बइठल पार्श्व साइड खिंचाव बा

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क्रंच के मृत बग के रिवर्स करीं

पूरा माल्टीज के बा

स्ट्रैडल माल्टीज के बा

पूरा प्लान्चे के बा

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में परिचय बइठल पार्श्व साइड खिंचाव बा

सिटिंग लैटरल साइड स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना पार्श्व गतिशीलता अवुरी मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कमर दर्द के कम करे में मदद मिल सकेला, शरीर के संरेखण में सुधार हो सकेला आ समग्र फिटनेस के बढ़ावा मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल पार्श्व साइड खिंचाव बा

आपन दाहिना बांह के साइड में आ ओकरा बाद माथा के ऊपर बढ़ाईं, ओकरा के अपना शरीर के बाईं ओर खिंचाईं।
खिंचाव करत घरी अपना ऊपरी शरीर के बाईं ओर झुकाईं, संतुलन आ सहारा खातिर बायां हाथ के फर्श पर राखीं.
लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना शरीर के दाहिना ओर खिंचाव महसूस करीं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी ओकरा बाद अपना बायां हाथ के बढ़ा के अवुरी दाहिना ओर झुक के दूसरा ओर भी इहे कदम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल पार्श्व साइड खिंचाव बा

नियंत्रित चाल : खिंचाव करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. झटका लगावे भा अचानक हरकत करे से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला. आपन बांह माथा के ऊपर बढ़ा के धीरे-धीरे एक ओर झुक जाईं, सहारा खातिर दूसरा हाथ के फर्श प राखीं।
साँस लेवे के तरीका : खिंचाव के दौरान हमेशा सही सांस लेवे के याद राखे के चाही। सीधा बइठत घरी साँस लीं, आ साइड में झुकत घरी साँस छोड़ीं. साँस रोकला से बेवजह तनाव हो सकेला आ खिंचाव के पूरा फायदा ना मिले.
ओवरस्ट्रेचिंग ना : लोग के एगो आम गलती होखेला कि उ बहुत दूर तक, बहुत जल्दी खिंचाव करे के कोशिश करेले। अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा अवुरी सिर्फ खिंचाव कईल जरूरी बा