क्रंच के मृत बग के रिवर्स करीं

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

फ्लेक्सन लेग सिट-अप के बा

पैर के विस्तार के तख्ता

पूरा माल्टीज के बा

स्ट्रैडल माल्टीज के बा

पूरा प्लान्चे के बा

स्ट्रैडल प्लान्चे के बा

आर्म लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता

त

तिरछा होला

बइठल पार्श्व साइड खिंचाव बा

हिप रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय क्रंच के मृत बग के रिवर्स करीं

रिवर्स क्रंच टू डेड बग एगो गतिशील व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कोर के मजबूत करे ला, स्थिरता में सुधार करे ला आ समग्र रूप से शरीर के समन्वय बढ़ावे ला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर आदर्श बा, काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के अनुरूप संशोधित कइल जा सके ला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि कोर ताकत बढ़ सके, संतुलन में सुधार हो सके आ अपना कामकाजी फिटनेस बढ़ सके जवन रोजमर्रा के गतिविधियन के आसानी से करे में मदद करेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच के मृत बग के रिवर्स करीं

घुटना के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के फर्श से गोड़ उठाईं, रिवर्स क्रंच खातिर इ आपके शुरुआती स्थिति बा।
अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना कूल्हि के फर्श से उठाईं, रिवर्स क्रंच खातिर घुटना के अपना छाती के ओर ले आईं, फेर धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
एह स्थिति से आपन दाहिना हाथ के माथा के ऊपर बढ़ाईं आ साथे-साथे बायां गोड़ के सीधा बाहर बढ़ाईं, ओकरा के फर्श से कुछ इंच दूर राखीं, इहे आपके डेड बग के स्थिति ह।
शुरुआती स्थिति में वापस आके क्रम दोहराईं, अबकी बेर मरल बग खातिर आपन बायां हाथ अवुरी दाहिना गोड़ के बढ़ाईं। वांछित संख्या में रिप्स खातिर बारी-बारी से साइड जारी रखीं।

करने के लिए टिप्स क्रंच के मृत बग के रिवर्स करीं

नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। रिवर्स क्रंच आ डेड बग दुनों के अधिकतम प्रभावशीलता खातिर नियंत्रित, जानबूझ के हरकत के जरूरत होला। गोड़ भा हाथ के जल्दी से झटका दिहला से चोट लाग सकेला आ व्यायाम के असर कम हो सकेला.
गति के पूरा रेंज : हमेशा गति के पूरा रेंज के लक्ष्य राखीं। डेड बग फेज के दौरान आपन गोड़ अवुरी हाथ के पूरा तरीका से बढ़ाईं, अवुरी रिवर्स क्रंच फेज में घुटना के अपना छाती के ओर ले आईं। आधा दिल के हरकत से व्यायाम के पूरा फायदा ना होई।
साँस लेवे के तकनीक : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। एगो आम गलती होला कि ठीक से साँस लेबे के भुला दिहल जाला. श्रम के चरण में साँस छोड़े के कोशिश करीं (जब रउआ रिवर्स क्रंच खातिर घुटना के छाती के ओर ले आईं भा...