झूठ बोलत अपहरण करे वाला खिंचाव
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में परिचय झूठ बोलत अपहरण करे वाला खिंचाव
लाइंग एब्डक्टर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से भीतरी जांघ के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला अवुरी चोट से बचाव में मदद मिलेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना निचला शरीर के फिटनेस आ गतिशीलता बढ़ावे के चाहत बा ओकरा खातिर एगो आदर्श वर्कआउट ह. खेल भा रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे, भा बस समग्र शरीर के स्वास्थ्य आ लचीलापन बनावे राखे खातिर व्यक्ति एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलत अपहरण करे वाला खिंचाव
- घुटना मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से राखी।
- धीरे-धीरे दुनो घुटना के एक ओर गिर जाए दीं, गोड़ के जमीन प राखी, जब तक कि आपके कूल्ह अवुरी भीतरी जांघ में खिंचाव ना महसूस होखे।
- एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक रखीं, याद राखीं कि गहिरा साँस लेवे के चाहीं आ खिंचाव में आराम करे के चाहीं।
- धीरे से घुटना के वापस केंद्र में ले आईं अवुरी दूसरा ओर इ प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स झूठ बोलत अपहरण करे वाला खिंचाव
- नियंत्रित गति : जब रउआ आपन ऊपरी गोड़ उठाईं त धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। गोड़ के झटका भा ऊपर के ओर झूलावे से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. आपके हरकत चिकना अवुरी नियंत्रित होखे के चाही, जवना में जांघ के बाहरी अवुरी कूल्ह के मांसपेशी प ध्यान देवे के चाही।
- सही संरेखण : अपना गोड़ के अपना कूल्हि के लाइन में राखीं, ऊपर भा नीचे के ओर ना इशारा करीं. एहसे ई सुनिश्चित होला कि खिंचाव अपहरण करे वाला मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना बनावे. एगो आम गलती गोड़ भा कूल्हि के घुमावल होला जवना से कूल्हि के जोड़ में तनाव आ सकेला आ खिंचाव के प्रभाव कम हो सकेला.
- साँस : खिंचाव के प्रदर्शन करत घरी साँस ना रोकीं। सामान्य रूप से साँस लेवे के चाहीं आ...
झूठ बोलत अपहरण करे वाला खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बोलत अपहरण करे वाला खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग लायिंग एब्डक्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ व्यायाम लचीलापन बढ़ावे, कूल्ह के गतिशीलता में सुधार अवुरी कूल्ह के अपहरण करेवाला मांसपेशी के मजबूत करे खाती काफी सरल अवुरी फायदेमंद बा। हालांकि एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा ताकि कवनो प्रकार के चोट ना लागे। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बोलत अपहरण करे वाला खिंचाव?
- स्टैंडिंग एब्डक्टर स्ट्रेच: एह भिन्नता खातिर सीधा खड़ा होके एक गोड़ के दूसरा गोड़ के आगे पार करीं, अवुरी ओकरा बाद अपना पीछे के गोड़ के साइड के ओर झुक जाईं, जब तक कि आपके बाहरी कूल्ह अवुरी जांघ में खिंचाव ना महसूस होखे।
- तितली खिंचाव : इ एगो लोकप्रिय भिन्नता ह जवना में आप फर्श प बईठ के अपना गोड़ के तलवा के एक संगे ले आवेनी अवुरी अपना अपहरण करेवाला लोग के खिंचाव खाती घुटना के फर्श के ओर धकेल देनी।
- कबूतर मुद्रा : एह योग मुद्रा में एक गोड़ के सामने सही कोण पर मोड़ के दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ावल आ झुकल गोड़ के अपहरण करे वाला के खिंचाव खातिर आगे झुकल शामिल बा।
- साइड लंग स्ट्रेच : एह भिन्नता में एक गोड़ के बाहर साइड में कदम रखल जाला आ ओह घुटना के मोड़ के फेफड़ा में बदल दिहल जाला, जबकि दूसरा गोड़ के रखल जाला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बोलत अपहरण करे वाला खिंचाव?
- साइड लायिंग लेग लिफ्ट एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि लाइंग एब्डक्टर स्ट्रेच के पूरक बा काहेंकी इ ना सिर्फ एब्डक्टर मांसपेशी के काम करेला बालुक ग्लूट्स अवुरी ओब्लिक के भी काम करेला, जवना से समग्र कूल्ह अवुरी कोर के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ेला।
- फायर हाइड्रेंट एक्सरसाइज भी लाइंग एब्डक्टर स्ट्रेच के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ ग्लूटियस मैक्सिमस अवुरी मीडियस के संगे-संगे हिप एब्डक्टर के निशाना बनावेला, जवन कि कूल्ह के गतिशीलता अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली झूठ बोलत अपहरण करे वाला खिंचाव
- शरीर के वजन कूल्ह के व्यायाम
- झूठ बोलत अपहरणकर्ता खिंचाव गाइड बा
- हिप टारगेटिंग वर्कआउट के बा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- झूठ अपहरण खिंचाव से कूल्हों के मजबूत करे के बा
- कूल्ह के लचीलापन में सुधार करीं
- घर पर कूल्ह के व्यायाम कइल जाला
- झूठ बोलल अपहरणकर्ता खिंचाव तकनीक के बा
- शरीर के वजन अपहरण करे वाला खिंचाव
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर खिंचाव के व्यायाम