पार्श्व मोड़ नीचे पड़ल बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, कमर

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

एल-पुल-अप के बा

छड़ी के साथ खड़े साइड खिंचाव

पीछे से हिप एक्सटेंशन के समर्थन कइल जाला

खड़ा साइड खिंचाव के बा

सामने के लीवर के प्रतिनिधि के बा

दू गो पैर के अंगूठा के टच

बिलार के चमड़ा निकाल लीं

घुटना टेक के चाइल्ड पोज तक धक्का दिहल

क

क्वाड्रटस लुम्बोरम के नाम से जानल जाला

प

पसोआस माइनर के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय पार्श्व मोड़ नीचे पड़ल बा

लैटरल बेंड लाइंग डाउन एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा के निशाना बनावेला अवुरी कोर के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला। ई व्यायाम अपना अनुकूलन क्षमता आ कम प्रभाव वाला प्रकृति के कारण शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा। लोग अपना वर्कआउट रूटीन में लैटरल बेंड लाइंग डाउन के शामिल कईल चाहत होई, ताकि अपना कोर स्टेबिलिटी बढ़ावल जा सके, मुद्रा में सुधार हो सके अवुरी संभावित तौर प कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पार्श्व मोड़ नीचे पड़ल बा

आपन बांह के साइड में फैला दीं ताकि उ आपके कंधा के लाइन में होखे, हथेली नीचे के ओर होखे।
घुटना मोड़ के फर्श पर सपाट गोड़ लगाईं, कूल्हि के चौड़ाई के अंतर से।
धीरे-धीरे दुनो घुटना के एक ओर गिर जाए दीं, अपना कंधा अवुरी हाथ के फर्श प सपाट राखी ताकि आपके बगल में खिंचाव पैदा हो सके।
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे घुटना के केंद्र में वापस करीं अवुरी दूसरा ओर इ चाल दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पार्श्व मोड़ नीचे पड़ल बा

नियंत्रित गति : पार्श्व मोड़ के प्रदर्शन करत घरी सुनिश्चित करीं कि गति धीमा आ नियंत्रित होखे। झटकादार भा जल्दी से हरकत से बची जवना से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला. ध्यान अपना कोर मांसपेशियन के इस्तेमाल से अपना ऊपरी शरीर के उठावे प होखे के चाही, ना कि आपके शरीर के जादे से जादे ऊँच उठावे प।
कोर मांसपेशी के संलग्न करीं : व्यायाम के दौरान अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। खाली आपन देह मत उठाईं; अपना तिरछापन के सिकुड़े पर ध्यान दीं. एहसे व्यायाम ना सिर्फ प्रभावी होई बालुक कमर के संभावित दर्द से भी बचाव होई।
ओवरएक्सटेंडिंग से बची: एगो आम गलती होखेला कि व्यायाम के दौरान रीढ़ के हड्डी के जादा एक्सटेंड कईल चाहे मोड़ दिहल जाए। सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत मध्यम होखे आ क