घुटना टेक के चाइल्ड पोज तक धक्का दिहल

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना टेक के चाइल्ड पोज तक धक्का दिहल

नीलिंग पुश अप टू चाइल्ड पोज एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा, खास तौर प हाथ, कंधा अवुरी छाती के मजबूत करेला, जबकि पीठ अवुरी कूल्ह के भी हल्का खिंचाव देवेला। ई शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के अलग-अलग ताकत आ लचीलापन के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। हो सकेला कि लोग एह व्यायाम के अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, लचीलापन बढ़ावे आ योग मुद्रा के शामिल कइला का चलते आराम के बढ़ावा देबे खातिर चुन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के चाइल्ड पोज तक धक्का दिहल

• कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के नीचे फर्श के ओर नीचे करीं, अपना शरीर के सिर से घुटना तक सीधा रेखा में राखी, इ व्यायाम के घुटना टेक के धक्का देवे वाला हिस्सा ह।
• अपना बांह के इस्तेमाल करत अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं जबले कि ऊ पूरा तरह से ना बढ़ जाव, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं.
• एह स्थिति से अपना कूल्हि के पीछे एड़ी के ओर धकेल दीं, छाती अवुरी माथा के फर्श प नीचे क के, अपना बांह के अपना सोझा तान के बच्चा के मुद्रा में बनाईं।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना पीठ अवुरी बांह में खिंचाव के महसूस करीं, ओकरा बाद शुरूआती स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के चाइल्ड पोज तक धक्का दिहल

• अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं: व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय पुश-अप खातिर आपन शरीर के नीचे करत घरी आ वापस ऊपर धकेलत घरी अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं. इहे बात बाल मुद्रा में संक्रमण के समय भी लागू होला। एगो आम गलती मांसपेशी के ताकत के बजाय गति के इस्तेमाल कईल होखेला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो जाला अवुरी चोट के खतरा बढ़ जाला।
• अपना कोर के संलग्न करीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के दौरान कोर के संलग्न ना कईल। पूरा आंदोलन में अपना पेट के मांसपेशी के कस के राखे के चाही। एहसे ना सिर्फ आपके फॉर्म के कायम राखे में मदद मिली बालुक आपके कोर मांसपेशी के काम भी होई।
• साँस लेबे के तकनीक : साँस लेबे के याद राखीं.

घुटना टेक के चाइल्ड पोज तक धक्का दिहल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के चाइल्ड पोज तक धक्का दिहल?

हँ, शुरुआती लोग नीलिंग पुश अप टू चाइल्ड पोज एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई एगो बढ़िया व्यायाम ह जवना में ताकत के प्रशिक्षण आ लचीलापन के संयोजन होला. इ छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि पीठ अवुरी कूल्ह खाती भी बढ़िया खिंचाव देवेला। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. ऊँच घुटना टेक के शुरू करीं आ आगे झुक के सामने के फर्श पर हाथ रखीं। 2. पुश-अप मूवमेंट में आपन शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं। कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं आ अपना कोर के व्यस्त राखीं. 3. अपना के वापस ऊपर धकेल के ऊँच घुटना टेक के स्थिति में आ जाईं। 4. चाइल्ड पोज खातिर आपन बांह के सामने तान के अवुरी माथा के फर्श प नीचे क के एड़ी प वापस बईठ जाईं। एहसे आपके पीठ अवुरी कंधा में बढ़िया खिंचाव मिले के चाही। 5. शुरुआती स्थिति में वापस आके दोहराईं। याद राखीं कि आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखीं, आ हमेशा अपना शरीर के बात सुनी. अगर कुछ ठीक ना लागत होखे त रुक के क...

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के चाइल्ड पोज तक धक्का दिहल?

• लेग लिफ्ट के संगे चाइल्ड पोज तक घुटना टेक के पुश-अप: चाइल्ड पोज प वापस अइला के बाद एगो गोड़ के जमीन से उठा के अपना ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के संलग्न करीं।
• साइड स्ट्रेच के संगे चाइल्ड पोज तक घुटना टेक के पुश-अप: चाइल्ड पोज के स्थिति में, तिरछा के खिंचाव अवुरी लचीलापन बढ़ावे खाती हाथ के एक ओर पहुंचाई।
• रेजिस्टेंस बैंड के संगे चाइल्ड पोज तक घुटना टेक के पुश-अप: अपना पुश-अप में रेजिस्टेंस बैंड के शामिल करीं, जवना से तीव्रता बढ़ी अवुरी मांसपेशियन के अवुरी मेहनत करी।
• योग ब्लॉक के संगे चाइल्ड पोज तक घुटना टेक के पुश-अप: चाइल्ड पोज में माथा के नीचे योग ब्लॉक के इस्तेमाल करीं, जवना से गहिराह खिंचाव अवुरी आराम के बढ़ावा मिली।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के चाइल्ड पोज तक धक्का दिहल?

• बिल्ली-गाय खिंचाव : इ व्यायाम रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता अवुरी कोर ताकत के बढ़ावा देके चाइल्ड पोज तक घुटना टेक के धक्का के पूरक होखेला। एकरा अलावे इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी गर्दन में तनाव से राहत देवे में मदद करेला, जवन कि नीलिंग पुश के आगे अवुरी पीछे के ओर बढ़ला के बाद चाइल्ड पोज तक फायदेमंद हो सकता।
• तख्ता मुद्रा : इ मुद्रा कोर, कंधा अवुरी हाथ के मजबूत क के नीलिंग पुश अप टू चाइल्ड पोज के पूरक होखेला, जवन कि उहे मांसपेशी समूह ह जवन कि नीलिंग पुश अप टू चाइल्ड पोज के दौरान काम कईल जाला। एकरा अलावे इ शरीर के संतुलन अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला।