेंथ के कुंजी होला। तख्ता, पुश-अप, आ हैंडस्टैंड जइसन व्यायाम शामिल करीं

पूरा प्लान्चे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पूरा प्लान्चे के बा?

फुल प्लान्चे एक्सरसाइज के एगो एडवांस जिमनास्टिक मूव मानल जाला जवना में उच्च स्तर के ताकत, संतुलन अवुरी नियंत्रण के जरूरत होखेला। आम तौर प एकर सिफारिश शुरुआती लोग खाती ना कईल जाला काहेंकी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर के ताकत के काफी मात्रा में जरूरत होखेला। हालाँकि, शुरुआती लोग आसान व्यायाम से शुरू क के आ धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ा के फुल प्लैंच के ओर काम क सके ला काहें से कि इनहन के ताकत आ कौशल में सुधार हो सके ला। एह तइयारी के व्यायाम में पुश-अप, तख्ता, आ प्लान्चे झुकाव शामिल हो सकेला. हमेशा याद राखीं कि कवनो फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं जेहसे कि रउरा व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पूरा प्लान्चे के बा?

• टक प्लांचे : एह संस्करण में आप अपना घुटना के अपना छाती के नजदीक टक रखले बानी, जवना से शुरुआती लोग खातिर अभ्यास कईल तनिका आसान भिन्नता हो जाई।
• छद्म प्लान्चे : एह भिन्नता में गोड़ के जमीन प राखल अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के आगे झुकावल शामिल बा, जवन कि पूरा प्लैंच खाती ताकत बनावे में मदद करेला।
• प्लान्चे लीन : शुरुआती लोग के अनुकूल एह भिन्नता में हाथ जमीन प अवुरी गोड़ अभी भी फर्श के छूवत आगे झुकल शामिल बा, धीरे-धीरे दुबलापन बढ़ावल जाला, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखेला।
• हाफ ले प्लान्चे: ई एगो इंटरमीडिएट लेवल के भिन्नता हवे जहाँ आप एक गोड़ के सीधे अपना पीछे से बाहर बढ़ा देनी जबकि दुसरा गोड़ अंदर टक रह जाला, जेकरा से धीरे-धीरे पूरा प्लैंच तक बने में मदद मिले ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पूरा प्लान्चे के बा?

• "एल-सिट" फायदेमंद होखेला काहेंकी इ कोर अवुरी हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवना से फुल प्लैंच में शरीर के जमीन के समानांतर उठावे अवुरी पकड़े खाती जरूरी शरीर के नियंत्रण अवुरी पेट के ताकत बढ़ेला।
• "हैंडस्टैंड पुश-अप" एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ फुल प्लैंच के दौरान शरीर के वजन के सहारा देवे खाती जरूरी कंधा अवुरी बांह के ताकत के निर्माण करेला, जबकि संतुलन अवुरी शरीर के जागरूकता में भी सुधार करेला।