तिरछा होला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय तिरछा होला
तिरछा व्यायाम एगो लक्षित कसरत हवे जे मुख्य रूप से तिरछा मांसपेशी सभ के मजबूत आ टोन करे ला, कमर के रेखा के बढ़िया से परिभाषित आ कोर के स्थिरता में सुधार में योगदान देला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना पेट के ताकत अवुरी मुद्रा बढ़ावल चाहतारे। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ मूर्तिमय शरीर के हासिल करे में मदद करेला, बालुक इ रोजमर्रा के हरकत में भी मदद करेला अवुरी कमर दर्द से बचाव में मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तिरछा होला
- हाथ अपना कूल्हि पर भा माथा के पीछे राखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि कोहनी साइड में बाहर होखे.
- धीरे-धीरे साइड में जतना हो सके झुकीं, पीठ के सीधा राखीं आ सुनिश्चित करीं कि रउरा कूल्हि से ना, कमर से झुकत बानी.
- आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- एक रिप पूरा करे खातिर दूसरा ओर के मूवमेंट दोहराईं, आ पूरा सेट खातिर कई गो रिप करे के लक्ष्य रखीं।
करने के लिए टिप्स तिरछा होला
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। हर ट्विस्ट भा साइड बेंड के धीरे-धीरे आ नियंत्रित करे के चाहीं. एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिलेला बालुक इहो सुनिश्चित होखेला कि आप अपना तिरछा मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम करतानी। तेज, झटकादार हरकत से अक्सर मांसपेशी के ताकत के बजाय गति के इस्तेमाल होखेला, जवना से व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
- कोर एंगेजमेंट : सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना पूरा कोर के एंगेज कर रहल बानी, खाली अपना तिरछा के ना. मतलब कि पूरा व्यायाम में पेट के मांसपेशी के टाइट राखल। एगो आम गलती ई होला कि खाली तिरछापन पर ध्यान दिहल जाला, जवना से मांसपेशी के विकास में असंतुलन हो सकेला।
- साँस लेबे के तकनीक : तिरछा व्यायाम करत घरी साँस ना रोकीं.
तिरछा होला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तिरछा होला?
हँ, शुरुआती लोग तिरछा व्यायाम जरूर कर सकेला. शुरुआत अयीसन व्यायाम से कईल जरूरी बा जवन कि आपके फिटनेस के स्तर के मुताबिक होखे। इहाँ कुछ तिरछा व्यायाम दिहल जा रहल बा जवन शुरुआती लोग खातिर अनुकूल बा: 1. साइड प्लैंक : शुरुआती लोग खातिर इ एगो बढ़िया एक्सरसाइज बा। रउरा अपना शरीर के अपना अग्रभाग आ गोड़ के साइड से ऊपर धइले बानी, अपना शरीर के सीधा रेखा में राखत बानी. कोशिश करीं कि एह स्थिति के 15-30 सेकंड ले, भा जबले हो सके, पकड़ीं. 2. रूसी मोड़ : घुटना मोड़ के जमीन प बईठ के अपना पेट के रीढ़ के हड्डी तक खींच लीही अवुरी पीठ के सीधा राखत कुछ इंच पीछे झुक जाईं। हाथ के सामने पकड़ के धड़ के दाहिने ओर मोड़ दीं, फेर बाईं ओर मोड़ के एक रिप पूरा करीं। 3. एड़ी के स्पर्श : पीठ प लेट के गोड़ जमीन प सपाट अवुरी बांह के बगल में राखी। क्रंच अप करीं आ आपन दाहिना हाथ के दाहिना एड़ी तक पहुँचाईं, फेर बायां हाथ के बायां एड़ी तक पहुँचाईं। 4. खड़ा होखे के बा
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तिरछा होला?
- तिरछा तिरछा के एगो अउरी संस्करण हवे जेकर बिसेसता बा कि ई कौनों खास दिशा में झुकल भा झुकल होला।
- तिरछा तिरछा के एगो रूप हवे, जहाँ रेखा भा सतह सभ समकोण के अलावा कौनों अउरी कोण पर एक दुसरे के काटत होखे लीं।
- असलांट ओब्लिक के एगो रूप हवे, जहाँ कौनों चीज के क्षैतिज भा ऊर्ध्वाधर के कोण पर रखल जाला।
- स्कीवड ओब्लिक पर एगो अलग टेक हवे, जहाँ कौनों चीज भा रेखा के घुमावल जाला भा कोण पर रखल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास तिरछा होला?
- प्लैंक हिप डिप एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि ओब्लिक वर्कआउट के पूरक बा काहेंकी इ ओब्लिक वर्कआउट के सीधा संलग्न करेला, जबकि पीठ के निचला हिस्सा के भी मजबूत करेला अवुरी शरीर के संतुलन अवुरी मुद्रा में सुधार करेला, जवन कि कुशल ओब्लिक फंक्शनिंग खाती बहुत जरूरी बा।
- साइकिल क्रंच भी ओब्लिक एक्सरसाइज के पूरक होला काहें से कि ई रेक्टस एब्डोमिनिस आ ओब्लिक के एक साथ निशाना बनावे ला, जेकरा से अउरी संतुलित आ व्यापक कोर बिकास के बढ़ावा मिले ला।
संबंधित शब्दावली तिरछा होला
- शरीर के वजन के तिरछा व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- तिरछा मजबूती देवे वाला व्यायाम
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- तिरछा शरीर के वजन के कसरत
- शरीर के वजन के तिरछा प्रशिक्षण
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- तिरछा मांसपेशियन के कसरत कइल जाला
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम