खड़ा साइड खिंचाव के बा

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में परिचय खड़ा साइड खिंचाव के बा

स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावेला, मुद्रा में सुधार करेला अवुरी कोर अवुरी तिरछा मांसपेशी के मजबूत करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग कमर दर्द के कम करे, संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार अवुरी समग्र शरीर के समन्वय के बढ़ावा देवे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा साइड खिंचाव के बा

• हाथ के एक संगे जोड़त दुनो बांह के माथा से ऊपर उठाईं अवुरी ओकरा बाद कमर से धीरे-धीरे शरीर के दाहिना ओर मोड़ लीं।
• करीब 30 सेकंड तक स्ट्रेच के पकड़ के राखी, शरीर के आगे के ओर मुँह करीं अवुरी आंख सीधा आगे देखाई दिही।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ ओकरा बाद बाईं ओर खिंचाव दोहराईं.
• एह व्यायाम के हर तरफ 5-10 बेर दोहराईं, भा जइसन कि आरामदायक होखे.

करने के लिए टिप्स खड़ा साइड खिंचाव के बा

• नियंत्रित गति : खिंचाव के धीमा, नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। तेज, झटकादार हरकत से बची जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकेला. एकरा बजाय धीरे-धीरे आपन बांह बढ़ाईं अवुरी धड़ के साइड में मोड़ के शरीर के साइड में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
• साँस नियंत्रण : साँस लेवे के काम ए व्यायाम के एगो जरूरी हिस्सा ह। ऊपर के ओर हाथ बढ़ावत साँस लीं आ साइड में झुकत घरी साँस छोड़ीं. एहसे खिंचाव के गहिराह करे में मदद मिलेला अवुरी आराम अवुरी फोकस के बढ़ावा मिलेला। एगो आम गलती व्यायाम के दौरान सांस रोकल होखेला, जवना से तनाव बढ़ सकता अवुरी खिंचाव के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
• ओवरस्ट्रेचिंग से बचे के चाहीं: ओवरस्ट्रेचिंग भा जबरदस्ती ना कइल जरूरी बा

संबंधित शब्दावली खड़ा साइड खिंचाव के बा

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