हिप रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय हिप रेस के बा
हिप रेस एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर के मजबूत करे खाती बनावल गईल बा, जवन कि संतुलन, मुद्रा अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार में योगदान देवेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग अपना दिनचर्या में हिप रेस के शामिल करे के विकल्प चुन सकेले ताकि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ सके, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सके, चाहे चोट से बचाव में मदद मिल सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हिप रेस के बा
- आपन बांह अपना बगल में रखीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं।
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के धक्का देके अपना कूल्हि के फर्श से उठाईं, जबकि पीठ के सीधा राखी, जब तक कि आपके घुटना, कूल्ह अवुरी कंधा सीधा रेखा ना बनावे।
- ऊपर से रुक के एक-दू सेकंड खातिर आपन ग्लूट्स निचोड़ के रखीं।
- धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं ताकि एक दोहराव पूरा हो सके।
करने के लिए टिप्स हिप रेस के बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: लिफ्ट शुरू करे से पहिले अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। मतलब कि पेट के मांसपेशी के अयीसन कस लीं जईसे कि आप मुक्का मारे के तैयारी करतानी। एहसे व्यायाम के दौरान आपके शरीर के स्थिर करे अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में मदद मिलेला।
- **अधिक विस्तार से बची**: एगो आम गलती होखेला कि चाल के ऊपर कूल्ह के जादा विस्तार कईल जाला। जब तक आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा ना बनावे तब तक आपके कूल्ह के उठावे के चाही। ओवरएक्सटेंशन से आपके पीठ के निचला हिस्सा प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- **अपना ग्लूट्स के निचोड़ **: व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खातिर अपना कूल्ह के उठावत घरी अपना ग्लूट्स के निचोड़े प ध्यान दीं। एहसे ए मांसपेशियन के पूरा तरीका से संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी व्यायाम के अधिकतम फायदा होई।
- **नियंत्रण
हिप रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हिप रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग हिप रेस के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह, जवन कि ग्लूट्स, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी पेट के मांसपेशी के मजबूत करेला। हालांकि, कवनो अवुरी व्यायाम निहन कम तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। संगही, कवनो प्रकार के चोट से बचाव खाती सही फॉर्म के कायम राखल बहुत जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हिप रेस के बा?
- भारित कूल्ह बढ़ावे : एह बदलाव में व्यायाम करत घरी अपना कूल्ह के पार वजन, जईसे कि बारबेल चाहे डम्बल के पकड़ल जाला, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी तीव्रता बढ़ेला।
- स्टेबिलिटी बॉल हिप रेस: एह भिन्नता में अपना गोड़ के स्टेबिलिटी बॉल प रखल शामिल बा, जबकि आप अपना कूल्ह के उठावेनी, जवना से आपके कोर अवुरी संतुलन के चुनौती बढ़ जाला।
- बैंडेड हिप रेस : एह भिन्नता में घुटना के ठीक ऊपर जांघ के चारों ओर एगो रेजिस्टेंस बैंड के लूप कईल जाला, जवना से कूल्ह के उठावे के समय अतिरिक्त प्रतिरोध मिलेला।
- बेंच प पैर के संगे हिप रेस : ए भिन्नता में बेंच चाहे सीढ़ी प पैर रखल शामिल बा, जवना से गति के रेंज अवुरी व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हिप रेस के बा?
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट हिप रेज के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स समेत पश्च चेन के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी पीठ आ कोर के भी काम करे ला, बेहतर मुद्रा आ कामकाजी ताकत के बढ़ावा देला।
- स्क्वाट : स्क्वाट एकही प्राथमिक मांसपेशी - ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स - के काम क के हिप रेस के पूरक होला बाकी क्वाड्रिसेप्स आ बछड़ा सभ के भी संलग्न करे ला, जेकरा से शरीर के निचला हिस्सा के बिकास ढेर संतुलित होला।
संबंधित शब्दावली हिप रेस के बा
- शरीर के वजन कूल्ह बढ़ावे के व्यायाम
- घर में कमर के कसरत
- हिप रेस फिटनेस रूटीन के बा
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- कमर के रेखा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्हे के ऊपर उठावे के साथ कमर के मजबूत कइल
- कमर के आकार देवे खातिर घर के कसरत
- कूल्हे शरीर के वजन बढ़ावे के कसरत
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- कमर के टोनिंग खातिर बॉडीवेट हिप रेस