पीछे से हिप एक्सटेंशन के समर्थन कइल जाला

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, कमर

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

खड़ा साइड खिंचाव के बा

छड़ी के साथ खड़े साइड खिंचाव

सामने के लीवर के प्रतिनिधि के बा

दू गो पैर के अंगूठा के टच

पार्श्व मोड़ नीचे पड़ल बा

एल-पुल-अप के बा

बिलार के चमड़ा निकाल लीं

घुटना टेक के चाइल्ड पोज तक धक्का दिहल

ग

गेमेलिस के इंटीरियर के बा

बइठल घुटना ऊपर विस्तारित घुमाव खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय पीछे से हिप एक्सटेंशन के समर्थन कइल जाला

हिप एक्सटेंशन सपोर्टेड फ्रॉम बैक एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका के मजबूत करे में मदद करेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, काहे कि एकरा के उपयोगकर्ता के क्षमता से मेल खाए खातिर संशोधित कईल जा सकता। लोग अपना एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे भा चोट से बचाव आ पुनर्वास में सहायता खातिर एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीछे से हिप एक्सटेंशन के समर्थन कइल जाला

घुटना मोड़ के जमीन प सपाट गोड़ लगाईं, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से, जबकि आपन बांह के बगल में आराम से राखीं।
अपना कोर के संलग्न करीं आ एड़ी के माध्यम से धक्का देके अपना कूल्हि के जमीन से उठाईं, जवना से अपना कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा बनाईं।
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोर एंगेज बा अवुरी आपके ग्लूट्स निचोड़ल बा।
धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस जमीन प नीचे क के एक बेर दोहराव पूरा करीं, अवुरी वांछित संख्या में सेट तक व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पीछे से हिप एक्सटेंशन के समर्थन कइल जाला

नियंत्रित गति : कूल्ह के एक्सटेंशन करत घरी अपना गोड़ के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठाईं। अचानक भा झटकादार हरकत से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. आपके गोड़ के सिर्फ ओतना दूर तक उठावे के चाही, जवन कि ओकरा के उठावे के चाही, जवना से कवनो परेशानी चाहे दर्द ना होखे।
कोर एंगेजमेंट : एह व्यायाम के करत घरी अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं. एहसे ना सिर्फ अतिरिक्त स्थिरता मिलेला, बालुक व्यायाम के समग्र प्रभावशीलता में भी बढ़ोतरी होखेला।
पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती होखेला कि गोड़ उठावत घरी पीठ के मेहराब बनावल जाला। एकरा चलते पीठ के निचला हिस्सा में तनाव भा चोट लाग सकता। एकरा से बचे खातिर पीठ के जमीन प सपाट राखे के चाही अवुरी अपना कूल्ह अवुरी ग्लूट के मांसपेशी में चाल के केंद्रित राखे के चाही।
नियमित