खड़ा मुड़ल घुटना कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय खड़ा मुड़ल घुटना कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से जांघ के भीतरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी चोट के खतरा कम होखेला। ई व्यायाम खास तौर पर एथलीट, डांसर भा फिटनेस के शौकीन लोग खातिर फायदेमंद होला जिनका गतिविधि खातिर मजबूत आ लचीला मांसपेशी के जरूरत होला. एह खिंचाव के वर्कआउट रूटीन में शामिल कइला से पैर के समग्र ताकत बढ़ सके ला, संतुलन आ समन्वय में सुधार हो सके ला आ अइसन हरकत सभ के परफार्मेंस में सहायता हो सके ला जेह में गति के बिसाल रेंज के जरूरत होखे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा मुड़ल घुटना कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

• दाहिना गोड़ जमीन से उठा के बायां गोड़ के ऊपर पार करीं, दाहिना गोड़ के बायां गोड़ के दूसरा ओर जमीन प राखी।
• घुटना के तनी मोड़ के बाईं ओर झुक लीं जब तक कि आपके दाहिना गोड़ के भीतरी जांघ में खिंचाव ना महसूस होखे।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के रखीं, गहिरा साँस लीं आ पीठ सीधा बना के रखीं।
• शुरुआती स्थिति में वापस आके आपन बायां गोड़ के दाहिना गोड़ के ऊपर पार क के दूसरा ओर खातिर खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा मुड़ल घुटना कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाईं : खिंचाव के जबरन कोशिश करे के गलती से बची। एकरा बजाय समय के संगे धीरे-धीरे खिंचाव के डिग्री बढ़ावल जाए। शुरुआत तनी खिंचाव से करीं अवुरी ओकरा बाद जईसे-जईसे आपके मांसपेशी लचीला होखत जाई, आप खिंचाव के गहिराह क सकतानी। एहसे चोट ना लागी अवुरी इहो सुनिश्चित होई कि खिंचाव प्रभावी होई।
• गहिराह साँस लीं : साँस लिहल खिंचाव के एगो पहलू ह जवना के अक्सर अनदेखी कइल जाला. पूरा खिंचाव में गहिराह आ लगातार साँस लिहल सुनिश्चित करीं. एहसे आपके मांसपेशियन के आराम मिले में मदद मिली, जवना से गहिराह अवुरी प्रभावी खिंचाव के मौका मिली।
• पहिले वार्म अप करीं : चोट से बचे खातिर, इ...

खड़ा मुड़ल घुटना कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा मुड़ल घुटना कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई अपेक्षाकृत सरल आ कारगर व्यायाम हवे जे कूल्ह के एडक्टर में लचीलापन आ ताकत में सुधार करे में मदद करे ला, जवन कि भीतरी जांघ के किनारे के मांसपेशी हवे। हालांकि, जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग खाती धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा, ताकि चोट से बचे के मौका मिले। इहो सहायक हो सकेला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से पहिले उचित रूप के प्रदर्शन करावल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा मुड़ल घुटना कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव?

• सुपाइन बेंट नी हिप एड्यूक्टर स्ट्रेच: एह भिन्नता में आप घुटना मोड़ के पीठ पर लेट जानी आ गोड़ फर्श पर सपाट होके, फिर एक घुटना के धीरे से साइड में बाहर धकेल के एडक्टर के खिंचाव करे लीं।
• साइड लेट बेंट घुटना हिप एड्यूक्टर स्ट्रेच: एह भिन्नता खातिर अपना साइड में लेट के नीचे के गोड़ मोड़ के ऊपरी गोड़ सीधा करीं, ओकरा बाद एड्यूक्टर के खिंचाव खातिर निचला घुटना के धीरे से अपना छाती के ओर खींच लीं।
• तितली के खिंचाव : आप फर्श प बईठ के अपना गोड़ के तलवा के एक संगे ले आवेनी अवुरी धीरे से अपना घुटना प कोहनी से नीचे धकेल के अपना कूल्ह के एड्यूक्टर के खिंचाव करेनी।
• आधा घुटना टेक के हिप एड्यूक्टर स्ट्रेच: एह बदलाव में एक घुटना पर घुटना टेक के दूसरा गोड़ के साइड में बाहर बढ़ावल जाला, फिर

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा मुड़ल घुटना कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव?

• साइड लंग स्ट्रेच एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह काहेंकी इ ना सिर्फ एडक्टर मांसपेशी के निशाना बनावेला बालुक हैमस्ट्रिंग अवुरी क्वाड्रिसेप्स के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी संतुलन के बढ़ावा मिलेला, जवन कि स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच के अवुरी प्रभावी तरीका से करे में मदद क सकता।
• योग में कबूतर पोज स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ हिप फ्लेक्सर के खोलेला अवुरी हिप एडक्टर के खिंचाव करेला, जवना से हिप के गतिशीलता अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला, जवन कि स्टैंडिंग बेंट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच में जरूरी गति के रेंज खाती फायदेमंद होखेला।