पूरा माल्टीज के बा

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स्ट्रैडल माल्टीज के बा

पूरा प्लान्चे के बा

स्ट्रैडल प्लान्चे के बा

आर्म लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता

क्रंच के मृत बग के रिवर्स करीं

फ्लेक्सन लेग सिट-अप के बा

पैर के विस्तार के तख्ता

त

तिरछा होला

बीच के पीठ के खिंचाव

बइठल पार्श्व साइड खिंचाव बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय पूरा माल्टीज के बा

फुल माल्टीज एगो चुनौतीपूर्ण जिमनास्टिक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवना से तीव्र ताकत अवुरी स्थिरता के कसरत मिलेला। इ एडवांस एथलीट खास तौर प जिमनास्ट खाती सबसे उपयुक्त बा, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी नियंत्रण के स्तर जादा होखेला। लोग इ व्यायाम अपना शरीर के तनाव, संतुलन अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार खाती कईल चाहत होई, जवन कि जिमनास्टिक अवुरी बाकी खेल में जरूरी कौशल ह।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पूरा माल्टीज के बा

जिमनास्टिक रिंग के माउंट क के शुरू करीं अवुरी अपना शरीर के एगो बेसिक सपोर्ट होल्ड में पोजीशन करीं, जवना में हाथ सीधा अवुरी सीधा अपना कंधा के नीचे होखे।
धीरे-धीरे अपना शरीर के क्रॉस पोजीशन में नीचे करीं, आपन बांह के बाहर बगल में बढ़ाईं अवुरी सीधा राखी। ई फुल माल्टीज के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा हवे, एकरा खातिर काफी ताकत आ नियंत्रण के जरूरत होला।
क्रॉस पोजीशन से अपना शरीर के सपाट अवुरी क्षैतिज राखत आगे झुक जाईं। अब आपके बांह आपके शरीर से तनिका आगे कोण होखे के चाही, सीधा साइड में ना।
फुल माल्टीज के नाम से जानल जाए वाला एह स्थिति के जबले उचित रूप बना के राख सकीलें तबले पकड़ीं. राउर शरीर जमीन के समानांतर होखे के चाहीं, आ राउर बाँहि सीधा रहे के चाहीं.
चाल से बाहर निकले खातिर, अपना शरीर के वापस ऊपर खींच के बेसिक सपोर्ट होल्ड स्थिति में,

करने के लिए टिप्स पूरा माल्टीज के बा

**धीरे-धीरे ताकत बढ़ाईं**: फुल माल्टीज में शरीर के ऊपरी हिस्सा में काफी ताकत के जरूरत होखेला, खास तौर प कंधा, छाती अवुरी बांह में। एह चाल के कोशिश बिना पहिले दोसरा व्यायाम जइसे कि पुश-अप, पुल-अप, आ डिप के माध्यम से आपन ताकत बनवले मत करीं. एगो आम गलती ई होला कि बिना पर्याप्त तइयारी कइले फुल माल्टीज में भागल जाव जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला.
**स्पॉटर भा सहायक उपकरण के इस्तेमाल करीं**: खासकर जब पहिला बेर फुल माल्टीज सीखल जाव त स्पॉटर होखल भा इस्तेमाल कइल मददगार हो सकेला